[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Neues Kapitel. Nach dem ganzen Mimimimimi Experimentieren der letzten Monate nochmal von vorne.

Plan ist 5/3/1 GK. Montag geht der nächste Zyklus los.

Viel Erfolg!

Sehr schön, endlich mal wieder ein aktives Log einer veganen Sportlerin!
Ich werde auf jedenfall mitlesen. 5/3/1 ist ein super System wobei ich dir zuerst Alex Anfängerplan ans Herz legen möchte. Vor allem wenn am Montag dein Zyklus beginnt würde ich noch nicht zu viel trainieren aber ich kenn mich mit Mädchen Sachen auch nicht so aus. Danach auf jedenfall Sport BH an und ab dafür!

Haha, der Titel ist gut.
Viel Erfolg!

Strauß, Malte: Danke!

Ben, der hier ist für dich:

2011-09-12
Beuge: 5x40, 10x50, 10x60
Kreuzheben: 5x65, 5x75, 10x85 (PR)
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 2x20: 3+3+3+3+2+2+2 = 18 (PR)
+ Good Mornings
+ rückwärtsfliegende Butterfliegenmaschine

Rekorde beziehen sich auf die letzten paar Monate. Ehemalige Bestleistungen werden im Alltagstraining ignoriert.

Andi schrieb:+ rückwärtsfliegende Butterfliegenmaschine

Viel Erfolg! Bin echt gespannt auf die nächsten paar Monate.

Andi schrieb:
Ben, der hier ist für dich:

Top, dann will ich mal hoffen das es so bleibt. Power!

Holger schrieb:Viel Erfolg! Bin echt gespannt auf die nächsten paar Monate.

Und ich erst!


2011-09-13
Hügelsprints (10)

2011-09-14
Beuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 5x32.5, 5x37.5, 17x42.5 (PR)
KH-Rudern (Bulldozer): 32.5 kg: Links 4+4+1+3+3+2 = 17, rechts 4+4+3+3+2+2 = 18.

Ausgangsgewicht auf der Bank zu stark nach unten korrigiert. Na ja, das steigt auch wieder.

2011-09-16
Kniebeuge: 5x60, 5x67.5, 13x77.5 (PR)
Schulterdrücken: 5x27.5, 5x30, 7x35
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+2+1+1+1 = 11 (PR)

Keine Ahnung was beim Drücken los war. Habe es mehrmals versucht, aber von den letzten geplanten drei Wiederholungen war nur noch eine drin. Habe mich sicher verzählt.

Wochenende vorgezogen.

2011-09-21
Beuge: 5x40, 10x50, 10x60
Kreuzheben: 3x70, 3x80, 8x90 (PR)
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 20 kg pro Seite: 4+4+3+3+2+2+1f = 19 (PR)

Andi schrieb: 8x90 (PR)

Schön, schön. Wird langsam!

Langsam, ja. Aber wird.



2011-09-22
Hügelsprints: 10

Andi schrieb:Hügelsprints: 10

Jim Wendler schrieb:Will this hill give me a hell of a workout and make me awesome? If the answer is yes, you're fine.

2011-09-23
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 3x35, 3x40, 15x45 (PR)
KH-Rudern (Bulldozer): 32.5 kg: 3+3+3+3+3+2 = 17

Rudern verkackt weil plötzlich die Hüfte gezogen hat und ich mich nicht mehr abstützen konnte.

Gerade eben:

2011-09-24
Hügelsprints: 11 (PR )

Jetzt lege ich mich in die Ecke, weine und nuckel an einem Proteinshake.

Wow, Respekt!

Hier riechts nach xkcd. Danke!

Muss aber dazu sagen, dass mein Hügel nur rund 40 Meter lang ist.



Gestern doch noch einen freien Tag eingelegt; heute dafür beide Einheiten (ohne Assistenz). Damit bin ich jetzt wieder im Plan.

2011-09-26
Kniebeuge: 3x65, 3x72.5, 11x82.5 (PR)
Schulterdrücken: 3x30, 3x32.5, 5x37.5
Kreuzheben: 5x75, 3x85, 6x95 (PR)

2011-09-27
Hügelsprints: 10

2011-09-29
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 5x37.5, 3x42.5, 13x47.5 (PR)
KH-Rudern (Bulldozer): 32.5 kg: 4+4+4+3+2+2 = 19 (PR)

Rudern war überraschend leicht.

Beim Bankdrücken hat der Quadrizeps gespannt. Muss mich dringend öfter und mehr dehnen. Ich hasse es.

2011-09-30
Kniebeuge: 5x67.5, 3x77.5, 9x87.5 (PR)
Schulterdrücken: 5x30, 3x35, 5x40 (PR)
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+2+2+1+1 = 12 (PR)

Wenn ich bedenke, dass vor gar nicht all zu langer Zeit die 90 kg mein Hofknicks-1RM waren, dann sieht das doch noch okay aus.

Jetzt Wochenende und dann Deload.

2011-10-05: Deload
Kniebeuge: 5x40, 5x50, 5x60
Schulterdrücken: 5x20, 5x22.5, 5x25
Kreuzheben: 5x40, 5x50, 5x60
Bankdrücken: 5x20, 5x25, 5x30

Meh.



BW in den letzten Wochen ungeplant weiter leicht gesunken. Der KFA ist in der Diät übrigens laut Kaliper von 21% auf 16% gerutscht. Augenscheinlich ist das jetzt weniger als zu Beginn meines Sportlerdaseins vor rund drei Jahren. Und damals war ich acht Kilo leichter.

Also deutlich über 8kg Muskeln aufgebaut?

Holger schrieb:Also deutlich über 8kg Muskeln aufgebaut?

Das würde ich so nicht sagen. Bei Gewichtszunahme und (nahezu) konstant bleibendem KFA hat man ja nicht nur Muskeln aufgebaut. Im KFA-Schätzen bin ich nicht gut und vergleichbare Fotos von damals habe ich auch keine.

Ist aber auch egal. Der Fortschritt ist offensichtlich.



2011-10-08: Deload
Kniebeuge: 5x40, 5x50, 5x60
Schulterdrücken: 5x20, 5x22.5, 5x25
Kreuzheben: 5x40, 5x50, 5x60
Bankdrücken: 5x20, 5x25, 5x30

Meh.



Merlin hat mich auf die Idee gebracht, dass ich ja wieder Kreatin supplementieren könnte. Ich frage mich nun, wovon ich zuerst werde kotzen müssen: Kreatin oder Hügelsprints?

Liest sich gut dein Log bis hier Andi. Bei einem KFA von 16% müsstest du doch schon in naher Zukunft dein Sixpack sehen können, nicht übel!