Gehe zurück auf Los.

Dilaram So Nov 09, 2014 6:20 am

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Beitrag #201

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram So Nov 09, 2014 6:20 am

Ja. Ein Elefant oder Alfil. Das war der Vorgnger des Läufers und kann nur schräg über ein Feld springen. Die Stellung läuft unter "Matt der Dilaram" und ist schon eeetwas älter.

Cardio
Radfahren 45 min

Fressen

Gestern: totaler Ausrutscher. Keine Ahnung wieviel, aber heute morgen war ich fast 2 kg schwerer als am Freitag. Also einiges.

Heute: 2235 kcal
Fett: 48,3 g ca. 19% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 345,8 g ca. 64% des Brennwertes
Protein: 88,5 g ca. 16% des Brennwertes

Dilaram Mo Nov 10, 2014 9:50 am

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Beitrag #202

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Mo Nov 10, 2014 9:50 am

Woche 8, Tag 1

Kniebeugen
2x10x 20 kg
3x20x 52,5 kg

Good Mornings
3x10x 52,5 kg

Bauch
Beinheben
(10 Wederholungen Beine anziehen, unmittelbar gefolgt von 10 Wiederholungen Beine gerade heben)x3

Cardio
30 min Radahren Stufe 8

:

geschätzt 2700-2800 kcal

Dilaram Di Nov 11, 2014 9:21 am

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Beitrag #203

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Di Nov 11, 2014 9:21 am

Cardio
Radfahren 35 min

Fressen

Heute: 2108 kcal
Fett: 54,1 g ca. 23% des Brennwertes
Kohlenhydrate: 294,3 g ca. 58% des Brennwertes
Protein: 95,7 g ca. 19% des Brennwertes

Dilaram Mi Nov 12, 2014 9:41 am

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Beitrag #204

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Mi Nov 12, 2014 9:41 am

Woche 8, Tag 2

Bankdrücken
3x20x 45 kg

Bankdrücken, eng
3x10x45

Bauch, seitlich
je 3x10 pro Seite

Cardio
Radfahren 30 min, Stufe 8

Brennwert 2058 kcal
Fett 66,5 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 288,4 g Entspricht ca. 58% des Brennwertes.
Protein 61,9 g Entspricht ca. 12% des Brennwertes.

Dilaram Do Nov 13, 2014 9:24 am

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Beitrag #205

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Do Nov 13, 2014 9:24 am

Cardio
35 min Hügelprogramm

Fressen

Brennwert 2448 kcal
Fett 48,3 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 354,3 g Entspricht ca. 60% des Brennwertes.
Protein 127 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.

Dilaram Fr Nov 14, 2014 10:52 am

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Beitrag #206

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Fr Nov 14, 2014 10:52 am

Woche 8, Tag 3

Kreuzheben
3x20x 65 kg

Halbe
1x10x 62,5 kg
1x10x 82,5 kg
1x10x 102,5 kg

Crunches mit angewinkelten Beinen
3x15

Cardio
30 min Radergometer Stufe 8

Brennwert 2407 kcal
Fett 80,2 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 287,4 g Entspricht ca. 50% des Brennwertes.
Protein 108,7 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes.

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 11:48 am

p.o.d.d.n.

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Beitrag #207

Re: Gehe zurück auf Los.

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 11:48 am

hattest du geschrieben, wie lange du/ihr diese 20/25er Sätze machen werdet, bevor es wieder "normal" wird? Suspect

(is jetzt auch nich albern gemeint -eher Neugierde/Verstehen wollen, was der Trainer sich wohl denkt, da gar keine schweren Einheiten zu machen..halt, wie lange das "Aufbauen" gehen soll.. scratch

)

Dilaram Fr Nov 14, 2014 8:45 pm

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Beitrag #208

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Fr Nov 14, 2014 8:45 pm

Jeweils 6 Wochen:
4x25
3x20
4x15

Es hilft aber tatsächlich auch bei den schweren Gewichten. Zumindest habe ich beim Kreuzheben 2,5 kg mehr als vorher und es fühlte sich wesentlich besser an. Könnte sein, dass an einem halbwegs guten Tag noch mer geht. Bei den Kniebeugen ähnlich. Da ist es zwar noch nicht mehr Gewicht sondern in etwa das gleiche, aber deutlich tiefer, auch einfacher (fühlt sich nicht mehr so an als würde ich auf halbem Weg durchbrechen Laughing

) und vor allem deutlich stabiler. Beim Bankdrücken sind 5-10 kg hauptsächlich durch den richtigen Hantelweg dazugekommen.

Edit: Ich zitiere mal lustig durch die Gegend (wahrschienlich hast Du das in Janas Thread schon gelesen):

Ottomane schrieb:
Das ist quasi erstmal Kraft- und Konditionstraining mit Konditionierung für den Sport. Mit dem hohen Volumen lernt ihr auch die Technik schneller. Die Kraftprogression ist jetzt vielleicht erstmal nicht so flott, aber dafür kriegt ihr später Dividende.

Mer ham ja Zeit. Laughing

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 9:51 pm

p.o.d.d.n.

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Beitrag #209

Re: Gehe zurück auf Los.

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 9:51 pm

jajaneenee, ich versteh den ganzen Kladderadatsch. Nurn 1/4 Jahr Langeweile zu verordnen, ohne mal Spaß dazwischen... Sadist. Wink

...Aber ja...allet Klärchen. Daumen hoch!

Dilaram Fr Nov 14, 2014 10:05 pm

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Beitrag #210

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Fr Nov 14, 2014 10:05 pm

Langweilig... schreibt die Frau, die freiwillig mit Joggen angefangen hat Wink

Langweilig würde ich es nicht nennen. Am Anfang erstickt man und dann wirds tatsächlich schon schwer. Bei den letzten 5-10 Wiederholungen. Man gewöhnt sich dran. Immerhin sind mir ja auch nach den ersten sechs Wochen zwei Wochen Wettkampfvorbereitung dazwischengekommen. Smile

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 10:12 pm

p.o.d.d.n.

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Beitrag #211

Re: Gehe zurück auf Los.

p.o.d.d.n. Fr Nov 14, 2014 10:12 pm

Dilaram schrieb:Langweilig... schreibt die Frau, die freiwillig mit Joggen angefangen hat

Langweilig würde ich es nicht nennen. Am Anfang erstickt man und dann wirds tatsächlich schon schwer. Bei den letzten 5-10 Wiederholungen. Man gewöhnt sich dran. Immerhin sind mir ja auch nach den ersten sechs Wochen zwei Wochen Wettkampfvorbereitung dazwischengekommen.

Joggen ist nur ne Umschreibung für irgendwas anderes Hehe

...ich nehm das zum Nachdenken/Entspannen bei leichter Bewegung Hehe

-keinerlei Ziele/Ambitionen.

Naja, Ersticken is nich direkt langweilig, und Cardio is verständlich...ich sag nur, dass et nichts mit dem zutun hat, weshalb ich so Sachen gern hochhebe und da von mir auf andere schließe und überhaupt.

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Dilaram Sa Nov 15, 2014 7:36 am

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Beitrag #212

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Sa Nov 15, 2014 7:36 am

Ich versteh schon, glaube ich: ich hebe auch lieber möglichst schwere Sachen (einmal) hoch. Aber das ist halt gerade das Ziel, nicht der Weg.

Cardio
Radergometer 35 min

Brennwert 2499 kcal (Punktlandung zahnloses Grinsen

)
Fett 71,8 g Entspricht ca. 26% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 300,4 g Entspricht ca. 50% des Brennwertes.
davon Zucker 81,6 g
Protein 138,9 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.

Dilaram Mo Nov 17, 2014 10:25 am

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Beitrag #213

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Mo Nov 17, 2014 10:25 am

Woche 9, Tag 1

Kniebeugen
2x10x 20 kg
3x20x 55 kg

Good Mornings
3x10x 55 kg

Bauch
Beinheben
(10 Wederholungen Beine anziehen, unmittelbar gefolgt von 10 Wiederholungen Beine gerade heben)x3

Cardio
30 min Radahren Stufe 8

:
gestern:
Brennwert 14144 KJ (3378 kcal)
Fett 26,4 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 630,6 g Entspricht ca. 79% des Brennwertes.
Protein 110,9 g Entspricht ca. 14% des Brennwertes.
Wochenmittelwert trotzdem 2531 kcal. Grüner Bereich

heute:
Brennwert 9168 KJ (2190 kcal)
Fett 53,2 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 346,4 g Entspricht ca. 67% des Brennwertes.
Protein 56,6 g Entspricht ca. 11% des Brennwertes.

Dilaram Mi Nov 19, 2014 9:54 am

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Beitrag #214

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Mi Nov 19, 2014 9:54 am

Woche 9, Tag 2

Bankdrücken
20x, 17x, (16+4)x 47,5kg
nächst Woche nochmal

Bankdrücken, eng
2x10x, 1x9x 47,5 kg
auch nochmal

Bauch, seitlich
je 3x10 pro Seite

Cardio
Radfahren 30 min, Stufe 9, 12 km

gestern:
Brennwert 9910 KJ (2367 kcal)
Fett 32,3 g Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 397,4 g Entspricht ca. 70% des Brennwertes.
Protein 100 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes.

heute:
Brennwert 11148 KJ (2663 kcal)
Fett 34,5 g Entspricht ca. 12% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 459,4 g Entspricht ca. 72% des Brennwertes.
Protein 103 g Entspricht ca. 16% des Brennwertes.

Zuletzt von Dilaram am Mi Nov 19, 2014 11:04 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet (Grund : Wiederholungszahl korrigiert. die 17x und (16+4)x stimmen leider)

JanaFlauschata Mi Nov 19, 2014 10:26 pm

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Beitrag #215

Re: Gehe zurück auf Los.

JanaFlauschata Mi Nov 19, 2014 10:26 pm

Dilaram schrieb:
Bankdrücken
25x, 17x, (16+4)x 47,5kg

Machst du nicht eigentlich gerade 20er Sätze...? confused

Dilaram Mi Nov 19, 2014 11:03 pm

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Beitrag #216

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Mi Nov 19, 2014 11:03 pm

Ups. Falsch übertragen. Ich konnte noch nie abschreiben.

Dilaram Fr Nov 21, 2014 10:00 am

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Beitrag #217

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Fr Nov 21, 2014 10:00 am

Woche 9, Tag 3

Kreuzheben
3x20x 67,5 kg

Halbe
1x10x 7090 kg
1x10x 90110 kg
1x10x ~~110~~130 kg

Beinbizepsgerät
3x10xerste große Platte

Crunches mit angewinkelten Beinen
3x15

Cardio
20 min Radergometer Stufe 8
20 min Laufband 5,4 km/h

Äh, ja. Geschätzt gestern und heute jeweils etwa 3000 kcal.

Waren essenstechnisch nciht meine besten Tage, aber dafür war das Training prima.

Zuletzt von Dilaram am Fr Nov 21, 2014 8:05 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet (Grund : 2x20+2x15+Stange=90, nicht 70. Falsch aufeschrieben. Und falsche gemacht: Trainer meinte damit anfangen und dannbei den anderen zwei Sätzen jeweils 10 drauf bis 110. Jeweils 10 drauf habeich gemacht. Pro Seite. :roll:)

Ottomane Fr Nov 21, 2014 10:09 am

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Beitrag #218

Re: Gehe zurück auf Los.

Ottomane Fr Nov 21, 2014 10:09 am

Dilaram schrieb:Beinbizepsgerät
3x10xerste große Platte

Dilaram Fr Nov 21, 2014 8:31 pm

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Beitrag #219

Re: Gehe zurück auf Los.

Dilaram Fr Nov 21, 2014 8:31 pm

Ich verstehe ja immer nur gut die Hälfte Deiner Bilder, aber... unterstellst Du mir Unaufmerksamkeit? Wenn ja, dann hast Du recht, aber nicht bei dem Gerät. Wink

Die Beschriftungen sind halt nicht mehr lesbar.

Beschriftet Gewichtscheiben kann ich aber anscheinend auch nicht ausrechnen von daher... Vielleicht schreibe ich demnächst "Zwei blaue Scheiben, zwei gelbe, eine Stange" wirr

Ich frage nur, warum mir das morgens im Bett auffällt. Sleep

Ottomane Fr Nov 21, 2014 9:19 pm

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Beitrag #220

Re: Gehe zurück auf Los.

Ottomane Fr Nov 21, 2014 9:19 pm

Nee, darum gehts nicht. Mache mir einen Spass daraus auf "Beinbizeps" zu reagieren, wenn eigentlich die ganzen Beuger am Kniegelenk trainiert werden Wink

Das Bild bezieht sich damit auf mich Laughing

p.o.d.d.n. Fr Nov 21, 2014 9:20 pm

p.o.d.d.n.

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Beitrag #221

Re: Gehe zurück auf Los.

p.o.d.d.n. Fr Nov 21, 2014 9:20 pm

Der Herr kann nur das Wort "Beinbizeps" nicht mehr lesen. Anatomisch falsch ausgedrückt, etc.pp. -Is halt ne Wurst und regt sich gerne auf...kennt man ja.

Gehe zurück auf Los. - Seite 9 Tumblr_m0w9frDouN1r0ufaco1_250