GET SOME NUTS!

"Meanwhile in Poland" Kracher!!!

23.12.10
Zyklus 1, Woche 1, Tag 1

15min Warmup

MP: 5x32,5kg, 5x37,5kg, 11x42,5
Dips: 10xBW, 5xBW+20kg, 5xBW+20kg, 25xBW+20kg

Fazit: Definitiv was anderes als 5x5 ich bin gespannt!

wo sind klimmzüge und / oder rudern ? oder machst du diese sachen am kreuzhebetag ?

Ich habe mich noch nicht endgültig für die Ass. Übungen entschieden. Bin grad auf Seite 20 von Jim Wendlers 5/3/1 Buch angekommen und werd es heute noch zu Ende lesen. Die Dips habe ich nur mit der MP kombiniert weil ich gerne Übungen die mir nicht sooo viel Spaß machen mit Übungen die mir viel Spaß machen kombiniere um meine Motivation aufrecht zu erhalten. Aber deinem Post entnehme ich das es also ungeschickt wäre die Kniebeugen mit dem Rudern zu kombinieren?

mp , dips , klimmzüge

beuge , quadrizepsübung , beinbizeps

bank , kh bankdr. , kurzhantelrudern

kreuzheben , good mornings , bauch

triumvirate set up , steht so im buch

Mein Equipment beschränkt sich im Augenblick auf eine Bank, Langhantel plus ausreichend Gewichte, einen Dipgürtel und ein Trainingsfahrrad also lassen sich derzeit nicht alle Übungen umsetzen. Das Buch habe ich mittlerweile durch und werde sobald es taut mal das Hügel sprinten in meine Routine integrieren. Eine Klimmzugstange werd ich mir im nächsten Jahr auch schleunigst zulegen. Mal gucken was sich noch so machen lässt...

24.12.10
Zyklus 1, Woche 1, Tag 2

Warmup

Deadlifts: 5x75, 5x87,5, 11x100



Fazit: Deadlifting for Christmas!

Nice!

25.12.10
Zyklus 1, Woche 1, Tag 3

Warmup

Bench: 5x55kg, 5x65kg, 11x72,5kg



Fazit: "On the first day of christmas my true love said to me: Do some Bench Pressin and put it in your log on veganstrength.de"

26.12.10
Zyklus 1, Woche 1, Tag 4

Warmup

Squat: 5x75kg, 5x87,5kg, 11x100kg

LH-Rudern: 5x32,5kg, 5x37,5kg, 22x42,5kg

Hügelsprints


Fazit: 11 ist die Zahl der Woche! Ich fahr im Augenblick so auf Jim Wendler ab das ich mir heute noch vor dem Training seine Frisur und Bart verpasst habe.
Also: „On the second day of Christmas my true love said to me, Ben I really love you but you haven’t even reached puberty.“
Sie hat auch gesagt das sie sich noch überlegt ob sie mich so an Sylvester mitnimmt...

Und Hügelsprints sind fantastisch, leider konnte ich die Hügel die ich mir eigentlich ausgesucht hatte aufgrund der Schneemassen nicht nutzen.

Bebenciukas schrieb:

der typ is ne granate !

xolix schrieb:
der typ is ne granate !

Da stimme ich dir vollkommen zu. Seit seinem 5/3/1 Buch verschlinge ich geradezu jedes Interview und jeden noch so kleinen Fetzen von ihm den ich im Netz finde. Im Augenblick hat er Dave Tate als Numero Uno bei mir abgelöst!



Wobei Savickas auch eine Großer in meinen Augen ist, coolness Faktor nicht ganz so hoch wie bei Jim aber er gibt auch kluge Sachen von sich:

28.12.10
Zyklus 1, Woche 2, Tag 1

15min Warmup

MP: 3x35kg, 3x40kg, 10x45kg


Fazit: Aus Zeitlichen Gründen keine Dips heute, werden aber nachgeholt.

29.12.10
Zyklus 1, Woche 2, Tag 2

15min Warmup

Deadlift: 3x82,5kg, 3x92,5kg, 10x105kg

Dips an der Bank: 10xBW, 5xBW+30kg, 5xBW+30kg, 20xBW+30kg


Fazit: Dips nachgeholt, Schnee geschipt, heute ist Waffel Tag!

Ey, Big Z ist ja wohl sowieso unschlagbar

Mal ganz Ehrlich, der Floey der hat Ahnung, dass kann man nicht bestreiten! Sehr geile Vids, ich steh drauf wie beim zweiten der Boden beim Absetzen bebt!

31.12.10
Zyklus 1, Woche 2, Tag 3

15min Warmup

Bench: 3x60kg, 3x67,5kg, 7x77,5kg

Bench Assist: 5x10x50kg

Bauch


Fazit: Nicht ganz so stark heute auf der Bank wie gehofft. Hätte gestern nicht zu tief ins Glas schauen sollen. Guten Rutsch allerseits!

2.01.2011
Zyklus 1, Woche 2, Tag 4

15min Warmup

Squat: 5x82,5kg, 3x92,5kg, 12x105kg

Squat Assistant: 5x10x70kg

Lh-Rudern: 5x10x50kg


Sylvester war fantastisch. Ich war sonst nie so in Dem Böllerding involviert aber dies Jahr war es echt ein Spaß ein paar Raketen hochzujagen. Der Kellner im Restaurant tat so als ob er Italiener wäre obwohl er sich eines breiten Polnischen Akzents erfreute. Wir konnten ihn fast regional eingrenzen und ich hab sogar Fantasie Italienisch mit ihm gesprochen und er hat geantwortet! War mir sympathisch und es war schade das er sich ein bisschen vorgeführt vorkam als wir ihn bei der Verabschiedung ein frohes neues auf Polnisch gewünscht haben. Never fool with them linguists, they are a feisty bunch!

Bebenciukas schrieb:
Squat 12x105kg

Saustark Bebenci

Dankeschön Alex und ein frohes Neues dir!

Alex schrieb:

Bebenciukas schrieb:
Squat 12x105kg

Saustark Bebenci

Das dachte ich auch.

Dank dir Andi und auch ein frohes Neues!

4.01.2011
Zyklus 1, Woche 3, Tag 1

15min Warmup

MP: 5x37,5kg, 3x42,5kg, 10x47,5kg

MP Assist: 5x10x30kg

Dips an der Bank: 5x10xBW+35kg

Vor dem Training mal nen Streit anzetteln und so richtig in Rage reden. Gibt ordentlich Tinte auf den Füller!

Vor dem Training mal nen Streit anzetteln und so richtig in Rage reden.

pass aber auf, dass du dich nicht mit cengiz five und seinen atzen anlegst, denn die kommen aus (STR)esslingen, das is ein hartes pflaster

Glaub mal Goldie, ich hoffe ja das die dass hier niemals lesen und wenn das ich hinter meiner Internet Persona sicher bin.
Mit echten Gangstern lege ich mich nicht an, ich bewunder sie nur aus der Ferne!