Gehe zurück auf Los.

Dass Kreuzheben ganz normal dran kommt war aber klar. Bankdrücken wäre zusätzlich gewesen. Einmal testen am Mittwoch muß dafür aber reichen.

Cardio: 45 min Fahrradergometer, Hügelprogramm, Stufe 11

Wettkampfvorbereitung Woche 1, Tag 1

Kniebeugen
3x10x 20 kg
1x5x 40 kg
4x4x57,5 kg

Good Mornings
3x7x 57,5 kg

Bauch
Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio

Fahrradergometer Verein, stufe 10, 30 min

Fast wie Urlaub

Bankdrücken für die Bezirksmeisterschaft am Sonntag getestet: es wir auf jeden Fall weniger als beim letzten Mal. Ausreden: lange nichts schweres in der Hand gehabt, gestern noch Ohren- und Halsschmerzen gehabt (heute nur noch Halsschmerzen)... Mimimi. Ist ja nur Bankdrücken Spaß wirds schon machen.
Dann

Wettkampfvorbereitung Woche 1, Tag 2


Bankdrücken
2x10x20 kg
4x4x 42,5 kg


Bankdrücken, eng
4x4x 40 kg

Kein Training wegen Erkältung. Prima Timing.

Ich fühle mit dir...

Gute Besserung.

Im Moment reißt es so einige Leute

Mit Pflanzennascherei gehts schnell wieder bergauf

Bezirksmeisterschaft Bankdrücken

Aufwärmen
2x10x20 kg
1x40 kg

Alle Versuche gültig: 45 kg, 55 kg, 60 kg

Immer noch gut erkältet, aber konzentriert. Und da ich zwischen Husten und Schlafen das Essen von Mittwoch bis Samstag Nachmittag quasi vergessen hab (~250 g Haferflocken und 50 g Leinsamen in Wasser, aber dafür etwa 8 Liter Wasser und Tee pro Tag getrunken) mit 111,7 kg in Trainingshose und T-shirt eingewogen. Ungefähr 4 kg weniger als Mittwoch ohne Klamotten.

Wettkampfvorbereitung Woche 2, Tag 1

Kniebeugen
3x10x 20 kg
1x5x 40 kg
4x4x65 kg

Good Mornings
3x5x 65 kg

Bauch
Crunches mit hochgelegten Beinen, laaaangsam
3x15

Wettkampfvorbereitung Woche 2, Tag 2


Bankdrücken
2x10x20 kg
4x4x 45kg


Bankdrücken, eng
2x4x, 1x6x 45 kg

Die 6 Wiederholungen waren ein Versehen aus Gewohnheit

Cardio
15 min, Stufe 10

Dilaram schrieb:
Die 6 Wiederholungen waren ein Versehen aus Gewohnheit

Ich sehe dir geht es wieder besser (hoffe ich doch)

Besser ja. Ganz gut noch nicht, aber es wird.

Wettkampfvorbereitung Woche 2, Tag 3

25 min Aufwärmen, Stufe 6
Ich war zu früh dran, aber es hat auch gereicht. Beim Cardio merke ich meine Erkältung noch.

Kreuzheben
2x10x 20 kg
5x 60 kg
4x4x 77,5 kg

Halbes Kreuzheben

4x 120 kg
3x 150 kg
2x3x170 kg
Uff. Die letzten habe ich nur dank anfeuerndem Trainer geschafft. Ich soll trotzdem nächste Woche erhöhen und möglichst immer 100 kg über dem normalen Kreuzheben bleiben. Spaaaaaaaß!

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Beinbeugergerät
3x10x 3. große Platte

Wettkampfvorbereitung Woche 3, Tag 1

Aufwärmen 15 Minuten Laufban

Kniebeugen
3x10x 20 kg
1x5x 50kg
4x4x72,5 kg
Letzter Satz zu Demonstrationszwecken mit Bandagen. Fühlte sich an wie ein Aufwärmsatz.

Good Mornings
3x5x 72,4 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
20 min Ergometer, Stufe 10

Wettkampfvorbereitung Woche 3, Tag 2


Bankdrücken
2x10x20 kg
4x4x 47,5kg


Bankdrücken, eng
3x4x 47,5 kg

Bauch, seitlich
je 3x10

Cardio
15 min, Stufe 11

Wettkampfvorbereitung Woche 3, Tag 3

15 min Aufwärmen, Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x 20 kg
5x 60 kg
4x4x 85 kg

Halbes Kreuzheben

5x 120 kg
4x 155 kg
2x3x180 kg    Ich liebe es.

Crunches, Beine erhöht
3x15

Beinbeugergerät
3x10x 3. große Platte

Nachtrag zu gestern:
Cardio, 30 min Laufband, 5,4 km/h

Heute (Sportstudio):
20 min Rudern, 2,33 min/500 m
20 min Radergometer, Stufe 10

---

Also ich muß sagen, dass soziale Kontrolle hier echt nicht funktioniert- zumindest hat mich keine getreten, weil ich nichts mehr aufgeschrieben habe.

Stand der Dinge: ich habe seit dem 3. Februar keine Kalorien mehr gezählt und auch sonst nichts aufgeschrieben, aber ich koche meistens vor und verhalte mich relativ vernünftig beim Einkaufen. Ich hatte in der Zeit keinen Fressanfall. Fühlt sich gut an. Normal. Mein Gewicht steht bei 114,x. Jenseits von gut und böse natürlich, aber wenn mein Essverhalten so schön normal bleibt, dann kann ich damit zur Zeit leben.

Dilaram schrieb:
Also ich muß sagen, dass soziale Kontrolle hier echt nicht funktioniert- zumindest hat mich keine getreten, weil ich nichts mehr aufgeschrieben habe.  

Da hast du natürlich Recht...

Komm doch zu MyFitnessPal Bin da gerade auch ganz einsam, weil Laurenzo sich seit Tagen nicht eingeloggt hat...

Wettkampfvorbereitung Woche 4, Tag 1/2

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x4x 50 kg (oder 60? k.a. Aufwärmsatz halt)
3x4x80 kg
1x4x80 kg mit Bandagen

Bankdrücken
2x10x20 kg
4x4x 50 kg

Bankdrücken, eng
3x4x 50 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Cardio
Ergometer 25 min, Stufe 11

Dem Squats!

Hm? Kniebeugen? Das Gewicht geht zwar jetzt endlich höher, aber 80 kg sind etwa 70% vom letzen getesteten Maximum, also eigentlich nichts besonderes. Interessant wird es so in 3-4 Wochen (bei den anderen Grundübungen auch).

Wettkampfvorbereitung Woche 4, Tag 3

15 min Aufwärmen, Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x 20 kg
5x 60 kg
4x4x 92,5 kg

Halbes Kreuzheben
Alle mit Gürtel
4x 120 kg
3x 155 kg ab hier mit Zughilfen
3x 175 kg
2x3x 190 kg

Beinbeugergerät
1x10, 2x8 x 4. große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x15

Cardio

Laufband 25 min, 5,4 km/h

Cardio
Ergometer im Fitnesstudio, Hügelprogramm Stufe 9, 35 min

Cardio
Ergometer im Fitnesstudio, Hügelprogramm Stufe 10, 30 min

Wettkampfvorbereitung Woche 5, Tag 1

Aufwärmen 10 min Ergometer, Stufe 6

Kniebeugen
2x10x 20 kg
1x3x 50 kg
1x3x 75 kg
2x3x 87,5 kg
1x3x 87,5 kg mit Bandagen

Good Mornings
3x6x 70 kg

Beinheben
3x(10xBeine anziehen, 10xBeine gerade heben,10xBeine anziehen)

Hausaufgabe: anhand einer bebilderten Anleitung Bandagen wickeln lernen.

Wettkampfvorbereitung Woche 5, Tag 2


Bankdrücken
2x10x20 kg
3x3x 52,5 kg

Bankdrücken, eng
3x3x 52,5 kg

Bauch, seitlich
3x10/Seite


Cardio
Ergometer 30 min, Stufe 11

Nicht mein Tag: Fast Umgefahren, Naßgeregnet und beim Beladen der Hantel eine blöde Bewegung gemacht. Heiße Badewanne hat letzteres wohl ausgeglichen

Wettkampfvorbereitung Woche 5, Tag 3

15 min Aufwärmen, Ergometer, Stufe 6

Kreuzheben
2x10x 20 kg
5x 60 kg
3x3x 100 kg

Halbes Kreuzheben
Alle mit Gürtel
4x 120 kg
3x 160 kg ab hier mit Zughilfen
3x 175 kg
0x 200 kg
0x 180 kg

Beinbeugergerät
1x10, 2x8 x 4. große Platte

Crunches, Beine erhöht
3x15

Dilaram schrieb:


Halbes Kreuzheben
Alle mit Gürtel
4x 120 kg
3x 160 kg ab hier mit Zughilfen
3x 175 kg
0x 200 kg
0x 180 kg

auf welcher Höhe fängt denn das halbe Kreuzheben an?