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hallo =)
ich habe momentan ein mehr oder weniger großes problem. erstmal der trainingsplan:
dienstag:
kreuzheben 5x5
rudern vorngebeugt 3x12
klimmzüge 3x12
waden 3x12
mittwoch:
bankdrücken 5x5
military press/ rudern aufrecht 3x12
dips/ dumbbell benchpress 3x12
+bauch
freitag:
kniebeuge 5x5
+ kleinkrams (rotatorenmanschette, bauch, ev. schultern, überzüge)
jetzt habe ich folgendes problem. wenn ich dienstags das 5x5 kreuzheben mache, dann bin ich danach kaputt. und zwar richtig kaputt. im prinzip schaffe ich es dann nicht mehr richtig, noch ein paar übungen zu machen. wenn ich dann rudern will, dann muss ich schon mit mir kämpfen noch ein paar ordentliche wiederholungen zu machen, klimmzüge kann man eigentlich vollkommen abhaken. effektiv wird das wohl nicht sein. das gleiche gilt auch für squats, wenn auch nicht ganz so wild. das heißt ich könnte maximal kleine sachen machen, wie schultern, bauch oder waden.
jetzt habe ich mir folgendes gedacht:
woche A:
dienstag 5x5 kreuzheben, volle power + kleine sachen
mittwoch bleibt
freitag 3x12 kniebeuge mit relativ geringem gewicht. (also hauptsache ich hab ein paar kniebeuge gemacht) + die anderen großen übungen, wie klimmzüge und rudern.
woche B:
dienstag 3x12 kreuzheben mit relativ geringem gewicht. (also hauptsache ich hab ein bisschen kreuzheben gemacht) + die anderen großen übungen
mittwoch bleibt
freitag 5x5 kniebeuge, volle power + kleine sachen
nur der danachfolgende montag wird vielleicht ziemlich schlimm.
jetzt würde ich euch fragen, wie würdet ihr das machen? primär will ich wirklich kraft trainieren, aber irgendwie sind die kniebeuge und kreuzheben ganz schön hart, wenn man da 5 sätze macht. oder liegt das problem nicht am trainingplan, sondern an fehlender ausdauer? zu wenig gegessen? und habe ich alle muskelgruppen abgedeckt?
ich habe momentan ein mehr oder weniger großes problem. erstmal der trainingsplan:
dienstag:
kreuzheben 5x5
rudern vorngebeugt 3x12
klimmzüge 3x12
waden 3x12
mittwoch:
bankdrücken 5x5
military press/ rudern aufrecht 3x12
dips/ dumbbell benchpress 3x12
+bauch
freitag:
kniebeuge 5x5
+ kleinkrams (rotatorenmanschette, bauch, ev. schultern, überzüge)
jetzt habe ich folgendes problem. wenn ich dienstags das 5x5 kreuzheben mache, dann bin ich danach kaputt. und zwar richtig kaputt. im prinzip schaffe ich es dann nicht mehr richtig, noch ein paar übungen zu machen. wenn ich dann rudern will, dann muss ich schon mit mir kämpfen noch ein paar ordentliche wiederholungen zu machen, klimmzüge kann man eigentlich vollkommen abhaken. effektiv wird das wohl nicht sein. das gleiche gilt auch für squats, wenn auch nicht ganz so wild. das heißt ich könnte maximal kleine sachen machen, wie schultern, bauch oder waden.
jetzt habe ich mir folgendes gedacht:
woche A:
dienstag 5x5 kreuzheben, volle power + kleine sachen
mittwoch bleibt
freitag 3x12 kniebeuge mit relativ geringem gewicht. (also hauptsache ich hab ein paar kniebeuge gemacht) + die anderen großen übungen, wie klimmzüge und rudern.
woche B:
dienstag 3x12 kreuzheben mit relativ geringem gewicht. (also hauptsache ich hab ein bisschen kreuzheben gemacht) + die anderen großen übungen
mittwoch bleibt
freitag 5x5 kniebeuge, volle power + kleine sachen
nur der danachfolgende montag wird vielleicht ziemlich schlimm.
jetzt würde ich euch fragen, wie würdet ihr das machen? primär will ich wirklich kraft trainieren, aber irgendwie sind die kniebeuge und kreuzheben ganz schön hart, wenn man da 5 sätze macht. oder liegt das problem nicht am trainingplan, sondern an fehlender ausdauer? zu wenig gegessen? und habe ich alle muskelgruppen abgedeckt?
Ich verringere dann eben das Gewicht bei diesen Übungen und versuche mich von dem "neuen Ausgangsgewicht" aus zu steigern.