Warum so scheiß viel Protein?

Look at guys in prison. Walk into any state pen and take a look at the weight pit. You will see some of the biggest, most jacked guys you have ever seen. How many grams of high quality ion exchange Protein do you think they eat per day? Very, very little, I can assure you that. Someone I know used to be a prison guard and told me of how big and strong the guys were. “How are they getting so big with no protein” I asked (this was back in the days when I was still brainwashed). He told me that he had no idea because all they had to eat was grits, fake potatoes, rice and a small serving or two a day of very low quality meat or a meat substitute. So maybe they were getting 90 grams of Protein per day. Yet they were huge.

You don’t need all that much Protein to build muscle. Although many people thought he was insane, Mike Mentzer first told me that during a phone conversation back in the mid 90’s. I asked him his thoughts on Protein intake and he screamed at me “That’s the biggest scam under the sun! Nobody needs that much protein. Muscles are 70% water. The only reason you read about the benefits of high Protein area because that’s what everybody sells! It’s all a lie, Jason!”

Say what you will about Mike Mentzer, but I think he was ahead of his time on that one and you have to respect his rebelliousness.

Mike says that our muscles are 70% water, 22% Protein, 6% fat, and another 2% "Inorganic Material", fair enough. He also says that 1 pound of muscle contains 600 calories. So by Mikes reasoning in order to gain 10lbs of lean muscle a year one would need to take in 6000 calories above maintenance per year (600 calories per pound X 10lbs desired muscle gain). By continuing to divide that 6000 calories over the course of 365 days (number of days in a year), Mike says that we only need 16 extra calories above maintenance per day to gain 10lbs of muscle in a year. Furthermore, Mike states that since our muscles are only about 25% protein, then we only need 4 calories of that extra 16 to come from Protein because 25% of 16 is 4 and 1 gram of Protein equals 4 calories.

So according to Mike Mentzer, increasing your daily caloric needs by 16, with 4 of those calories coming from 1 gram of protein, results in 10lbs of muscle in one year. Or saying it another way; Increasing your Protein intake by 1 gram above maintenance per day would result in 10lbs of muscle in one year.

Q: Do you belive in massive amounts of Protein (ie, 1.5gr per lb. of body weight or more), why or why not?
N: Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having Protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of Protein daily.

He also says that 1 pound of muscle contains 600 calories. So by Mikes reasoning in order to gain 10lbs of lean muscle a year one would need to take in 6000 calories above maintenance per year (600 calories per pound X 10lbs desired muscle gain).

enso schrieb: Ich würde behaupten, dass wenn man einen Metabolismus, der sich ja von Körper zu Körper unterscheidet, von 1 cal rein : 0,7 cal in Form von Muskelgewebe gespeichert hat, sich schon sehr glücklich schätzen kann.

Vegetal schrieb:mach halt wie du denkst. ich hab von leuten gehört, die nach 10 jahren training meinten nur mit 2-3g/kg aufbauen zu können, andere leveln bei 1,5-2 ein.
wenn man viel trinkt sollten bei 2g null probleme entstehen

F.P. schrieb:Mit der Angabe "nach 10 Jahren Training" wollte er wohl eher sagen, dass diese Leute eine lange Trainingsergfahrung haben und keine Anfänger mehr sind und nicht, dass man ab einer gewissen Trainingszeit mehr Protein benötigt.

F.P. schrieb:

Ich fahre auch mit relativ wenig Protein ziemlich gut und bin zufrieden. Aber ich bin ja auch noch ein Anfänger.

Gorilla schrieb:

F.P. schrieb:

Ich fahre auch mit relativ wenig Protein ziemlich gut und bin zufrieden. Aber ich bin ja auch noch ein Anfänger.

Ich kann nicht verstehen, warum Fortgeschrittene mehr benötigen: [...]

Nico schrieb:Mich würde dann allerdings interessieren worauf man sonst setzen soll. Vermehrt carbs essen oder eher Fett?
Wenn ich wirklich nur 0,8g/kg/d essen würde,wäre ich mit Getreide und Nüssen schnell drüber.

F.P. schrieb:
Irgendwo in den Weiten des Internets habe ich mal gelesen, dass Protein den Stoffwechsel ankurbelt und Bodybuilder hauptsächlich deshalb viel Protein konsumieren, weil dadurch mehr Fett verbrennt wird (auch wenn viele Bodybuilder sich dessen vlt. gar nicht bewusst sind), und dass Kohlenhydrate letztendlich für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse weitaus wichtiger sind als Protein. Keine Ahnung, ob das absoluter Unsinn ist.

Nico schrieb:Mich würde dann allerdings interessieren worauf man sonst setzen soll. Vermehrt carbs essen oder eher Fett?
Wenn ich wirklich nur 0,8g/kg/d essen würde,wäre ich mit Getreide und Nüssen schnell drüber.

Nico schrieb:

Nico schrieb:Mich würde dann allerdings interessieren worauf man sonst setzen soll. Vermehrt carbs essen oder eher Fett?
Wenn ich wirklich nur 0,8g/kg/d essen würde,wäre ich mit Getreide und Nüssen schnell drüber.

Hm was sag ich da?
Hab heut mal ausgerechnet was ich bis jetzt gegessen habe und kam auf 2600 Kalorien bei 76g Protein
Hab heut allerdings 0 Soja gegessen, dafür recht viel Reis und Gemüse.

Gorilla schrieb:

Nico schrieb:

Nico schrieb:Mich würde dann allerdings interessieren worauf man sonst setzen soll. Vermehrt carbs essen oder eher Fett?
Wenn ich wirklich nur 0,8g/kg/d essen würde,wäre ich mit Getreide und Nüssen schnell drüber.

Hm was sag ich da?
Hab heut mal ausgerechnet was ich bis jetzt gegessen habe und kam auf 2600 Kalorien bei 76g Protein
Hab heut allerdings 0 Soja gegessen, dafür recht viel Reis und Gemüse.

Pack Erdnüsse rein, dann kannst du schnell alle Werte erreichen, die du willst.