[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

2012-01-17: Trainingstag 14/313.
Hügelsprints: 10x40m in 18:12



Trotzdem deutlich schneller als erwartet.

2012-01-18: Zyklus 5, Woche 2, Tag 2. Trainingstag 15/313.
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Bankdrücken: 3x45, 3x50, 10x57.5 PR
KH-Rudern (Bulldozer): 35 kg: 10+8+5+5+4 = 32 PR

Zweiter Bank-PR in Folge. Vielleicht wird's ja endlich.

Keine Ahnung, was das beim Rudern heute war. Wahrscheinlich eine scheiß Form.

sehr gut ! wie gesagt , beim bankdrücken spielt das 100%ige set up IMMER eine entscheidene rolle. manchmal is man mit den gedanken nich voll dabei und schon is irgendwas nich perfekt und es kommen weniger wh oder so ...

xolix schrieb: sehr gut ! wie gesagt , beim bankdrücken spielt das 100%ige set up IMMER eine entscheidene rolle. manchmal is man mit den gedanken nich voll dabei und schon is irgendwas nich perfekt und es kommen weniger wh oder so ...

Danke, muss da mehr drauf achten. Mir ist letztes Mal aufgefallen, dass ich vielleicht auch am Leg Drive arbeiten sollte.




2012-01-19: Trainingstag 16/313.
Hügelsprints: 10x40m in 20 min


Motivation heute war super. Die Sprints dann aber doch zu brutal. Der Gegenwind hat den Trainingseffekt sicher auch zusätzlich gesteigert.

Geplant war/ist, dringend das Volumen zu erhöhen.

Jim Wendler schrieb:Set a goal for yourself in terms of time or distance. I used the number of carries a true
workhorse running back would want in a football game. The minimum here is 20. Minimum.

Jim Wendler schrieb:The minimum here is 20. Minimum.

Und ich mache hier seit ungefähr fünf Monaten im Zehner-Bereich herum. WTF?

Mutter Natur geht mir auf den Sack, mit ihrem scheiß Pisswetter.



Die Einheit heute, vor allem die Klimmzüge, widme ich Strauß, dem Super-Mutant. Ich würde mir ja eine Scheibe von ihm abschneiden, aber dann bleibt nicht viel von ihm übrig.

2012-01-20: Zyklus 5, Woche 2, Tag 3. Trainingstag 17/313.
Kniebeuge: 3x77.5, 3x90, 10x100 PR
Schulterdrücken: 3x32.5, 3x37.5, 5x42.5 PR
Klimmzüge (Untergriff) +2.5 kg: 5, 5, 5, 4, 3 PR

Bin gespannt wie sich das jetzt entwickelt.

Holger schrieb:Bin gespannt wie sich das jetzt entwickelt.

Dann lass mich die Spannung noch etwas erhöhen:

Die letzten Einheiten habe ich ausfallen lassen. Doc heute vermutet eine Bauchmuskelzerrung oder -reizung. Nächster Termin ist in zwei Wochen, so lange soll ich nicht trainieren.

Mal schauen.

Übrigens: Vor dieser Pause war der letzte Ruhetag der 6.1. Die letzte "Deloadwoche" (bei der ich nebenbei so heftig Rad gefahren bin, dass ich zwei Tage kaputt war) war über Weihnachten. Lession learned: In Zukunft Deload und Ruhetage vielleicht ernster nehmen.



Wie dem auch sei,

kraftwärts!

Andi schrieb:Bauchmuskelzerrung oder -reizung.

Etwa vom Hügelsprinten vor'n paar Wochen, oder woher das jetzt?

Gute Besserung jedenfalls!

Seitdem spür ich's zumindest. Ob das jetzt der Hauptauslöser war oder nicht, keinen Plan.

Das war übrigens beim Aufwärmen -- also beim ersten Sprint. Auch wieder was gelernt.

Samstag hat's geknackt, danach war wieder fast alles normal.

Ich als Laie tippe nun auf ein Problem mit dem Iliosakralgelenk. Bin nun am überlegen, ob ich diese Woche (Deloadwoche) wieder nach Plan trainieren soll. Akute Belastungsschmerzen sind weg, gelegentlich habe ich ein unangenehmes Gefühl im Kreuzbeinbereich.

Andi schrieb:Lession learned: In Zukunft Deload [...] vielleicht ernster nehmen.

2012-01-31: Zyklus 5, Woche 4 (Deload), Tag 1. Trainingstag 18/313.
Kniebeuge: 10x45, 5x55, 5x67.5
Kreuzheben: 5x50, 5x62.5, 5x75
KH-Bankdrücken 5x5x20

Muskelkater.




2012-02-02: Zyklus 5, Woche 4 (Deload). Trainingstag 19 (2012).
Kniebeuge: 5x45, 5x55, 5x67.5
Bankdrücken: 5x25, 5x32.5, 5x37.5
KH-Rudern 5x5x20

Andi schrieb:Mutter Natur geht mir auf den Sack, mit ihrem scheiß Pisswetter.



Die Einheit heute, vor allem die Klimmzüge, widme ich Strauß, dem Super-Mutant. Ich würde mir ja eine Scheibe von ihm abschneiden, aber dann bleibt nicht viel von ihm übrig.

2012-01-20: Zyklus 5, Woche 2, Tag 3. Trainingstag 17/313.
Kniebeuge: 3x77.5, 3x90, 10x100 PR
Schulterdrücken: 3x32.5, 3x37.5, 5x42.5 PR
Klimmzüge (Untergriff) +2.5 kg: 5, 5, 5, 4, 3 PR

Ha, das sehe ich jetzt erst. Starke Beuge!

Danke!



2012-02-04: Zyklus 5, Woche 4 (Deload). Trainingstag 20 (2012).
Kniebeuge: 5x45, 5x55, 5x67.5
Schulterdrücken: 5x20, 5x25, 5x30
Klimmzüge (Untergriff): 3x5

Kein "echter" Deload bei den Klimmies. Aber hey, abgesehen davon (und vom Conditioning) ist das immerhin eine der wenigen Deloadwochen, die ich planmäßig durchgezogen habe.

Nächste Woche geht's dann wieder richtig los. Ich werde den Zyklus einfach wiederholen, dieses mal jedoch ohne Verletzungspause. Ein Rep-PR ist ja auch ein PR.

2012-02-06: Zyklus 6, Woche 1. Trainingstag 21 (2012).
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Kreuzheben: 5x82.5, 5x95, 5x107.5
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 25kg: 5+4+3+3 = 15

2012-02-07: Trainingstag 22 (2012).
Hügelsprints: 4x40m in 5:45

Mein Bart ist gefroren.



2012-02-08: Zyklus 6, Woche 1. Trainingstag 23 (2012).
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Bankdrücken: 5x42.5, 5x47.5, 10x55
KH-Rudern (PITT): 10x40

Ab jetzt PITT statt Bulldozer beim Rudern.

Andi schrieb:Mein Bart ist gefroren.

Respekt, dass du das bei dem Wetter durchziehst!

Naja, war erst ein mal bei der Kälte und gestern habe ich's ausfallen lassen.

Nachdem es mir Dienstag Abend wieder in den Rücken gefahren ist und für heute sowieso der Arzttermin anstand, ich mir die Nacht nur drei Stunden Zeit für Schlaf genommen und das Gefühl hatte, dass ich krank werden würde, wenn ich nicht mal kurz Pause mache, hielt ich es für sinnvoller, das Conditioning gestern ausfallen zu lassen.

Doc heute bestätigte meine Vermutung (Iliosakralgelenk) und verordnete noch mehr Sport.
Konkret: Bauchmuskeltraining. Ab dafür!

Zusätzlich dehne ich mich jetzt auch wieder mehr (bzw. überhaupt ).


2012-02-10: Zyklus 6, Woche 1. Trainingstag 24 (2012).
Kniebeuge: 5x72.5, 5x82.5, 8x95
Schulterdrücken: 5x30, 5x35, 7x40
Klimmzüge (Untergriff): BW+5kg: 3, 3, 3. BW: 5, 4, 3
Reverse Crunch: 3x10

Im Vergleich zu letzten Zyklus (selbe Gewichte) leicht gesteigert (auch, wenn zwischenzeitlich mal mehr ging), trotz Pause und schlechter Verfassung heute.




edit: Ganz vergessen Wendler zu zitieren:

Jim Wendler schrieb:

dg1 schrieb:Jim, would you add any direct ab work to the program. Maybe a set or two of ab wheels before the main lifts? Thanks.

DG1 - you can if you want. 1-2 sets wouldn't kill you but I assume most people do ab work at home so I don't include it. Just like I assume everyone is pushing the Prowler/running hills 4 or more days/week.

2012-02-11: Conditioning. Trainingstag 25 (2012).
Hügelsprints: 5x40m in 8:08

Immernoch in FiveFingers (Sprint). Oben vom Berg aus konnte man ein paar hundert Meter weiter Leute auf dem zugefrorenen See Schlittschuh laufen sehen.

2012-02-13: 5/3/1 Zyklus 6, Woche 2. Trainingstag 26 (2012).
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Kreuzheben: 3x87.5, 3x100, 10x112.5 PR
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 25kg: 5+5+4+3+3 = 20
Reverse Crunch: 5x10


Überall verbessert. Nur nicht bei den Kniebeugen, da habe ich seit Wochen ja die Höchstgrenze erreicht.

Beim Kreuzheben bin ich ein bißchen gestorben.

Andi schrieb:Kreuzheben: 3x87.5, 3x100, 10x112.5 PR

Möge das Blut deiner Schienbeine hier noch oft die Zahlen rot färben!

Welches Gewicht, beim KH-BD?

Holger schrieb:

Andi schrieb:Kreuzheben: 3x87.5, 3x100, 10x112.5 PR

Möge das Blut deiner Schienbeine hier noch oft die Zahlen rot färben!

Hat dieses mal zumindest ohne Blut geklappt. Vielleicht liegt's am Setup.

Holger schrieb:Welches Gewicht, beim KH-BD?

Ups. 25 kg pro Hantel waren's.

2012-02-14: Conditioning. Trainingstag 27 (2012).
Hügelsprints: 6x40m in 14:13

2012-02-15: 5/3/1 Zyklus 6, Woche 2. Trainingstag 28 (2012).
Kniebeuge: 10x45, 10x55, 10x67.5
Bankdrücken: 3x45, 3x50, 11x57.5 PR
KH-Rudern (PITT): 12x40, Stoppuhr vergessen.
Reverse Crunch: 5x12

2012-02-16: Conditioning. Trainingstag 29 (2012).
Hügelsprints: 8x40m in 16:40