Nun mit Homegym

So. Nachrtrag von Samstag und Sonntag:

Sa:

Kniebeugen
12x40,8x45,8x50
lief wieder gut

KH-Bankdrücken:
Je 10x20kg
8x21,5kg
7x23kg
8x21,5kg

Dips:
8,7,7
Maschine:8x105, 7x110kg

Military
6x27,5kg
6x27,5kg
6x25kg


Training lief (bis auf die Kniebeugen) nicht sonderlich gut.

Sonntag

Hyperxtensions
15x5kg, 9x10kg, 8x10kg

KH-Rudern
10x21,5
10x23
10x24,5

Klimmzüge:
6,4,5

+Latzug+Bizeps+bauch

Ebenfalls kein tolles training. Bin irgendwie z.Z nich ganz fit und motiviert. Naja mal schauen wies morgen geht. Hab eh das Gefühl, dass ich an Arbeitstagen besser trainiere als an freien Tagen.. seltsam

Da ich zur Zeit keine Motivation finde hier alles einzutragen tut sich hier auch nichts
Bin irgendwie abgefucked zur Zeit, aber trainiere trotzdem, leider läufts nich ganz so gut, bin wegen meinem Magen irgendwie mit dem Kopf nich bei der Sache. Morgen ruf ich mal nen anderen Arzt an.

Also,

ich trainiere zur Zeit wie gehabt und es läuft, trotz sehr eingeschränktem Ernährungsplan, ganz ok.
Heute Kniebeugen mit 60kg gemacht, da geht definitiv mehr (hab ja auch erst damit angefangen).

Was mir allerdings auffällt, ich hab höhere Gewichte als letzten Sommer, massiger bin ich dadurch aber nicht geworden (hab ich so das Gefühl), hab sogar abegnommen. Definitiv is weniger Fett da, aber da Muskeln ja eigentlich schwerer sind als Fett und ich mehr Gewicht bewegen kann, müsste ich doch eigentlich mehr wiegen?
Naja wird wohl so sein, dass ich im Sommer einfach haufenweise Fett an mir hatte

Wollte heute mal n Bild machen,leider war Akku leer, vielleicht morgen

Klingt doch eigentlich ganz gut!

Floey schrieb:Klingt doch eigentlich ganz gut!

Joa, fühl mich (wohl dank Vitamintabletten) auch recht fit

Achja und hab das Ergebnis meines B12-Tests, den ich anfang dieser Woche gemacht hab. Wert ist stark über dem Durchschnitt

Heute mal wieder notiert:

Kniebeugen:
6x50kg, 6x55kg, 4x60kg

KH-BD
10x21,5, 6x23, 4x24,5 --> , 8x21,5

Dips:
8,7,7, 7x105kg (Maschine)

Trizeps-Seilzug:
15x15kg, 8x20kg, 10x15kg, 9x15kg

Military:
9x25, 7x27,5, 6x30

Seitheben:
Je 10x5,5, 9x5,5, 10x10kg (Maschine)


Wow, also BD war der Hammer. Trotz krassem Handycap was die Ernährung angeht scheints Kraftmäßig super zu laufen. Vor 2 Monaten hab ich noch nich mal 23kg gedrückt (pro Hand), heut kamen die total geil und die 24,5 fühlten sich auch noch gut an. Hab mich zwar irgendwie den ganzen Morgen total am Matt gefühlt aber irgendwie liefs trotzdem gut. Vielleicht liegts ja an den ganzen Vitamintabletten oder meiner erhöhten Proteinzufuhr (3 Shakes täglich ...)
Welche Übung ich für Trizeps nun fest einbaue weiß ich nich genau, werd bald mal Floeys Vorschlag probieren, wobei der Seilzug schon gut reinhaut.
Kniebeugen trau ich mich noch nich viel mehr. Das letzte mal hab ich 65kg probiert, aber glaub die Ausführung hat darunter gelitten. Hab zudem Angst dass ich hinten runterkippe

So und von heute:

Hyperextensions

KH-Rudern:
11x23kg, 11x23kg, 10x24,5kg --> Nich perfekt getroffen. Geht glaub noch mehr Gewicht
Maschine: 12x67,5, 9x75

Latzug
9x60kg, 7x65kg, 7x65kg --> Yeah!

Klimmzüge
7, 6,5, 7 (ganz am Schluss nochmal bock gehabt)

Bizeps + Bauch


Hab die Klimmzüge wieder hinter den Latzug gemacht aus folgendem Grund: Greif die sehr eng (bulldozer heißen die glaub ich) und gehen stark auf den Bizeps, darum erst nach latzug und vor den bizepscurls.

Gesamteindruck: Außer den Schultern bin ich einigermaßen zufrieden mit der Form. Sind leider absolut meine Schwachstelle (neben dem Bauch, aber der zählt eh nicht . ). Werd vll heut noch n Bild posten.

Ich würde die Hypers am Schluss machen, du belastest den Unterrücken zwar nicht mehr stark, brauchst ihn aber doch noch ein bisschen bei den anderen Rückenübungen.

Dann sind wir mal auf die Bilder gespannt.

Vegan Terrorist schrieb:[...]Greif die sehr eng (bulldozer heißen die glaub ich) und gehen stark auf den Bizeps, darum erst nach latzug und vor den bizepscurls.

Nein, die heißen enge Klimmzüge.

Psychonaut schrieb:Ich würde die Hypers am Schluss machen, [...]

Ich würde sie rausscmeißen und Kreuzheben machen, damit der untere auch mal wirklich trainiert wird.

Bulldozer ist das hier:

For a given exercise, pick a weight that you can perform 8-10 reps with. Without training to failure, do as many reps as you can, then rack the weight. Take 10-15 slow, deep breaths, grip the weight, and do more reps. (Again, lifting SHY of failure) Keep repeating this cycle until you hit 20 total reps for that set. There is no need to go beyond 20 reps, but if you still have gas in the tank on your last mini-set, by all means go over the 20 rep total. That’s it. Simple. Effective. And ball-busting.

Versuch das ruhig mal bei den Klimmzügen, das haut rein.

xphilx schrieb:Ich würde sie rausscmeißen und Kreuzheben machen, damit der untere auch mal wirklich trainiert wird.

Das!

Psychonaut schrieb:

xphilx schrieb:Ich würde sie rausscmeißen und Kreuzheben machen, damit der untere auch mal wirklich trainiert wird.

Das!

Die Hyperextensions merke ich schon ziemlich krass im unteren Rücken. Ich tu mich immer schwer damit alte Übungen, die ich schon lange mache durch neue zu ersetzen, die ich noch nie richtig gemacht habe. Allerdings wird's wohl tatsächlich darauf hinauslaufen, war bei den Kniebeugen schon so
Beim nächsten Training mit mr.p vielleicht, der kann mir das hoffentlich richtig zeigen

Gibt's außer der Beanspruchung mehrerer Muskeln beim Kreuzheben denn noch einen großen Vorteil gegenüber den Hyperext.?

Vegan Terrorist schrieb:Gibt's außer der Beanspruchung mehrerer Muskeln beim Kreuzheben denn noch einen großen Vorteil gegenüber den Hyperext.?

Hyperxtensions:


Kreuzheben:




Noch Fragen?

offtopic: wusstet ihr, dass columbu raw fast so stark war, wie wildauer jetzt ist?

@Alex: PFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF...........



























Ähm.... pffffffffff

Flare schrieb:@Alex: PFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF...........

@vegan terrorist: siehst Du, das ist der Beweis, dass ich Recht habe

Na dann^^

Hier n Bild von gestern (Im Spiegel und aufm Handy sah's deutlich besser aus )

Da siehst du jedenfalls deutlich kräftiger aus als auf deinem Avatar!

Dann isses ab jetzt drin
Finds aber immernoch zu 'dünn'.

Vegan Terrorist schrieb:Dann isses ab jetzt drin
Finds aber immernoch zu 'dünn'.

Es ist immer zu "dünn".

Diego hat Recht!
Ist ein gutes Bild!

Danke.

Training heute mal nicht notiert. Zusammenfassung:
Kniebeugen sind ausgefallen, war alles belegt, darum Beinpresse. Bankdrücken war ok die 24,5kg kamen nich ganz so gut wie letztes mal, hab sie aber trotzdem gepackt.

Das verrückte heute war allerdings wieder das alte Problem mit meinen Schultern. Ich hab da einfach keine Kraft. nach der Trizepsübung hab ich Military nich mehr hingekriegt (keine 6mal bei 25kg!! Normal gehen immerhin 30 mühelos). Hoffe dass es einfach an der Verausgabung bei den Übungen davor liegt (das letzte mal dachte ich es geht bergauf, weils so gut lief).
Trotzdem kann ich mir nicht erklären warum ich so absolut kraftlos in den Schultern bin. Im Vergleich zu den restlichen Muskeln sehen sie zwar schon ein bisschen magerer aus, aber man würde nie denken, dass da so wenig Kraft drinne is

Vegan Terrorist schrieb:nach der Trizepsübung hab ich Military nich mehr hingekriegt

Was für ne Trizepsübung? Machst du Isos vor Military?

Mein persönlicher Ratschlag (so von Anfänger zu Anfänger ) wäre: Mach nur so viel wie unbedingt nötig für die Schultern. Die werden bei den anderen Übungen schon genug mitbeansprucht. Ich hab mit nur zwei Sätzen Military ziemlich schnell Fortschritte gemacht.

Vegan Terrorist schrieb:Danke.

Ich hab da einfach keine Kraft. nach der Trizepsübung hab ich Military nich mehr hingekriegt

wieso machst du vor military press eine trizepsübung?
pack die scheiße ganz annen schluss und danach bauch!