Merlins Log :D

ich grüße euch, jünger des geschmiedeten eisens

hab mich entschieden zur erfolgskontrolle und evtl für einige tips hier auch mal nen trainingslog zu führen...

also hab letzte woche mit 5/3/1 angefangen (ausgangsleistungen: BD: 90 KB: 110 KH: 120)

gestrige traingsleistungen:

BD: 55x3 wdh
65x3 wdh
70x9 wdh

Nebenübungen:
KH Floorpress: 10x40kg
2x10x45kg

Klimmzüge: 10/8/10(enger griff beim letzten)
French Press: 2x10/30kg (nachm 2. satz hab ich direkt im anschluss noch 10 mal mit der sz-stange gedrückt)
Face Pulls: 3 sätze kp wie viel gewicht

zu guter letzt hab ich noch bissl die rotatoren trainiert...

joa das war der erste eintrag ^^

heute werd ich KH gehen (eintrag folgt )

bis später

Viel Erfolg, werde mitlesen!

Ja, sieht gut aus. Schön weiter loggen!

so komm gerade vom KH

75x3
85x3
95x12

good mornings: 3x10x40kg

anschließend noch bissl unteren bauch gemacht...

habe beim letzten satz KH abbrechen müssen weil mein hintern gezogen hat :O und ich nen leicht angeschlagenes knie habe...ansonsten fühlte sich das gewicht recht leicht an was mir sehr zusagt

jetzt gibts gebratene vollkornnudeln yammi ^^

und danke für die netten worte

bis jetz gibs nix zu meckern

danke xolix das hört man gern

trainingsleistung von heute:

Military Press:
30x3
40x3
50x1
55x1 (wollte mal max austesten)
35x11

NÜ:
Langhantelrudern: 3x10x40kg
Dips: 1x12xBW
1x10xBW
LangahntelCurls: 3x10x35kg
Seitheben: 3x10x12,5(pro seite)

ziel war es heute das maxgewicht für military press rauszufinden
hab die übung heute das 2. mal gemacht und weiß jetzt erstma wo ich damit stehe

90min fußballtraining...

fazit: knie wieder heile-->morgen kann gebeugt werden

Kniebeuge:
70x3
80x3
90x8

Frontkniebeuge:
1x10xStange
2x10x40kg

oberer Bauch:
2 sätze crunches

Wadenheben sitzend:
2 Sätze

15km geradelt heute (arbeitsweg)

schlecht gegessen
wird gerade durch ne riesen schüssel couscous ausgegelichen

Fußballspiel gehabt (90min gespielt)

leider nur 2:2 -.-

20.09.2011:

90min fußballtraining

21.09.2011:

BD:
55x5
65x3
85x1(versehentlich, weil ich nicht rechnen kann )
75x5

Nebenübungen:
KH Floorpress: 22,5x3x10
Klimmzüge: 3 sätze
Trizepsdrücken sitzend: 3 Sätze
Flys reverse/sitzend: 3 Sätze
Rotatoren: 2Sätze

Merlin schrieb:85x1(versehentlich, weil ich nicht rechnen kann )

Das kenne ich. Wenigstens auf beiden Seiten gleich viel Gewicht?

Andi schrieb:Das kenne ich. Wenigstens auf beiden Seiten gleich viel Gewicht?

ja so weit isses zum glück noch nich xD

KB:

75x5
85x3
95x5
100x3
50x12

Frontkniebeugen:
1x10xStange
2x10x40kg

Beincurls:
3 Sätze

oberer Bauch:
2 Sätze

Wadenheben:
2Sätze

23.09.2011:

15km radfahren

24.09.2011:

Military Press:

37,5x5
42,5x3
47,5x4,5 (letzte wh kam nich ganz)
40x8
20x12

Langhantelrudern:
20x15
40x2x10

Dips:
13
10
(ich hätte gern nen dipgürtel -.-)

Langhantelcurls:
20x15
35x2x10

Seitheben:
12,5x3x10

25.09.2011:

Fußballspiel:

90min gespielt

Ergebnis 0:0

Merlin, lass mal nen alten Mann nicht dumm sterben und erklär mir was es mit dieser Grinsefratze in deinem Avatar auf sich hat. Hab ich jetzt schon gefühlte 1000 mal im Internet gesehen und bin immer noch nicht dahintergekommen.

Wie lange trainierst du denn schon? Bank und Military sehen ja ziemlich stark aus, KB und KH machste noch nicht so lange oder?
Die 90kg Bank schaff ich dieses Jahr auch noch . 2 mal!

Skittles schrieb:Merlin, lass mal nen alten Mann nicht dumm sterben und erklär mir was es mit dieser Grinsefratze in deinem Avatar auf sich hat. Hab ich jetzt schon gefühlte 1000 mal im Internet gesehen und bin immer noch nicht dahintergekommen.

das ist nen trollface...es gibt sone comics im inet (ragememes heißen die), in denen werden alltagssituationen als comic dargestellt mit so verschiedenen gesichtern...

das was ich als avatar habe is nen "trollface"

kannst dich ja ma durchklicken...man muss sich da erst bissl reinlesen aber wenn man das system verstanden hat sind die ends lustig xD:

http://thefuuuucomics.tumblr.com/

Mr.S schrieb:Wie lange trainierst du denn schon? Bank und Military sehen ja ziemlich stark aus, KB und KH machste noch nicht so lange oder?
Die 90kg Bank schaff ich dieses Jahr auch noch . 2 mal!

danke ^^

trainiere seit ca 2 jahren...und ja kb und kh könnten echt besser sein...aber inner bank solls auch ma wieder vorangehen...will an die 100 kilo marke ^^
vllt versuch ich ma creatin wobei ich eig nich so bock drauf hab...naja ma schaun..

deine kb und kh werte sehen aber auch nich schlecht aus
warum läufts inner bank nich so gut?

Bank geht langsam, seit ich Kreatin nehme, mit Strauß trainiere und high-Protein fahr, komm ich langsam vorran. An irgendwas wirds liegen. Ansonsten hasse ich Kniebeugen wie ab und Bank mach ich mittlerweile sehr gerne, bin halt echt lange stagniert.

Machst du denn KB und KH seit du angefangen hast zu trainieren?

nee ich habe eig fast nur bank trainiert am anfang (und anderen kram fürn oberkörper)

so richtig mit kdk übungen hab ich eig erst anfang diesen jahres begonnen

und eig mag ich kb und kh..bin mehr son beintyp :DD

wie lange trainierst du schon?

Danke fürs erklären!
Dein und Mr.S Log verfolge ich echt gespannt da wir ungefähr auf einem Level sind. Ok S. ist stärker im Beugen und Kreuzheben glaub ich aber alles in allem kann ich recht gute vergleiche anstellen.

ja stimmt wir bewegen uns alle ungefähr in der selben region ^^

das ist echt super...da kann man sich gut nen paar tipps abgucken oder auch motivation draus ziehen

guck bei dir und mr. s auch immer ma wieder rein