Gehe zurück auf Los.

Gute Besserung.

Oha, gute Besserung!

????

Alles gut. Ich bin schon seit Samstag wieder auf den Beinen. Diese Woche wäre ja eh Pause gewesen.

Uff, ich dacht gerade schon...

Also dann viel Erfolg!

Ihr seid lieb.


Sodele: Waage lief schonmal besser als gedacht: 114,0 kg. Ich hatte irgendewas um die 116 kg erwartet. So sind es nur 900 g mehr als im Oktober. Danach haben wir noch aufgebaut.

Und jetzt trinken, , schlafen.

ick wär dann soweit....

War voll toll Sah fast alles wieder viel zu einfach aus
Aber Dilaram hat gesagt, dass sie erst morgen hier zum schreiben kommt

Da ich wieder erwarten noch nicht scheintot ins Bett gefallen bin:

Deutsche Meisterschaften der GPU 2015

Stimmung: sehr gut. Fast durchweg sehr sympathischte Teilnehmer. Es wurde viel gegenseitig geholfen. Alles recht locker. Der Verband muß allerdings noch wachsen *hint*. In den Regeln sind zwar Ledergürtel vorgeschrieben, aber ich habe noch mindestens einen weiteren Strengthshop-Gürtel gesehen. Läßt sich also alles regeln. Raw mit Bandage, Single Ply und Multi Ply möglich. Start im KDK und allen Einzeldisziplinen möglich. Ich bin beim KDK und beim Kreuzheben angetreten.

Kraftdreikampf (Raw, bzw. Raw+ oder wie das heißt):
Einzige in meiner Klasse, insgesamt 3 Frauen angetreten (Jana Flauschata und eine weitere sind ausgefallen)

Kniebeuge, Monolift, Gürtel, alte 2,5 m-Bandagen
Aufwärmen 3x10x 20 kg, 1x3x 60 kg, 1x110 kg (letzter mit Bandagen und Gürtel)

1. Versuch 125 kg gültig
2. Versuch 135 kg gültig
3. Versuch 145 kg gültig

2,5 kg mehr als geplant, ging recht locker. Am schwierigsten war für mich das Timing beim Bandagenwickeln.

Bankdrücken
Aufwärmen 2x10x 20 kg, 1x3x 40 kg (kurz und schmerzlos)

1. Versuch 55 kg gültig
2. Versuch 67,5 kg gültig
3. Versuch 72,5 kg ungültig

Beim dritten Versuch habe ich einfach im falschen Winkel gedrückt. Passiert. Kann ich mit leben. Ist nur Bankdrücken ;-)

Kreuzheben, Versuche mit Handgelenksbandagen
Aufwärmen 2x10x 20 kg, 1x3x 70 kg, 1x110 kg (letzter mit Gürtel)

1. Versuch 125 kg       gültig
2. Versuch 137,5 kg    gültig
3. Versuch 150 kg       gültig

Im zweiten Versuch können es auch 140 kg gewesen sein. Ich habe einGedächtnis wie ein Sieb, aber ich kriege das Protokoll geschickt und korriegiere dann gegebenenfalls. Im letzten Training hatte ich 142,5 kg x2 gehoben udn hatte für mich so 145 kg, höchstens 147,5 kg angedacht. Manchmal bringt es was auf seinen Trainer zu hören ;-)

Bilanz: 362,5 kg, Wilks 292.61, Deutsche Meisterin (konkurrenzlos)  , Relativsieg bei den Frauen (trotz meines nutzlosen Specks ;-)


Danach erstmal eine längere Pause während Kniebeugen und Bankdrücken als Einzeldisziplinen liefen, zwischendurch noch jemandem ins Bankdrückhemd helfen und dann weiter mit Kreuzheben als Einzeldisziplin:

Kreuzheben, einzel, Versuche mit Handgelenksbandagen
Wie erwartet gab es eine weitere Starterin in meiner Klasse: Noch ne Ecke schwerer als ich, etwas längere Trainingszeit, hat aber mit Verletzungen zu  kämpfen. Insgesamt wieder drei Frauen in der Klasse.

Aufwärmen 2x10x 20 kg, 1x3x 70 kg, 1x110 kg (letzter mit Gürtel)

1. Versuch Konkurrentin 105 kg gültig,
mein 1. Versuch 120 kg gültig,
2. Versuch Konkurrentin 120 kg, gültig
mein 2. Versuch 145 kg gültig,
3. Versuch Konkurrentin 130 kg gültig (PB)
mein 3. Versuch 155 kg ungültig

Ich bin einfach 1-2 cm unter dem Knie hängen geblieben. Nächstes Mal.

Bilanz: nochmal Deutsche Meisterin mit Konkurrenz  , Relativsieg bei den Frauen

Fazit: Hat echt Spaß gemacht. Kann ich nur empfehlen. Mehr Teilnehmer wären schön, aber der Verband ist ja noch jung. Ich bin kaputt wie ein junger Hund. Gute Nacht zusammen!

wuhuuuu!





wie geht das Training jetzt weiter?

Danke!

Erstmal eine Woche Ferien. Wie es dann genau weitergeht weiß ich noch nicht, aber die Wiederholungen und Cardio werden wohl wieder drastisch erhöht und die Gewichte entsprechend gesenkt. Ziel ist jetzt auch erstmal meinen Wilks-Koeffizienten auf ≥0,8328 zu erhöhen. Derzeit ist er 0,8072. Den nächsten wichtigen Wettkampf gibt es dann wohl im Oktober.

DER OLYMP WARTET!

Dilaram schrieb:
Relativsieg bei den Frauen

Aufwärmen  20 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen

2x10x 20 kg
2x25x 30 kg
1x16 x 30 kg

Soll war 4x25, aber meine Atmung/Kreislauf wollten nicht so wie ich. Nicht mehr gewohnt, zu wenig getrunken, lange nicht mehr gemacht, der erste warme Tag... sucht euch eine Ausrede aus. Nächste Woche nochmal.

Good Mornings
3x6x 40 kg

Beinbeuger
3x8x erste große Platte

Beinheben
3x(10x Beine anziehen, 10x Beine gerade heben, 10x Beine anziehen)

15 min Ergometer Stufe 8

Dilaram schrieb:sucht euch eine Ausrede aus.

Da wir gerade bei Ausreden sind... Wie sieht es denn mampftechnisch aus?
Ich meine mich zu erinnern dass wir dich damit nerven sollten

Aufwärmen  20 min Ergometer, Stufe 6

Bankdrücken
2x10x20 kg
4x25x 25 kg

Bankdrücken, eng
3x8x 25 kg

Dips mit Unterstützung
5 mit 70 kg
4(,5) mit 75 kg
4(,5) mit 80 kg

Das üben wir nochmal  

Crunches mit erhöhten Beinen
3x10

Cardio
20 min Ergometer, Stufe 11


@ Jana: denke der Nachfrage ;-) : im Endeffekt gar nicht sooo schlecht. Im Oktober beim Zwei-Burgen-Cup habe ich mit 113,1 kg eingewogen und jetzt bei der DM mit 114 kg. Also praktisch gleich. Du bist aber von der Verpflichtung mich zu nerven befreit: ich arbeite jetzt mit zusammen mit Peter dran.

Aufwärmen 20 min Ergometer

Rumpfaufrichten
Übersetzung: Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Athlet erhöht
2x10x 20 kg
4x25x 40 kg

Halbes Kreuzheben
3x8x 120 kg

Bizepscurls
Schrägbank, rechts und links im Wechsel

3x8x 5 kg je Seite

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio

30 Minuten

Aufwärmen  10 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen

2x10x 20 kg
4x25x 30 kg

Na geht doch.

Good Mornings
3x6x 32,5 kg

Beinbeuger
3x8x erste große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x10

15 min Ergometer

Aufwärmen  5 min Ergometer, Stufe 6

Bankdrücken
2x10x20 kg
4x25x 30 kg

Bankdrücken, eng
3x10x 30 kg

Dips mit Unterstützung
3x8 mit 68 kg

Nein, das ist keine Verbesserung, ich war nur an einem anderen Gerät (Fitnessstudio).

Crunches
3x10

Cardio
20 min Ergometer, Stufe 11

Sehr cooles Profilbild btw!

Danke! Bei dem Wettkampf sind sehr viele Bilder gemacht worden. Da war dann selbst von mir mal ein Vorteilhaftes dabei. Die vom Kreuzheben sind eher lustig:

Ja, war schwer:

Aufwärmen 15 min Ergometer

Rumpfaufrichten
2x10x 20 kg
4x25x 45 kg

Halbes Kreuzheben
3x8x 125 kg

Bizepscurls
Schrägbank, rechts und links im Wechsel
3x8x 5 kg je Seite

Beinheben


10 Minuten Ergometer

Aufwärmen  15 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x 5x 30 kg
3x20x 40 kg

Good Mornings
3x8x 50 kg

Beinbeuger
3x8x zweite große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x10

15 min Ergometer

Mehr Cardio morgen: unsere Heizungsanlage wird ausgetauscht und irgendwo muß ich ja duschen...

Aufwärmen  15 min Ergometer, Stufe 6

Bankdrücken
2x10x20 kg
3x20x 35 kg

Bankdrücken, eng
3x8x 35 kg

Dips mit Unterstützung
2x8 mit 80 kg, 1x7 mit 85 kg

Beinheben
3x

Cardio
30 min Ergometer

Aufwärmen 15 min Ergometer

Rumpfaufrichten
2x10x 20 kg
3x20x 50 kg

Halbes Kreuzheben
3x5x 150 kg

Bizepscurls
Schrägbank, rechts und links im Wechsel
3x8x 6,5 kg je Seite

Crunches, Beine angewinkelt
3x10 pro Seite

15 Minuten Ergometer

Aufwärmen  5 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x 5x 30 kg
3x20x 45 kg

Good Mornings
3x8x 60 kg

Beinbeuger
3x8x zweite große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x10

30 min Ergometer