M-swat's Training

So, ich möchte mal was über mein aktuelles Training schreiben:

Tag 1 (Schultern):
Aufwären (mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio)
Langhateldrücken im Stehen 2x15 1x10
Seitheben mit KH 2x15 1x10
Reversebutterfly " "
Schulterheben " "
Bauch

Tag 2 (Rücken+Trizeps):
Aufwärmen
Klimmzüge 2x15 1x10 *1x8
Wolfszug am Kabelzug " " "
Kreuzheben 3x15
Trizepsstrecken 2x15 1x10
Enges Bankdrücken " "

Tag 3 (Brust+Bizeps):
Aufwärmen
Bandrücken 2x15 1x10 1x8
Schrägbank " " "
Fliegende 3x15
Bizeps(isoliert) an der Biezpsmaschine 2x15 1x10
Bizeps (isoliert) mit der KH " "
Bauch

Tag 4 (Beine)
Aufgrund einer Verletzung habe ich da in letzter Zeit etwas ausgesetzt.

Ansonsten natürlich bei jeder Übung aufwärmen vor den Sätzen
Bei jeder Wiederholungsreduzierung erhöhe ich die Gewichte meist um 5 kg oder mehr.

Oh, ich glaube, das hätte wohl eher in die Kategorie "Trainingsplan" gehört. sorry

Viel Erfolg mit dem Log!

Ich könnte mir vorstellen, dass sich dein Plan noch etwas optimieren lässt, aber entsprechende Vorschläge überlasse ich den Leuten hier, die mehr Ahnung haben.

Vielleicht kann das ja jemand in das richtige Unterforum verschieben.
Einen Log kann ich ja trotzdem noch anfertigen.

Was könnte man denn noch optimieren?

Verschoben.

Zum Plan: Ein so hoher Split? Wie lange trainierst du und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Ich trainiere seit etwa 2 Jahren, und seit 1 1/2 Jahren im Fitnesstudio. Den Split hatte ich mal so weit erhöht, da ich mir von erhofft habe, weniger Zeit pro Trainingseinheit zu brauchen. Welche Kraftwerte interessieren dich denn?

Nur die wichtigen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Zusätzlich könnte man noch Werte im Rudern, bei Klimmzügen oder im Überkopfdrücken anführen.

xphilx schrieb:Nur die wichtigen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Zusätzlich könnte man noch Werte im Rudern, bei Klimmzügen oder im Überkopfdrücken anführen.

Kniebeuge kann ich momentan leider nicht sagen, da ich nicht wirklich trainieren kann. Bankdrücken: 8x85kg, Kreuzheben(habe ich erst vor kurzem angefangen): 15x60kg (mit KH), Rudern (eng): 8x57kg, Überkopfdrücken: 10x57kg

das waren jetzt immer die niedrigesten Wdh/höchsten Gewichte. Für die höheren Wdh ziehe ich meist 5 kg ab.

Könnt ihr mir vllt noch etwas zu dem Plan sagen? Ist er "sinnvoll"?