Nun mit Homegym

Mach halt den Rest deines heutigen Pensums nur ohne die Übungen, die den Lat wirklich beanspruchen.

Jo so ähnlich werd ichs dann wohl machen, wobei ich rudern schon gern noch miteinbauen würde..

Okay, heute merk ichs doch im Lat... Bei den Klimmzügen selbst hab ichs hauptsächlich in den Armen gespührt doch jetzt 1 Tag später merk ichs .
Jetzt is die Frage ob ich heute noch was machen soll... Bin am grübeln. Arme + Lat wurden ja schon beansprucht und nur wegen Kreuzheben ins Studio?

Kreuzheben und vielleicht noch eine Drückbewegung? Bankdrücken, Military Press oder so? Seitheben? Irgendetwas, das halt umgekehrt zu den Klimmzügen wirkt?
Oder natürlich Kniebeugen.

Vegan Terrorist schrieb:Absoluter Wutanfall Korb + Schranktür zerstört,

Man merkt im Forum schon stark den Zusammenhang Aggression - Testosteron - Muskelaufbau

Sorry for ot

Ja, ist manchmal ganz cool wenn man diese Energie positiv nutzen kann.
Heute in nem anderen Studio trainiert, wegen Zeitmangel, da es näher lag. War n easy sports und der Freihantelbereich n witz. Nur das notwendigste gemacht.

Mal meine aktuellen Werte:

Kreuzheben: 120kg
Kniebeugen: 80kg
KH-Bankdrücken: Je 27,5kg

Wenn du's jetzt noch schafft 45kg mit der Langhantel zu drücken hast du das gleiche Total wie ich.

Holger schrieb:Wenn du's jetzt noch schafft 45kg mit der Langhantel zu drücken hast du das gleiche Total wie ich.

Hab mal bei mr.p zum Spaß seine Langhantel gestemmt, 70kg (gut gut, 69kg...) hab ich da gemacht, allerdings ist seine Bank auch wirklich suboptimal. Werd das ab und an mal testen, aber im Training meine Kurzhanteln beibehalten

Yeah, das ist doch schonmal was!

Kannst dich ja auch in die Strength Table auf Vegan Fitness eintragen, wie wär's?

suboptimal ich geb dir gleich!
bekomm das gewicht erstmal mit ner olympiastange hin, weil das ist schwerer (klar ich weiß auch ich schaffs zZ nich..)

außerdem warens nur 68kg!

So heute wieder mal in nem anderen Studio. Hab nun schon ca 3 Wochen die Bankdrück-Kniebeuge Einheit nur in fremden Studios absolviert. Jedesmal liefs nicht optimal. Nichtsdestotrotz will ich mich die nächsten Wochen in der Grundkraft steigern und die Ausführung verbessern, bevor ich nach höherem Greife. Sehr gefallen hat mir zb meine letzte Kreuzhebeeinheit, wo ich nur bis 90kg hoch bin.
Nochwas: Hab beim Kniebeugen oftmals eine art Entenstand. Sollte ich versuchen dies zu vermeiden, oder ist das ok so? Fühlt sich auf Jedenfall ganz gut an
btw: Hab mal angefragt ob ich die Zeit zum Studium in meinem Fitnesstudio arbeiten kann. Da sind sowieso haufenweise Studenten, da werd ich durch die hier erlangten Kenntnisse bestimmt noch am meisten Ahnung haben

Mr. P schrieb:suboptimal ich geb dir gleich!
bekomm das gewicht erstmal mit ner olympiastange hin, weil das ist schwerer (klar ich weiß auch ich schaffs zZ nich..)

außerdem warens nur 68kg!

Komm damit nicht klar, ich kann die nich so greifen wie ich will, weil ich sie sonst nicht mehr in die Halterung bekomme, aber is jetzt OT.
Mit der Olymp. hab ichs noch nich probiert, aber das nächste mal probier ichs wenn du dabei bist! Allein hab ich angst.

Den Entenstand habe ich auch. Der ist gemütlich, mir wurde jddoch gesagt, dass der später in der Haltung komische Folgen haben kann. Manche neigen dann wohl zum Rundrücken bei 90+/-15° Kniewinkel.

Strauß schrieb:Den Entenstand habe ich auch. Der ist gemütlich, mir wurde jddoch gesagt, dass der später in der Haltung komische Folgen haben kann. Manche neigen dann wohl zum Rundrücken bei 90+/-15° Kniewinkel.

Willst du den dir abgewöhnen? Hab eher den Eindruck, dass das meiner Haltung bisher ganz gut tut. Denke ich werds einfach mal beobachten wie sich das entwickelt, ihn aber erstmal beibehalten. Zwangsweise muss es aber keine Folgen bezügl der Haltung haben?

Nicht zwangsweise; ist wohl von der Statur abhängig. Ich versuche, mir den langsam abzugewöhnen.

Dass die Fußspitzen bei vielen Leuten nicht ganz gerade nach vorne zeigen ist denke ich normal. Solange die Knie beim Beugen auch in die selbe Richtung gehen ist es nicht zu extrem, meine ich hier irgendwo gelesen zu haben.
Ich hab auch so nen Entenstand. Was mir auf jeden Fall geholfen hat: Breiter stehen. Etwas mehr als Schulterbreite und ich komme gut ohne Rundrücken runter.

Holger schrieb:Dass die Fußspitzen bei vielen Leuten nicht ganz gerade nach vorne zeigen ist denke ich normal. Solange die Knie beim Beugen auch in die selbe Richtung gehen ist es nicht zu extrem, meine ich hier irgendwo gelesen zu haben.
Ich hab auch so nen Entenstand. Was mir auf jeden Fall geholfen hat: Breiter stehen. Etwas mehr als Schulterbreite und ich komme gut ohne Rundrücken runter.

Okay, das beruhigt mich, mit breiterem Stand hab ich auch n besseres Gefühl

Gestern wieder nach längerer Zeit trainiert.
Generell überall schwächer geworden, aber ich hoffe nach ein paar Trainingstagen pendelt sich das wieder ein. Zudem wars ne unmenschliche Hitze. Anschließend über ne Stunde bis nach Hause gebraucht, da die S-Bahnen tatsächlich ALLE so beschissen gefahren sind dass ich jedesmal die maximale Wartezeit abbekommen habe. Normal sind das 15 Minuten mit dem Rad, aber das Deutschlandspiel hat wohl für Chaos gesorgt
Zudem gestern noch mein Handy verloren. Manchmal denke ich ich ziehe das Pech magisch an.

So... Heute war wieder Kniebeuge, Bankdrücken und military angesagt.

Bei den Kniebeugen hatte ich ein gutes Gefühl, allerdings wackelt meine Hüfte scheinbar oft ein bisschen, was, so hörte ich nich gut für die Bandscheibe is? Ich merk es schon deutlich am unteren Rücken, aber eigentlich nur an den Muskeln, was ja auch so sein sollte.Hab generell n kleines Hohlkreuz.. Naja kann hier viel Schreiben, es müsste sich einfach mal jemand von hier anschaun.

Frustrierend war das Bankdrücken und die Military. Beim Bankdrücken komme ich nicht mehr über die 26kg hinaus (Kurzhantel), obwohl ich vor meiner Krankheit 4 x 27,5 geschafft habe. Die 26 waren aber schon sooooooo schwer. War das letzte mal genauso...

Bei der Military das Übliche.. 30kg gehen, 32,5 schon schwer und 35 fast nicht mehr machbar... Das is so lächerlich

Vielleicht liegts auch an anderen Faktoren, hab kurz vorm Training nen rießen Shake, mit Leinöl und dem üblichen Zeugs zu mir genommen. Außerdem habe ich Abends meist mehr Kraft als morgens und so lange ist meine Krankheit ja auch noch nich her...

Dennoch glaube ich, dass ich vielleicht irgendwas ändern muss.. Vielleicht auch die ein oder andere Isoübung für die Schulter oder Dips statt BD. Werd das nun die nächste Trainingseinheit beobachten und dann wohl handeln

Vegan Terrorist schrieb:Bei den Kniebeugen hatte ich ein gutes Gefühl, allerdings wackelt meine Hüfte scheinbar oft ein bisschen, was, so hörte ich nich gut für die Bandscheibe is? Ich merk es schon deutlich am unteren Rücken, aber eigentlich nur an den Muskeln, was ja auch so sein sollte.Hab generell n kleines Hohlkreuz.. Naja kann hier viel Schreiben, es müsste sich einfach mal jemand von hier anschaun.

Hast recht, ohne es zu sehen kann man nur schwer was sagen. Aber wenn die Hüfte nach links oder rechts kippt, das wäre auf jeden Fall schlecht. Nicht schlimm, weil dann wahrscheinlich einfach nur ein Bein stärker als das andere ist. Zur Not müsstest du da mit dem Gewicht so weit runter gehen, dass du's schaffst die Hüfte gerade zu halten.

Vegan Terrorist schrieb:Bei der Military das Übliche.. 30kg gehen, 32,5 schon schwer und 35 fast nicht mehr machbar... Das is so lächerlich

So lächerlich find ich 35kg Military gar nicht. Bin mal gespannt wieviel ich noch hinkriege wenn ich wieder einsteige...

Keine Sorge, die Kraft kommt schnell wieder. Das hat jeder hier schon einmal erlebt.

Hm, okay dann danke für das Mutmachen

@ Holger: Was du beschreibst tritt erst bei hohem Gewicht auf. Eher geht die Hüfte etwas nach vorne bei der Aufwärtsbewegung. Aber vielleicht kann ichs euch mal in Singen zeigen, falls ich hingehe

Powerhüfte ist doch gut!

Jakob schrieb:Hab meine Technik etwas geändert, nach einem drittel der Bewegung stoß ich meine Powerhüfte ( ) bewusst nach vorne dann schnellt das Gewicht wahnsinnig hoch, genial, ungefähr so wie die frau in dem Video:

Vegan Terrorist schrieb:Aber vielleicht kann ichs euch mal in Singen zeigen, falls ich hingehe

Und ob du da hingehst, ist doch nicht weit für dich!

Allein mit Zug is das aber zu teuer... Ich muss mr.p versuchen mitzunehmen, dann wär das kein Problem

Edit: Ich glaube das Video kommt schon ein bisschen an meine Ausführung ran

was die mit ihren Knien macht, sieht aber irgendwie nicht so normal aus. Jedenfalls kenne ich das so nicht und ich versuche es immer tunlichst zu vermeiden!

Ja stimmt, das hat mich auch etwas gewundert. Die Knie gehen bei ihr schon was nach vorne und nach innen, so wie das aussieht. Kann mir nicht vorstellen, dass das auf Dauer so gut ist. Sie geht auch sehr schnell runter.

Keine Ahnung.