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Wettkampfvorbereitung Woche 9, Tag 1

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x2x 60 kg
1x100 kg ab hier Gürtel  und Bandagen (letzteres als Kompromiss, weil ich gemeckert habe, dass mir der Sprung zu groß sei)
1x2x 117,5 kg
1x2x 120 kg

Plan war 2x2x 117,5, aber irgendwie wird gerade alles leicht nach oben korrigiert.
Ohne die Bandagen wäre ich jetzt stolz wie Oskar, weil das 5 kg über  meinem letzten getesteten 1 RM ist, aber so kann ich das nicht so ganz einschätzen.

Good Mornings
3x10x 70 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
30 min Fahrradergometer, Stufe 11

Wettkampfvorbereitung Woche 9, Tag 2

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x2x 50kg
1x+fail 67,5 kg   mit Pause. Die eine WIederholung ist schon ein PB
1x3x 67,5 kg nur der erste mit Pause

Bankdrücken, eng
2x3x und 1x2x 60 kg

Bauch, seitlich
3x10/Seite

Cardio
Fahrradergometer, Stufe 12, 30 min

Dilaram schrieb:
1x+fail 67,5 kg   mit Pause. Die eine WIederholung ist schon ein PB

Startet in deiner Konkurrenz überhaupt noch jemand/jemand, der wat heben kann? Oder wird das nur Erfahrung sammeln und awesomely outstanding sein zwischen den anderen?!

Beim Kraftdreikampf bin ich wohl alleine in meiner Gewichts+Altersklassen-Kombination, aber beim Kreuzheben macht noch eine andere mit. Sie hat letztes Jahr wohl als komplette Anfängerin da mitgemacht: 135 kg Eigengewicht (also nochmal 20 kg über mir), 97,5 kg, 105 kg und 110 kg gehoben. Da sollte in einem Jahr also schon nochwas zugekommen sein. Und ich werde schon den Kraftdreikampf in den Knochen haben.
Und awesomely outstanding... nicht wirklich.

Dilaram schrieb:
Und awesomely outstanding... nicht wirklich.

warten wirs ab.  


Du kannst ja ein Duell-Video drehen lassen und dann kann ich das nachträglich mit Popcorn gucken.



JANA?

p.o.d.d.n. schrieb:
JANA?

Yeah, dann hätte ich ja immerhin was zu tun (und ich kann es nur besser machen als meine Kameramänner letztes Mal )

Wettkampfvorbereitung Woche 9, Tag 3

Aufwärmen
20 min Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x20 kg
1x3x 70 kg
1x2x 110 kg
1x2x 130 kg
1x2x 135 kg

Eigentlich waren 2x2x 130 kg geplant, aber irgendwie meinen gerade alle mein Trainingsplan wäre zu leicht. Letztes getestetes Maximum war 1x 127,5 kg im Oktober.

Halbes Kreuzheben
3x 140 kg
3x160 kg

Reicht.

Crunches, Beine erhöht
3x15

Cardio
10 min Laufband, 5,6 km/h

die packen da bestimmt mehr drauf, weil die sich freuen, dass es geht und mit aufgeregt sind!

Wettkampfvorbereitung Woche 10, Tag 1

Kniebeugen im Monolift
2x10x 20 kg
1x2x 60 kg
1x110 kg ab hier Gürtel  und Bandagen
2x2x 125 kg

Im Oktober bin ich mit den 125 kg nur runter gekommen, aber halt wieder: ohne Bandagen...

Good Mornings
3x10x 70 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Wettkampfvorbereitung Woche 10, Tag 2

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x3x 55 kg
2x2x 70 kg  

Bankdrücken, eng
3x3x 60 kg

Crunches
3x15

Cardio
Fahrradergometer, Stufe 12, 15 min

Wettkampfvorbereitung Woche 10, Tag 3

Aufwärmen
10 min Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x20 kg
1x3x 70 kg
1x1x 110 kg
1x2x 132,5 kg
1x2x 140 kg

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio
15 min Laufband, 5,6 km/h

Wettkampfvorbereitung Woche 11, Tag 1

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x3x 60 kg
2x110 kg ab hier Gürtel  und Bandagen
2x 122,5 kg
2x 130 kg  nicht tief genug
3x110 kg

Good Mornings
3x7x 70 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
Fahrradergometer, Stufe 12, 15 min

Ich denke ich gehe gleich noch etwas "richtig" radfahren.

Wettkampfvorbereitung Woche 11, Tag 2

Bankdrücken
2x10x20 kg
1x3x 55 kg
1x2x 67,5 kg
2x2x 72,5 kg  

Bankdrücken, eng
3x4x 60 kg

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio
Fahrradergometer, Stufe 12, 15 min

Wettkampfvorbereitung Woche 11, Tag 3

Aufwärmen
15 min Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
3x10x20 kg
1x3x 70 kg
1x1x 70 kg
1x1x 115 kg
1x2x 132,5 kg
1x2x 142,5 kg

Viel höher gehts nicht mehr. Ein Trainingspartner meint aber, dass wir 2x145 kg nächste Woche auf jeden Fall noch versuchen.

Beinbeuger
1x8x 4. große Platte
2x10x 3. große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x15

Cardio
15 min Laufband, 5,8 km/h

Dilaram schrieb:
Viel höher gehts nicht mehr. Ein Trainingspartner meint aber, dass wir 2x145 kg nächste Woche auf jeden Fall noch versuchen.

machst du die zweier eigentlich TnG oder mit absetzen?

Spoiler:

Touch and Go. Seit ich da in den Verein gegangen bin gibt es beim Kreuzheben nichts anderes mehr. Dafür Bankdrücken seit drei Monaten immer mit Pause.

Spoiler:

Cardio: 30 min Hügelprogramm Stufe 10.
Morgen gibt es nochmal Cardio, aber da wenigstens zu zweit.

Cardio: je 30 min Ergometer und Laufband

Wettkampfvorbereitung Woche 12, Tag 1

Aufwärmen 10 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x2x 60 kg
1x 100 kg ab hier Gürtel  und Bandagen
1x 125 kg
1x 135 kg  
1x 142,5 kg

Bankdrücken
2x10x 20 kg
1x 55 kg
1x 67,5 kg
Fail 75 kg heißt: mit Hilfe gedrückt.

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Dilaram schrieb:
Kniebeugen
1x 135 kg  
1x 142,5 kg

Bankdrücken
1x 67,5 kg

Stark!

Uffda!

Danke! Gürtel, Bandagen, Monolift und fünf wohlwollende Leute drumherum helfen. Aber ich bin trotzdem stolz drauf.

Abschlußtraining Kreuzheben fällt aus, weil ich seit gestern Fieber habe. Gestrn noch mit Kopfschmerzen heute mit ganz leichten Magenschmerzen. Keine Ahnung was das sein soll.