[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Kleidung verschleißt. Schienbein wächst nach.



2011-12-20:
Hügelsprints: 6x40m in 10:45

Sollte wieder eine Bestzeit gewesen sein. Aber nur sechs Sprints... war die letzten Tage zeitlich immer recht eng.

Andi schrieb:2011-12-19: Zyklus 4, Woche 2, Tag 1.
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Kreuzheben: 3x85, 3x97.5, 10x110 PR!
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 4+3+4+3+3+3+2+2 = 24 PR

Mal wieder alles vollgeblutet mit den Schienbeinen vom Kreuzheben.

Das läuft doch wunderbar!

Danke.

Über Weihnachten habe ich gefaulenzt den Deload vorgezogen. Alles im Zeichen des Trainings!



2011-12-23:
Fahrradfahren über 50 km in ungefähr 4 Stunden, mit mittelschwerem Rucksack und Hügeln.

2011-12-28: Zyklus 4, Woche 2, Tag 2
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Bankdrücken: 3x42.5, 3x50, 6x55
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 3+3+3+3+3+3+3+3+2 = 26 PR

2011-12-30: Zyklus 4, Woche 2, Tag 3.
Kniebeuge: 3x75, 3x85, 10x95 PR
Schulterdrücken: 3x32.5, 3x37.5, 4x42.5
Klimmzüge (Untergriff): 5, 5, 4, 3, 3

Zur Abwechslung vorerst 5x5 bei den Klimmies.

Starke Beugen!

Andi schrieb:Zur Abwechslung vorerst 5x5 bei den Klimmies.

Gefällt mir. Wenn's du einmal packst sofort Gewicht dazu, dann kann nix schiefgehen!

Die Beugen hätte ich lieber mal aufnehmen lassen sollen.

Holger schrieb:

Andi schrieb:Zur Abwechslung vorerst 5x5 bei den Klimmies.

Gefällt mir. Wenn's du einmal packst sofort Gewicht dazu, dann kann nix schiefgehen!

Oder dann mal Obergriff bis dort auch die 5x5 gehen. Reizt mich beides...

Gewicht. Sonst gibt's fies auf die Fresse!!

Hab auch schon in Erwägung gezogen den Obergriff nochmal zu versuchen, aber ich fürchte dafür bin ich auch jetzt noch zu schwach. Und der Dipgürtel macht gerade so viel Spaß.

Also geht's nächste Woche ab zum Baumarkt, Kette kaufen.




Mal 'n kleines Fazit hier.


2011 hatte sehr gut angefangen, dann ist das Training jedoch inkonsistent geworden und weitere Fortschritte blieben aus.

Ende des Sommers ging's mit neuer Motivation und regelmäßigen Bestleistungen wieder los, was sich auch gut gehalten hat. Es sind zwar keine neuen 1RMs gefallen, nach den Zahlen sollte ich aber dennoch stärker geworden sein. Ich sehe jedenfalls stärker aus, das ist doch auch schonmal was.

2012 hat 366 Tage, 53 davon sind Sonntage. Es bleiben 313 potentielle Trainingstage übrig. Um nicht schon wieder den selben alten Fehler zu begehen wird nun versucht, möglichst viele dieser 313 Tage wahrzunehmen. Und wenn ich mich nur ins Studio schleppe um die leere Stange zu beugen, oder zum Hügel fahre um ihn hoch und runter zu gehen.



2012-01-01: Sonntag Ruhetag, Soll erfüllt.

2012-01-02: Zyklus 4, Woche 3, Tag 1. Trainingstag 1/313 (verpasst: 0).
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Kreuzheben: 5x90, 3x102.5, 115, 125, 135 PR, 140 PR, 145 PR!
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 6x3 = 18

Damit habe ich offiziell wieder meine Bestform im Kreuzheben.

Andi schrieb:Also geht's nächste Woche ab zum Baumarkt, Kette kaufen.

Andi schrieb:Trainingstag 1/313 (verpasst: 0)

Guter Start in's Jahr!

Boah, so ein kack!

Hab jetzt über zwei Stunden lang gegessen, so einen Hunger hatte ich. Die ganze Box Chili vernichtet; die hätte normal noch für zwei weitere Tage gereicht. Plus fünf Brötchen.

Jetzt bin ich müde.



Vorsatz für 2012: Tagsüber genügend essen. Oder die Sportart wechseln, zu Schach oder so.

Gute Nacht.

2012-01-03: Trainingstag 2/313 (verpasst: 0).
Hügelsprints: 6x40m in 10:10

Zum Wiedereinstieg nur sechs, dafür in Bestzeit, gerannt.

2012-01-04: Zyklus 4, Woche 3, Tag 2. Trainingstag 3/313 (verpasst: 0).
Kniebeuge: 10x42.5, 10x52.5, 10x65
Bankdrücken: 5x45, 3x52.5, 57.5, 65, 70, 70, 70, 4x60
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 9x3 = 27 PR

Dachte, die 70 kg hätte ich nicht letztens schon gedrückt. Also keine "echte" PB. Und wegen ein paar scheiß Gramm nicht das Fitocracy-Achievement bekommen. Meh. Sei verflucht, unterschätzte Gewichtszunahme!

Nächsten Monat dafür dann richtig.

2012-01-05: Trainingstag 4/313.
Hügelsprints: 6x40m in 12:46

Der Geist war willig, aber das Beinfleisch war schwach.



2012-01-07: Zyklus 4, Woche 3, Tag 3. Trainingstag 5/313.
Kniebeuge: 5x80, 3x90, 100, 110, 120, 125 (PR)
Schulterdrücken: 5x35, 3x40, 45, 47.5, 45, 45, 45, 45
Klimmzüge (Untergriff): 5, 5, 5, 4, 3 (PR?)

Die ersten Kniebeuge-Sätze haben sich überraschend schwer angefühlt und waren wackelig. Dann komplett auf die Körperspannung konzentriert und ab ging's! Selbst die 125 kg gingen leichter aus dem Rack raus wie sonst die 80, und haben sich danach genau so unglaublich leicht angefühlt.

Jedenfalls bis es wieder aufwärts ging.

2012-01-08: Trainingstag 6/313.
Hügelsprints: 8x40m in 17:41



Ich fühle mich so unfit.

2012-01-09: Zyklus 5, Woche 1, Tag 1. Trainingstag 7/313.
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Kreuzheben: 5x82.5, 5x95, 9x107.5
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 5+4+3+3+3+3+3+2 = 26 PR

Während der Heimfahrt kamen mir dann Zweifel auf, ob ich mich den ganzen Weg über noch auf dem Fahrrad halten kann.

2012-01-10: Trainingstag 8/313.
Hügelsprints: 10x40m in 18:07

Zehn Sekunden schneller wäre eine neue Bestzeit gewesen. Keine Ahnung wo das herkam, war heute sogar recht leicht.

2012-01-11: Zyklus 5, Woche 1, Tag 2. Trainingstag 9/313.
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Bankdrücken: 5x42.5, 5x47.5, 11x55 PR
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 7+5+4+4+3+3+2 = 28 PR


Rudern heute mal nach Wendler, da die konventionelle Form meiner Hüfte nicht gut tut.



Hat sich heute alles schwerer angefühlt als sonst. Die Zähne zusammenbeißen hat sich aber offensichtlich gelohnt.

2012-01-12: Trainingstag 10/313.
Hügelsprints: 5x40m in 7:20

Habe mich bei der letzten Hügelsprint-Einheit anscheinend verletzt. Belastung ist noch unangenehm, daher nur eine leichte Einheit heute.

Oh shit, nur halb so wild hoffentlich.

Holger schrieb:Oh shit, nur halb so wild hoffentlich.

Achwas, Hügelsprints gingen ja noch. Ich mache mir mehr Sorgen darüber, dass ich heute die 5x5-Klimmzüge wieder nicht geschafft habe und hier mittlerweile Kette und Karabinerhaken herumliegen.

2012-01-13: Zyklus 5, Woche 1, Tag 3. Trainingstag 11/313.
Kniebeuge: 5x72.5, 5x82.5, 8x95
Schulterdrücken: 5x30, 5x35, 6fx40
Klimmzüge (Untergriff): 5, 5, 5, 4, 3

Andi schrieb:Ich mache mir mehr Sorgen darüber, dass ich heute die 5x5-Klimmzüge wieder nicht geschafft habe und hier mittlerweile Kette und Karabinerhaken herumliegen.

Aber viel fehlt ja nicht... Idee: Häng in den nächsten paar Einheiten einfach trotzdem schrittweise Zusatzgewicht dran, ungeachtet der geschafften Reps. Und dann nach ein paar Wochen wieder nur mit BW und BÄÄÄMMM, plötzlich schaffst du die 5x5!
Vielleicht.
Würde mich jedenfalls wundern wenn nicht.

Holger schrieb:Idee: Häng in den nächsten paar Einheiten einfach trotzdem schrittweise Zusatzgewicht dran, ungeachtet der geschafften Reps.

Haha, das war auch meine Idee. Gut, dann habe ich jetzt die AusredeArgumente, die ich haben wollte.

Die "Verletzung", oder was auch immer das ist, ist immer noch nicht ganz weg. Daher heute nochmal eine submaximale Einheit.


2012-01-14: Trainingstag 12/313.
Hügelsprints: 8x40m in 13:22

Könnte Bestzeit für die acht gewesen sein.

Gestern bin ich schick über den Lenker vom Fahrrad abgestiegen. Das linke Knie war heute noch recht begeistert.


2012-01-16: Zyklus 5, Woche 2, Tag 1. Trainingstag 13/313.
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Kreuzheben: 3x87.5, 3x100, 3x112.5
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 22.5 kg: 8+5+3+3+3+3+2 = 27 PR