[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Danke.



2012-03-22: Conditioning. Trainingstag 52 (2012).
Hügelsprints: 10 in 18:18

Sogar fast eine Bestzeit.

Coole Sache! Sprintest Du "normal" oder mit dem berüchtigten Tabata-Protokoll?

I sprint hills up and walk them down.

Unten mache ich noch so kurz wie möglich Pause. Klassisches Intervalltraining also, wie Tabata konkret aussieht weiß ich nicht.

"I sprint hilss and walk them down" hört sich nach einem witzigen gif-meme an :p

Tabata ist der (20'' all-out / 10'' rest)x8 Intervallkram. Den muss man aber nicht zwangsläufig am Berg machen, erhöht aber trotzdem die VO2-max… Aber hey, ich bin (im Moment) schon nach 5 x "25m im Garten Sprints" platt

Demian schrieb:Tabata ist der (20'' all-out / 20'' rest)x8 Intervallkram.

Klugscheißmodus on
Tabata ist 20"/10" x 8, also exakt 4min Training.
Klugscheißmodus off

Argh, natürlich! Danke für den Hinweis…

Vier Minuten nur? Klingt fast angenehm.




2012-03-23: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 3. Trainingstag 53 (2012).
Kniebeuge: 5x87.5, 3x100, 6x110
Schulterdrücken: 5x37.5, 3x42.5 4x47.5 PR
Good Mornings: 3x10x35
Klimmzüge (Untergriff, Bulldozer): 25
Reverse Crunch: 5x15

Beim dritten Satz Kniebeugen hat der obere Rücken wieder früh das Handtuch geworfen. Die letzten zwei Wiederholungen waren vielleicht mehr brachiale Gewalt als schöne Technik, aber der Akku der Kamera war leider leer.

Dennoch, Ziel erreicht.

Na ja, es kommt drauf an, was man macht, finde ich. 4 Minuten Sprint/Rest ist "die Hölle", 4 Minuten reiner Boxsack geht, die Sweet-16 von Ross (4' Boxsack, 4' Liegestütze,4' Boxsack, 4' Squats) sind … na ja, ich kann noch laufen danach :p.

Aber es kommt hauptsächlich drauf an, wie viel man in den 20'' gibt oder und es ist halt hauptsächlich für VO2max

_Edit_

Mir ist noch eingefallen, dass es (indirekt) ein Video von Ross dazu gibt:

Demian schrieb:Na ja, es kommt drauf an, was man macht, finde ich.

Klar. Nicht alles so ernst nehmen.

Wollte nur darauf anspielen, dass vier Minuten etwas unter meinem Pensum liegen.





Sonntag, ein sonnig-warmer Frühlingsmorgen. Was macht man da?

2012-03-25: Conditioning. Trainingstag 54 (2012).
Hügelsprints: 10 in 22:43

Früh raus und foltern!

Ja ja, den Smiley hatte ich gesehen ^^

Ich wollte ja nur sagen, dass man das Pensum auch anpassen kann :p

Nebenbei, was sind denn Klimmzüge, Bulldozer? Ixquick bringt mich da nicht weiter…

Demian schrieb:Ich wollte ja nur sagen, dass man das Pensum auch anpassen kann :p

Ich werde sicher nicht in diese Richtung anpassen.

Demian schrieb:Nebenbei, was sind denn Klimmzüge, Bulldozer? Ixquick bringt mich da nicht weiter…

http://muscleandbrawn.com/bulldozer-weight-training-system-basics-by-muscle-and-brawn/
http://muscleandbrawn.com/bulldozer-training-version-20/

TL;DR: Intensitätssteigerung. Eher schweres Gewicht, so viele Wiederholungen wie gehen, so kurz ablegen wie möglich, wiederholen.

Weil's nur eine Assistenzübung ist, logge ich nur noch die Gesamtzahl der Reps.

Übrigens habe ich heute noch Muskelkater davon.

Musst du ja auch nicht (anpassen), es kommt ja immer auf die Ziele (und auch den Spaß an der Sache ) an =)

Danke für die Links, schaue ich gleich an !

Spaß am Intervalltraining?




Zwei Deloadtage ausgefallen wegen Faulheit Klausur.

2012-03-28: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 4 (Deload). Trainingstag 55 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 5x57.5, 5x70
Kreuzheben: 5x55, 5x67.5, 5x82.5
Bankdrücken: 5x27.5, 5x35, 5x42.5
Good Mornings: 3x5x35
Reverse Crunch: 3x5

2012-03-31: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 4 (Deload). Trainingstag 56 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 5x57.5, 5x70
Schulterdrücken: 5x20, 5x25, 5x30
Good Mornings: 3x5x35
Klimmzüge (Untergriff): 3x5
Reverse Crunch: 3x5




Deload rum, jetzt wieder Vollgas!

Meine Hochachtung dafür, dass du den Mumm für regelmäßige Deloadphasen hast. Und jetzt ab durch die Schallmauer!

Naja, konsequent ziehe ich das ja selten durch. Siehe z.B. letzte Woche.



2012-04-02: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 1. Trainingstag 57 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Kreuzheben: 5x92.5, 5x105, 120, 5x145 PR
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 20
Good Mornings: 3x10x35
Reverse Crunch: 5x15

145 kg scheint nicht mehr mein 1RM zu sein.

Das Ziel für die erste Hälfte von 2012 ist zwar fast erfüllt, die Form der ersten Drei war aber grenzwertig (oberer Rücken). Danach ist es schlimmer geworden. Video sei Dank werde ich das in Zukunft besser abschätzen können.

Bei den Good Mornings und Reverse Crunches war sowas von die Luft raus, das war echt nicht mehr schön.

2012-04-03: Conditioning. Trainingstag 58 (2012).
Hügelsprints: 5 in 7:00


Hab mich schon erholter gefühlt.

Andi schrieb:Spaß am Intervalltraining?

Ja, manchmal doch schon

Andi schrieb:145 kg scheint nicht mehr mein 1RM zu sein.

Sehr gut. Also wird dich dein Plan nächste Woche zu ner neuen PB zwingen...

Holger schrieb:

Andi schrieb:145 kg scheint nicht mehr mein 1RM zu sein.

Sehr gut. Also wird dich dein Plan nächste Woche zu ner neuen PB zwingen...

Leider nein. Die 5x145 waren für die Challenge. Der Plan sagte 5x120.






2012-03-28: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 1. Trainingstag 59 (2012).
Kniebeuge: 10x50, 10x60, 10x72.5
Bankdrücken: 5x47.5, 5x52.5, 10x60
Pendlay Row (PITT): 15x60 in 2:19
Good Mornings: 3x10x35
Reverse Crunch: 5x15

Bestes Setup und Form auf der Bank bisher. Wunderbar stabil alles. Trotzdem eine unter dem PR geblieben, nachdem ich über den Bauch abrollen durfte.

2012-04-05: Conditioning. Trainingstag 60 (2012).
Hügelsprints: 10 in 21:36

2012-04-06: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 1. Trainingstag 61 (2012).
Kniebeuge: 5x80, 5x90, 10x102.5 PR
Schulterdrücken: 5x32.5, 5x37.5, 8x42.5
Klimmzüge (Untergriff): 5x5
Good Mornings: 3x10x35
Reverse Crunch: 5x15

Zyklusziel bei der Kniebeuge erreicht. Tagesziel beim Schulterdrücken auch, die letzte Wiederholung aber war ein epischer Kampf und ging gegen Ende in Richtung Schrägbankdrücken.

2012-04-07: Conditioning. Trainingstag 62 (2012).
Hügelsprints: 5 in 7:10

Recht angenehmer Abschiedslauf. Ab jetzt nie wieder weniger als 10 Sprints pro Einheit. (Rehab/Prehab ausgenommen.)

The only easy day was yesterday.

Übrigens hat mir Tobi ein Shirt geschickt. Jetzt muss ich nicht mehr im Feinripp-Unterhemd herumlaufen.



Vegan Strength Attitude!

Ah, sieht gut aus, grats!

Netter Bart auch, ich wünschte, meiner würde mal so wachsen :p

Ich schieb's auf die Kniebeugen.



2012-04-09: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 2. Trainingstag 63 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Kreuzheben: 3x100, 3x112.5, 7x127.5
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 20
Good Mornings: 3x10x35

2012-04-10: Conditioning. Trainingstag 64 (2012).
Hügelsprints: 10 in 17:15 PR