[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

2012-03-06: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 1. Trainingstag 42 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 5x57.5, 5x70
Deadlift: 5x90, 5x102.5, 10x115 PR
Good Mornings: 3x10x20
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 19x25
Reverse Crunch: 5x15

Oh yeah!

Wie erwartet wollte ich instinktiv mehr aus dem Rücken ziehen, mit Fokus auf die Beine war's dann doch leichter als erwartet. Nächstes mal vielleicht wieder aufnehmen, der obere Rücken wollte recht früh schon nicht mehr.

Ganz klar PB-Territory, sagt der Max-Rechner!

Glückwunsch, Großer!

Danke!




2012-03-08: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 1. Trainingstag 43 (2012).
Kniebeuge: 10x47.5, 10x57.5, 5x70
Bankdrücken: 5x45, 5x52.5, 9x57.5
Good Mornings: 3x10x20
Pendlay Row (PITT): 13x60
Reverse Crunch: 5x15

Keine Konzentration, keine Kraft, dafür von der vorherigen Einheit einen der heftigsten Muskelkater meines Lebens.

Die Pendlay Rows gingen mir königlich auf die Eier. Der untere Rücken ist viel zu schwach. Pendlay Rows also jetzt erst recht.

2012-03-10: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 1. Trainingstag 44 (2012).
Kniebeuge: 5x75, 5x87.5, 9x100
Schulterdrücken: 5x32.5, 5x37.5, 7x42.5 PR
Good Mornings: 3x10x20
Klimmzüge (Untergriff, Bulldozer): 20
Reverse Crunch: 5x15

Alle wichtigen Tagesziele erreicht, auch wenn's nicht schön war. Die Letzte bei der Military ging in Zeitlupe, die letzten paar Beugen waren wohl hässlich. Ab nächste Woche wird jeder dritte Satz der Hauptlifts gefilmt.

Andi schrieb:2012-03-10: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 1. Trainingstag 44 (2012).
Kniebeuge: 5x75, 5x87.5, 9x100

Das mal ne Ansage!

2012-03-12: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 2. Trainingstag 45 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 5x57.5, 5x70
Deadlift: 3x95, 3x110, 8x122.5 PR
Good Mornings: 3x10x20
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 20x25
Reverse Crunch: 5x15

Alle Tagesziele und das Monatsziel beim Kreuzheben erreicht.

Nach ein paar Wiederholungen mit den 122.5 kg hat sich der obere Rücken, wie erwartet, rund angefühlt. Auf dem Video sieht es aber kaum anders aus als sonst. Hier die letzte Wiederholung:

2012-03-14: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 2. Trainingstag 46 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 10x57.5, 10x70
Bankdrücken: 3x47.5, 3x55, 8x62.5 PR
Good Mornings: 3x10x20
Pendlay Row (PITT): 15x60
Reverse Crunch: 5x15


Junge, Junge, die Pendlays knallen voll rein!

Wehe, du drückst die 80kg bevor ich das mache!

Andi schrieb:

Junge, Junge, die Pendlays knallen voll rein!

au ja , die sind böse geil !

xolix schrieb:

Andi schrieb:

Junge, Junge, die Pendlays knallen voll rein!

au ja , die sind böse geil !

Das unterschreib ich gern!^

Holger schrieb:Wehe, du drückst die 80kg bevor ich das mache!

Also ich mach's am zwanzigsten Juni.




2012-03-15: "Conditioning". Trainingstag 47 (2012).
Bißchen Geradel: 17 km in 56 min






Ich habe hier über drei Liter gekochte Bohnen.



Jemand Rezept-Ideen, damit ich frischen Wind in die WG bringen kann?

Andi schrieb:

Holger schrieb:Wehe, du drückst die 80kg bevor ich das mache!

Also ich mach's am zwanzigsten Juni.




2012-03-15: "Conditioning". Trainingstag 47 (2012).
Bißchen Geradel: 17 km in 56 min






Ich habe hier über drei Liter gekochte Bohnen.



Jemand Rezept-Ideen, damit ich frischen Wind in die WG bringen kann?

erstmal einen fetten topf chili con sojagranulat würd ich sagen ansonsten quinoa mit bohnen und mais, verschiedene salate, bratlinge oder aufstrich.

"Frischer Wind", der war gut.

Zerstampfe die Dinger ein wenig mit Röstzwiebeln, Kreuzkümmel, Knoblauch, Tomatenmark, Chili, Pfeffer, Kurkuma und Safran (wenn du es günstig bekommen kannst^^) und wickle alles in Fladenbrote. Mein Grundnahrungsmittel seit ein paar Tagen. =D

Ansonsten mache es wie dieser feine Herr: OMG ein Link!

EDIT:: Wenn du einen Spotter bei einem kommenden Maxversuch brauchst, melde dich! Ich muss demnächst ohnehin nach Karlsruhe.

Andi schrieb:Also ich mach's am zwanzigsten Juni.

Dann is ja gut. Hatte schon Angst.

Was die Bohnen angeht, PULS natürlich! Versuch's mal mit Hafer, wenn du bisher immer Gerste hattest.

Holger schrieb:

Andi schrieb:Also ich mach's am zwanzigsten Juni.

Dann is ja gut. Hatte schon Angst.

Was die Bohnen angeht, PULS natürlich! Versuch's mal mit Hafer, wenn du bisher immer Gerste hattest.

ist PULS jetzt der neue Hit im forum? futter das zeug auch ständig

Max Byron schrieb:erstmal einen fetten topf chili con sojagranulat würd ich sagen

Gute Idee! Wofür habe ich mir denn sonst den 6kg-Sack Sojaschnetzel gekauft.

Strauß schrieb:Zerstampfe die Dinger ein wenig mit Röstzwiebeln, Kreuzkümmel, Knoblauch, Tomatenmark, Chili, Pfeffer, Kurkuma und Safran (wenn du es günstig bekommen kannst^^) und wickle alles in Fladenbrote. Mein Grundnahrungsmittel seit ein paar Tagen. =D

Werde ich auch ausprobieren, danke.

Strauß schrieb:EDIT:: Wenn du einen Spotter bei einem kommenden Maxversuch brauchst, melde dich! Ich muss demnächst ohnehin nach Karlsruhe.

Maxversuch im Essen oder Training? Ersteres ist frühestens beim nächsten Mampfathon geplant. Neues 1RM wird auch erst in drei Monaten bestimmt, aber ein gemeinsames Training wäre echt mal wieder cool. Gib einfach Bescheid.

Holger schrieb:Was die Bohnen angeht, PULS natürlich! Versuch's mal mit Hafer, wenn du bisher immer Gerste hattest.

Dass ich nicht selbst darauf gekommen bin... Aber Hafer esse ich den ganzen Tag über, damit muss auch mal Schluss sein.




2012-03-16: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 2. Trainingstag 48 (2012).
Kniebeuge: 3x82.5, 3x92.5, 8x105
Schulterdrücken: 3x35, 3x40, 5x45 PR
Good Mornings: 3x10x30
Klimmzüge (Untergriff, Bulldozer): 25
Reverse Crunch: 5x15

Alle Tagesziele erreicht.

Wie letzte Woche ein PR beim Drücken, dieses Mal hat die Hantel aber keinen großen Kampfgeist gezeigt.

Gefühlt meine schönste Kniebeugeneinheit bisher. Konnte die Spannung und Technik deutlich besser halten als sonst, von der ersten bis zur letzten Wiederholung. Die hintere Kette konnte ich endlich auch mal besser einsetzen. Und mit einem hochgerechneten 1RM von rund 130 kg gleichzeitig einer meiner stärksten Sätze bisher, vor allem, wenn ich bedenke, dass da wahrscheinlich noch mehr drin gewesen wäre.

Sehr schöne Technik! Wobei es wirklich viel zu einfach aussah. Da fehlen Blut, Schweiß und Tränen! Ich will 10x110 sehen.

Echt eins-a-technik! Ich glaube fast meine Beugen sehen nicht so gut aus. Was mich aber mal wirklich interessieren würde, wär ein Video von deiner Technik aufm Stepper. So...30min am Stück ohne Musik aus mehreren Perspektiven.

Skittles schrieb: Was mich aber mal wirklich interessieren würde, wär ein Video von deiner Technik aufm Stepper. So...30min am Stück ohne Musik aus mehreren Perspektiven.

du nun wieder ...

Stepper? Wat'n dat nu schon wieder?



2012-03-19: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 3. Trainingstag 49 (2012).
Kniebeuge: 5x47.5, 5x57.5, 5x70
Deadlift: 5x102.5, 3x115, 6x130 PR
Good Mornings: 3x10x35
KH-Bankdrücken (Bulldozer): 20x25
Reverse Crunch: 5x15

Cool, dass ich langsam endlich wieder in den niedrigen Wiederholungsbereich komme.

2012-03-20: Conditioning. Trainingstag 50 (2012).
Hügelsprints: 10 in 19:36

Schluss mit der Nachlässigkeit beim Conditioning! Fahrradfahren und Laufen zählt nicht mehr zum Training. Laufen dafür ab Samstag konsequent zum Hügel und/oder zurück (je drei km).

2012-03-21: 5/3/1 Zyklus 7, Woche 3. Trainingstag 51 (2012).
Kniebeuge: 10x47.5, 10x57.5, 10x75
Bankdrücken: 5x52.5, 3x57.5, 7x65 PR
Good Mornings: 3x10x35
Pendlay Row (PITT): 20x60
Reverse Crunch: 5x15

Monatsziel beim Drücken erreicht, aber echt knapp.

Glückwunsch! So muss das sein.