Tyson's Logbuch

So, hier beginne ich also mit meinem Logbuch:

1. Woche:

Tag 01: Dienstag, 16.11.2010

Beginn: 10h
Aufwärmen: (Rad) - 15 min
Kniebeugen: 20 kg - 3 x 15
KH-Bank: 14 kg - 2 x 15
Rudern: 12 kg - 3 x 15
KHD, stehend: siehe Notizen
Crunches: ???
Hyperextensions: 00 kg - 2 x 15
Stretching
Ende: 10.55h

Notizen:
*KHD: 1. Satz 10 kg, 2. Satz 06 kg, 3. Satz 06 kg


Tag 02: Donnerstag, 18.11.2010

Beginn: 09.50h
Aufwärmen: (Laufband) - 10 min
Kniebeugen: 20 kg - 3 x 15
KH-Bank: 14 kg - 2 x 15
Rudern: 12 kg - 3 x 15
KHD, stehend: 06 kg - 2 x 15
Crunches: ???
Hyperextensions: 00 kg - 2 x 15
Stretching
Ende: 11h

Notizen: -


Tag 03: Samstag, 20.11.2010

Beginn: 15.35h
Aufwärmen: (Laufband) - 10 min
Kniebeugen: siehe Notizen
KH-Bank: 14 kg - 2 x 15
Rudern: 14 kg - 3 x 15
KHD, stehend: 06 kg - 2 x 15
Crunches: ???
Hyperextensions: 00 kg - 2 x 15
Stretching
Ende: 16.30h

Notizen:
*Kniebeugen: 1. Satz 15 Wdh, 2. Satz 10 Wdh, 3. Satz 10 Wdh
* heute kein Bauchmuskeltraining

2. Woche:

Tag 04: Dienstag, 23.11.2010

Beginn: ??h
Aufwärmen: (Laufband) - 1o min
Kniebeugen: 20 kg - 3 x 15
KH-Bank: 14 kg - 2 x 15
Rudern: 14 kg - 3 x 15
KHD, stehend: 06 kg - 2 x 15
Crunches: siehe Notizen
Hyperextensions: 00 kg - 2 x 15
Stretching
Ende: ??h

Notizen:
* keine Crunches
* sehr schlechtes Training heute!

Tag 05: Donnerstag, 25.11.2010

- kein Training möglich: Studio geschlossen!

Tag 06: Samstag, 27.11.2010

- kein Training möglich: Studio geschlossen!

Hej Tyson,

wäre cool wenn du zu Beginn deines Logs deine Ziele niederschreibst, auf was du trainierst, nach welchem System du trainierst, evtl. auch mal etwas zu deiner Ernährung schreibst usw...

Also ich trainiere nach dem "Training für Einsteiger" von Alex.
Schätze, dass ist ein guter Grundlagenaufbau für alles.
Prinzipiell geht es mir nicht darum irgendwann auszusehen wie Schwarzenegger und Co,
aber ich möchte gerne etwas "stabiler" werden. Mit meinem Körper bin ich an sich aber zu frieden. Wichtig für mich ist ein gut trainierter Rücken und auch (nein, ich schäme mich nicht dafür ) ein definiertere Körperform. Kurz gesagt: Gesundheit und Estethik.
Deshalb möchte ich erst einmal das Grundgerüst schaffen (sprich Basismuskelaufbau), anschließend Definition. Oder so.

Grundsätzlich achte ich viel auf meine Ernährung. Schaue stark auf Vitamine und Mineralstoffe. Nur momentan fällt mir das sehr schwer. Mir fehlt meist die Zeit ordentlich zu kochen. Meist sieht es dann so aus, dass ich mir an einem Tag einen großen Pott Suppe koche und mich davon dann die nächsten Tage ernähre. Ansonsten gibt es relativ viel Kohlenhydrate. Vor allem Reis und Kartoffeln.
Also momentan sehr unausgewogen und einseitig.