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Dilaram schrieb:Ah, ich habe übrigens einen stabilen Rumpf.

Details?

Details gibt es nicht. Es ging irgendwie um Stabilität bei Kniebeugen, aber ich habe das nur mit einem Ohr mitgehört.


Verein

Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 32,5 kg

Bankdrücken, eng
3x25x 32,5 kg
1x21x 32,5 kg


Übung für die seitlichen Bauchmuskeln
3x10 pro Seite

Cardio 30 min Radfahren

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
4x25x  42,5 kg
Gut. Einfach: ich habe endlich einen funktionierenden Atemrhythmus gefunden und es hat keiner hinter mir mit den Füßen gescharrt, also genug Pause.

Beinbizepsmaschine
3x15x 20 kg
Gedächtnisstütze für mich: Einstellung H9

Bizepscurls
2x10x 5 kg
1x15x 5 kg
Wird nicht meine Lieblingsübung.

Crunches mit erhöhten Beinen
3x10

Cardio
Eigentlich wäre das Laufband dran gewesen, aber ich bin manchmal etwas vergesslich (nein, es war wirklich keine Absicht).
30 min Radfahren, Stufe 8

---

:mampf:und Gewicht:

keeeeine Ahnung durch gehäuftes auswärts essen. Vermutlich zu viel.
Gewicht: gestern 111,5, heute 110,0

Woche 2, Tag 1

Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 40kg
Überlebt!  

Good Mornings
3x10 40 kg

Bauchübung: Beinheben (?)3x15

Cardio
30 min Laufband 5 km/h

Habe ich erwähnt, dass ich einen Trainingsplan habe? Übungen wie jetzt, also Hauptübungen Kniebeugen Montags, Bankdrücken Mittwochs und Kreuzheben Freitags, jeweils plus Nebenübungen. Bei den meisten Nebenübungen 3 Sätze. Bei den Hauptübungen Wechsel von Satz und Wiederholungszahl nach jeweils 6 Wochen:
Erst 4x25, wenn ich das überlebe 3x20, dann  4x15. Steigerung möglichst jeweils 2,5 kg/ Woche. Ich habe vergessen zu fragen was an den Übergängen mit dem Gewicht passiert. Und dann mal testen wo ich bin.
Hinterher jeweils Cardio.

Außerplanmäßiges Kreuzheben zum Frustabbau:
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
2x 110 kg
1x 120 kg
1x 125 kg
Höher habe ich nicht probiert, weil schon einer gewartet hat und ich die Kniebeugen doch noch etwas in den Beinen gemerkt habe. Der obere Teil der Bewegung hat sich deutlich verbessert.

Hyperextensions
30x ohne Zusatzgewicht
3x15x mit 15 kg Zusatzgewich

Anschließend Sauna (seit 10 Jahren oder so das erste Mal- eigentlich ist es mir da drin ja zu warm...).
Die Welt sieht jetzt wieder frendlicher aus. Vor einem jahr hätte ich stattdessen Frustfressen betrieben. Ich werte das als Fortschritt.

Edit: Vergessen: Beinheben 3x15, seitlicher bauch 3x10 pro Seite

Wut-125kg-mit-Luft...

Ja, Ärger hilft. Ob da wirklich noch Luft ist weiß ich allerdings nicht.

Woche 2, Tag 1

Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 35 kg

Bankdrücken, eng
4x25x 35 kg

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio
30 min Radfahren

Ich glaube mir fallen die Arme ab.

Greicht 112,5

Woche 2, Tag 3

Kreuzheben
4x25x 45 kg

Beinbizepsmaschine
3x15x 22,5 kg
(ausnahmsweise sitzen, da nicht im Verein)

Bizepscurls
3x15x 6 kg


Crunches mit erhöhten Beinen
3x15

Cardio
30 min Laufband 5 km/h

Gewicht: 111,0

Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 35 kg

Bankdrücken, eng
4x25x 35 kg

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Kein Cardio, ich hatte nämlich meine Schuhe vergessen.

ich überlege momentan, ob ich mich wieder vom Totally Beginner Cup abmelde, weil mein momentanes Programm vermutlich keine gute Vorbereitung dafür darsellt. mal sehen.

Gewicht 112,0. Ich muss wirklich dringend wieder Tagebuch führen

Dilaram schrieb:ich überlege momentan, ob ich mich wieder vom Totally Beginner Cup abmelde, weil mein momentanes Programm vermutlich keine gute Vorbereitung dafür darsellt. mal sehen.

Wie war das mit den Ausreden?!

Hab die Fahrt schon gebucht, also keinen Rückzieher jetzt!

*g okok, das habe ich verdient. Ich habe sogar noch mehr davon: ich fürchte, dass meine Begleitung nicht mitkommen kann und ich bin nicht sicher, ob ich den Montag danach frei bekomme. Aber ich werds schon irgendwie schaffen. Im Zweifelsfall hast Du was zu lachen .
Aber hättest Du das nicht etwas größer und in einer auffälligeren Farbe schreiben können? So könnte man das ja glatt überlesen.

Woche 3, Tag 1

Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 42,5kg
Ging relativ gut.

Good Mornings
3x10 42,5 kg

Bauchübung:
Beinheben 3x15

Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 110

Nur noch 4 Wochen mit 25er-Sätzen. Yay.

Gewicht: 112

Woche 3, Tag 2

Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 37,5kg

Bankdrücken, eng
4x25x 37,5kg

Bauch, seitlich
1x12, 2x10 pro Seite

Cardio
30 min Rudern, langsam

machst du das bankdrücken mit pause? oder einfach tng rausballern?
frage, weil ich mich frage wie lange so ein satz dauert

Ohne Pause. Zumindest nicht auf der Brust, aber da ich erst komplett einatmen soll bis ich wieder runtergehe entsteht oben eine längere Pause (ist vermutlich normal?). Ich habe nie auf die Uhr geschaut, aber gefühlt dauert es ziemlich lange . Und bei den Kniebeugen noch viel länger Nach 6 Wochen wird zum Glück auf 3x20 Wiederholungen verkürzt.

Woche 3, Tag 3

Kreuzheben
4x25x  47,5 kg

Beinbizepsmaschine
3x15x 25 kg (?)
Da sind mehrere Zahlen auf den Gewichten und es sieht nicht nach kg/lb aus

Bizepscurls
3x10x 7,5 kg

Crunches mit erhöhten Beinen
3x15


Cardio
30 min Laufband, 5,2 km/h

Gewicht 110,3
Richtige Richtung. Und sogar ohne Buchführung.

Mein Verein richtet anscheinend einen Wettkampf aus und ich soll spaßeshalber teilnehmen, ohne große Vorbereitung, nur vorher einmal austesten wo ich etwa bin. Am 25.10. ist Kraftdreikampf und am 26.10. Kreuzheben. Am 26.10. kann ich aus gegebenem Anlass nicht (nicht wahr, Holger?), aber am 25. würde ich schon gerne teilnehmen. Es ist vermutlich, ahm, eher unklug 2 Wettkämpf an einem Wochenende und 400 km voneinander entfernt mitzumachen?

Außer der Reihe:

Bankdrücken
4x25x40kg

Power cleans
~6x40 kg
10x 50 kg (nicht am Stück)
1x60 kg

Dilaram schrieb:Außer der Reihe

darfst du das?!

Lach Du nur!

^^

nee, ich bin echt gespannt, wo et hingehen wird. Und ob diese Marathon Sessions der Bringer sind. Immer schön weiter berichten!!

Woche 4, Tag 1

Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 45kg
Ich habe wohl endlich meinen Atemrhythmus gefunden. Damit sind meine Überlebenschancen deutlich gestiegen.

Good Mornings
3x10 45 kg

Bauchübung:
Beinheben 1x20, 2x15

Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 115-120

Woche 4, Tag 2

Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 40kg z.T mit Pausen. Nächste Woche nochmal.

Bankdrücken, eng
25, 20+5, 15+10, 10x 40kg
Hier habe ich wohl etwas falsch verstanden. Ich hätte die ganzen Wochen nur 10 Wiederholungen machen sollen. Ist dann beim 3. Satz aufgefallen.

Bauch, seitlich
3x10 pro Seite

Cardio
15 min Radfahren

Woche 4, Tag 3

Kreuzheben
4x25x 50 kg

Beinbizepsmaschine
3x10, erste große Platte (ich gebe es auf das Gewicht zu raten)


Bizepscurls
3x10x 7,5 kg

Crunches mit erhöhten Beinen
3x15

Woche 5, Tag 1

Nurnoch 2 wochen mit 25er-Sätzen.

Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 47,5kg

Good Mornings
3x10 47,5 kg

Bauchübung
Beinheben 3x15

Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 105-118

Ich habe gerade die Anmeldung zum Zwei-Burgen-Cup ausgefüllt.