Gehe zurück auf Los.

Bei mir so zwei Finger breit über dem Knie. Bei den meisten Herren der Schöpfung ziemlich genau auf Kniehöhe, aber ich bin halt Sitzriese.

Dilaram schrieb:Bei mir so zwei Finger breit über dem Knir. Bei den meisten Herren der Schöpfung ziemlich genau auf Kniehöhe, aber ich bin halt Sitzriese.

Geht es dabei um den Aufbau des Rückens?

Ich tu ja momentan einfach nur, was man mir sagt, aber es geht wohl um die Kraft im Rücken, wohl vor allem oben, weil "Frauen da ja vergleichsweise benachteiligt sind" und weil wohl viele beim Kreuzheben in Kniehöhe hängen bleiben. Ich meine zumindest, dass das die Erklärung war. Den Muskelkater bekomme ich davon immer ziemlich weit oben (öh, Kapuzenmuskel oder so? Sieht zumindest auf den Bildern so aus).
Für mich ist gerade wichtig, dass es verdammt viel Spaß macht und ich da auch in den leichten Phasen nennenswertes Gewicht in die Finger bekommen habe.

Zieht man die Hantel von oberhalb er Knie ist es genau das: Eine Überladungsübung für den Rücken (besonders oben). Unterhalb der Knie hat da andere Funktionen.

Ganz interessant dazu:

Der ist ja süß, äh, ich meine:

Dann paßt das ja so. Dass mich die Gewichte beim normalen Kreuzheben weniger einschüchtern wie in dem Video erwähnt, habe ich auch gemerkt: gegen Ende meines derzeitigen Plans steht 2x2x137,5 kg auf dem Plan (und dann noch zwei weitere Wochen bis zum Wettkampf). Anfangs habe ich da schon geschluckt, aber jetzt denke ich das wird schon gehen.

Wettkampfvorbereitung Woche 6, Tag 1

Aufwärmen 10 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x3x 50 kg
1x3x 75 kg Gürtel
3x4x 95 kg Bandagen

Ich werde auf dem nächsten Wettkampf mit Bandagen antreten, daher wird jetzt auch mit denen geübt. Etwa 1,5x selbst gewickelt, 1x komplett von jemand anderem. Sagen wir: der Unterschied war deutlich.
Eigentlich sollte es 3x3 sein, aber jeweils eine Beuge pro Satz war so bescheiden, dass ich sie wiederholen sollte. Merke: mit Bandagen kann man sich wesentlich weniger Vorlage erlauben als ohne.

Good Mornings
3x6x 75 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
30 min Fahrradergometer, Stufe 10

Dilaram schrieb:Merke: mit Bandagen kann man sich wesentlich weniger Vorlage erlauben als ohne.

Nichts für mich

Hach ja... Ich sollte mal wieder nach Weinheim kommen... Vielleicht ja nächsten Montag...
Gerade geht es mir leider wieder recht bescheiden Seit gestern sind auch noch Kopfschmerzen dazugekommen...

Wie sieht es denn futtermäßig bei dir aus gerade?

Ich meinte weniger den Winkel des Oberkörpers als die Balance. Als ich zu weit vorne war haben mich die Dinger halt noch weiter nach vorne geschleudert. Ist ein bißchen so als hätte man Sprungfedern an den Beinen.

Ist gerade ganz gemütlich da. WIr sind meist zu zweit oder zu dritt.
Ich brüte auch die nä#chste Erkältung aus. Im Moment erwischt es scheinbar fast alle.

Könnte besser sein, aber auch schlechter. Ich führe kein Buch- was sehr entspannend ist- und das Gewicht ist mehr oder weniger gleichbleibend. Nach dem nächsten Wettkampf (Schleichwerbung) gehts dann ans abnehmen. Mit Peters Hilfe. Bin mal gespannt was das gibt.



Wettkampfvorbereitung Woche 6, Tag 2

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x3x 40kg
3x3x 55 kg

Bankdrücken, eng
3x3x 55 kg

Bauch, seitlich
3x10/Seite

Wettkampfvorbereitung Woche 6, Tag 3 und Woche 7 Tag 1
aka. Rekonvaleszenz- und Invalidentraining

Nach dem Aufstehen: immer noch erkältet, aber Kniebeugen werden schon gehen. Vielleicht.
Auf dem Weg zur Arbeit im Auto sitzen: genießt. Und gedacht mich tritt ein Pferd: Schmerzen links von der Wirbelsäule Höhe Brustkorb. Ich dachte, dass ich an dem Tag und den folgenden gar kein Gewicht anfasse und das Sitzen auf der Arbeit war schon sehr doof. Aber:
Vor dem Training einmal die gesamte Wirbelsäule bearbeiten lassen- alles wieder gut  .

Dank der Erkältung etwas verkürztes Training.

Aufwärmen 10 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x3x 60 kg
1x2x 90 kg Gürtel. Die war Mist. Zu viel Gedacht.
2x3x 102,5 kg Bandagen. Im zweiten Satz nicht tief genug, aber da hatte ich auch blöd / schmerzhaft gewickelt.

Kreuzheben
2x10x 20 kg
1x3x 60 kg
2x3x 107,5 kg Gürtel. Gut, dass ich gebübt habe: ich muss das einatmen mit Gürtel üben. Handgelenksbandagen. Mag ich nicht. Aber der Griff ist wirklich bombenfest.


Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Wettkampfvorbereitung Woche 7, Tag 2

Aufwärmen
10 min Ergometer, Stufe 6

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x3x 40kg
3x3x 57,5 kg

Bankdrücken, eng
3x3x 57,5 kg

Bauch, seitlich
3x10/Seite

wann is der Wettkampf eigentlich?

25.04 in Schwetzingen, morgens Kraftdreikampf, nachmittags Kreuzheben.

ich dachte Deadlift gehört zum Kraftdreikampf

Da denkst Du völlig richtig. Morgens ist Kraftdreikampf und nachmittag nochmal unabhängig davon alle drei Einzeldisziplinen.

Ich versteh doch keine Bildersprache. Klar oder nicht klar? Wenn nicht klar: Ausschreibung

Ich bin jedenfalls supergespannt, wie hoch du dich bis dahin arbeitest

...nee, is klar.

Wettkampfvorbereitung Woche 7, Tag 3+Zusatz

Aufwärmen
5 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x20 kg
1x3x 60 kg
1x2x 90 kg
3x3x 105 kg (glaub ich)

Bankdrücken
1x10x20 kg
1x2x 50 kg
3x3x 62,5 kg

Kreuzheben
2x10x20 kg
1x3x 70 kg
1x3x 100 kg
3x3x 115 kg

Halbes Kreuzheben
Aufwärmen bis 175 kg
0x200 kg

Beinheben
wie üblich

Wettkampfvorbereitung Woche 8, Tag 1

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x3x 60 kg
1x95 kg Gürtel  
2x2x 110 kg Bandagen

Good Mornings
3x7x 70 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
25 min Fahrradergometer, Stufe 11


Lief gut.

Wettkampfvorbereitung Woche 8, Tag 2

Aufwärmen
10 min Ergometer, Stufe 6

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x3x 50kg
2x2x 65 kg

Bankdrücken, eng
3x3x 60 kg

Bauch, seitlich
3x10/Seite

Cardio
Fahrradergometer, Stufe 11, 30 min

Ich bin sehr gespannt auf deine Wettkampfergebnisse!

Wettkampfvorbereitung Woche 8, Tag 3

Aufwärmen
15 min Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x20 kg
1x3x 70 kg
1x2x 100 kg
1x2x 122,5 kg
1x4x 122,5 kg

Eigentlich 2x2, aber auf Zuruf aufgestockt.

Halbes Kreuzheben
3x 120 kg
3x150 kg
2x180 kg
3x180 kg

Beinbeugergerät
2x10x erste große Platte

Cardio
15 min Laufband, 5,4 km/h

Jetzt habe ich vorne blaue Flecken auf den Knien vom Ablassen der Hantel beim Kreuzheben und hinten von den Bandagen, obwohl die nicht wirklich fest sind. Sieht interessant aus.