[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Für eine Steigerung auf der Bank gibts immer einen Doppeldaumen!

Und was das Squatrack blockieren betrifft: gleich anschnauzen! Feinde im Gym erhöhen immer die Aggression und das kann sich nur positiv auf das Training auswirken.

2011-11-04: Woche 3, Einheit 3
Kniebeuge: 5x72.5, 3x82.5, 92.5, 110, 120f
Schulterdrücken: 5x32.5, 3x37.5, 40, 45, 47.5f
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+3+2+2+1+1+1+1 = 17 PR

Die Klimmzüge konnten den Tag zum Glück noch retten.

Andi schrieb:Die Klimmzüge konnten den Tag zum Glück noch retten.

Dachte sowas kannst du gar nicht. Sieht doch gut aus!

Letzte Woche hatte ich zwei, drei Tage doch wirklich Erkältungserscheinungen.
Tolle Ausrede um den Deload komplett ausfallen zu lassen.

2011-11-14: Zyklus 3, Woche 1, Tag 1.
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Kreuzheben: 5x72.5, 5x82.5, 16x95 PR

Schreckliche Form im letzten Satz.


2011-11-16: Zyklus 3, Woche 1, Tag 2
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 5x37.5, 5x45, 11x50
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 4+4+3+3+2+2+1 = 19 PR


2011-11-17:
Hügelsprints (leicht): 3

2011-11-18: Zyklus 3, Woche 1, Einheit 3
Kniebeuge: 5x65, 5x75, 12x85 PR
Schulterdrücken: 5x30, 5x32.5, 7x37.5
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+2+2+2+1+1+1+1+1+1 = 18 oder so PR

Wieder zwei Tage aus zeitlichen Gründen ausgefallen.



2011-11-23: Zyklus 3, Woche 2, Tag 2
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 3x42.5, 3x47.5, 12x52.5 PR
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 4+3+3+3+3+2+1+1 = 20 PR


2011-11-24:
Hügelsprints (Wiedereinstieg): 6 in recht kurzer Zeit

Man merkt, dass es mit dem Training voran geht, wenn man in langen Unterhosen plötzlich gut aussieht.

ahh cool , das 531 ganzkörpertraining ! sieht sehr gut aus

xolix schrieb:ahh cool , das 531 ganzkörpertraining ! sieht sehr gut aus

Danke.

Bin derzeit aber am überlegen, ob ich nächsten Zyklus noch zusätzlich BBB machen soll. Also zusätzlich den Hauptlift nochmal auf Volumen.



2011-11-25: Zyklus 3, Woche 2, Einheit 3
Kniebeuge: 3x70, 3x80, 10x90 PR
Schulterdrücken: 3x32.5, 3x35, 7x40 PR
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+3+2+2+2+1+1+1+1+1 = 20 PR

Andi schrieb:
Bin derzeit aber am überlegen, ob ich nächsten Zyklus noch zusätzlich BBB machen soll. Also zusätzlich den Hauptlift nochmal auf Volumen.

NEIN ! das geht beim standart 531 , aber hierbei nich weil du jeden trainingstag drückst statt nur 2 x pro woche . hierbei is alles abgestimmt aufeinander , nich zu viel , nich zu wenig training aller bereiche . ausserdem geht es doch super voran , also warum etwas verändern was funzt ??

Alles klar, Chef.

2011-11-26:
Hügelsprints: 8 in 17 min.

Jetzt sehe ich gerade, dass das gar nicht mal langsam war für meine Verhältnisse.

2011-11-28: Zyklus 3, Woche 3, Tag 1.
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Kreuzheben: 5x82.5, 3x95, 105, 120, 130, 130, 100
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 pro Seite: 4+4+3+3+3+3 = 20 PR

Kreuzheben deutlich leichter als vor einem Monat. Bankdrücken unerwartet auch richtig leicht.

2011-11-29:
Hügelsprints: 10 in 17:58 PR (15:07 für die acht)

Andi schrieb:Ich bleibe vorerst bei den 20 Minuten peile die 10 Sprints an.

Echt gut gesteigert seitdem!

Danke. Und das trotz häufigem Ausfall.

Manches überrascht mich die letzten Tage wirklich. Heute v.a. das Rudern.

2011-11-30: Zyklus 3, Woche 3, Tag 2
Kniebeuge: 5x40, 10x50, 10x60
Bankdrücken: 5x45, 3x50, 55, 8x1x65
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 4+4+3+3+3+3+3+2 = 25 PR

Bank lutscht. Maximalkraft und/oder Technik ist weg. Hat sich wackelig angefühlt und ich zweifle daran, dass ein deutlich höheres Gewicht möglich gewesen wäre. Kraft war dann aber doch für acht Singles da.

Das wär doch die Gelegenheit dir eine neue Technik anzugewöhnen. Machs wie Oli, Holger und ich. Komm auf die dunkle Seite des Bast.

Acht Singles heißt, jedesmal die Stange wieder ablegen und neu rausnehmen? Oder Pause unten/oben?

Skittles schrieb:Das wär doch die Gelegenheit dir eine neue Technik anzugewöhnen. Machs wie Oli, Holger und ich. Komm auf die dunkle Seite des Bast.

Hat hier jemand ein Video von ihm gepostet, oder darf ich das selber youtuben? Kann mich nicht erinnern, hier eines gesehen zu haben.

Holger schrieb:Acht Singles heißt, jedesmal die Stange wieder ablegen und neu rausnehmen? Oder Pause unten/oben?

Singles heißt Setup, Lift, ablegen, drei Minuten breitbeinig durch das Studio wackeln, (opt.) wiederholen.



2011-12-02: Zyklus 3, Woche 3, Einheit 3
Kniebeuge: 5x75, 3x85, 95, 110, 115, 115, 115, 3x100, 100, 100, 100
Schulterdrücken: 5x32.5, 3x37.5, 42.5, 45, 47.5, 47.5, 47.5
Klimmzüge (Bulldozer): 3+3+3+2+2+2+2+2+1+1+1+1 = 23 PR

Wird.

Hat Holger in den Bench Thread gepostet. Scheint am Anfang etwas umständlich, wenn man es allerdings halbwegs hinbekommt ist das Setup super.

Aber erst nachdem er gefragt hatte.

Letzte Woche war "Deload". Aus zeitlichen Gründen ist mal eben alles ausgefallen.

Gestern hatte ich den neuen Log noch nicht gedruckt, also Gewichte Pi mal Daumen.

2011-12-12: Zyklus 4, Woche 1, Tag 1.
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x65
Kreuzheben: 5x77.5, 5x87.5, 10x100
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 5+4+3+3+1f+2+2+2 = 22 PR

Scheiß Wetter hier, seit Wochen. Schifft und stürmt die ganze Zeit wie beschissen. Sehr motivierend, so auf dem Rad zum Studio -- oder raus zum Hügel! -- zu fahren.

Mimimimimi.


2011-12-14: Zyklus 4, Woche 1, Tag 2.
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Bankdrücken: 5x40, 5x45, 10x52.5
KH-Rudern (Bulldozer): Abbruch wegen Hüftschmerzen, konnte nicht mehr stabilisieren


2011-12-15:
Hügelsprints: 6


2011-12-16: Zyklus 4, Woche 1, Tag 3.
Kniebeuge: 5x70, 5x80, 11x90 PR
Schulterdrücken: 5x30, 5x35, 5x40
Klimmzüge (Untergriff, Bulldozer): 4+3+2+3+2+1 = 15


Mehr essen.

2011-12-17:
Hügelsprints: 6 in 11:16

2011-12-19: Zyklus 4, Woche 2, Tag 1.
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Kreuzheben: 3x85, 3x97.5, 10x110 PR!
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 4+3+4+3+3+3+2+2 = 24 PR

Mal wieder alles vollgeblutet mit den Schienbeinen vom Kreuzheben.

Andi schrieb:Kreuzheben: 3x85, 3x97.5, 10x110 PR!

Wenigstens ein Lift, bei dem du noch lange keine Angst vor mir haben musst.

Aber zieh ne lange Hose an dafür! Is eklig, wenn der halbe Boden in der Umkleide voller Blutflecken ist.
Ernsthaft...
(Hat bei uns letztens irgendwer geschafft, keine Ahnung wie genau... )