Merlins Log :D

so diese woche is deload angesagt:

BD:
35x5
45x5
50x25 (kp ob das so richtig is aber ich war juckig...wollte nich nur 5wh machen ^^)

KH Floorpres:
20x10
25x2x10

Klimmzüge:
8
6
(hammer schlecht heute keine ahnung wieso und hatte dann auch keinen bock mehr)

Frenchpress:
30x2x10 (erst 10 normale frenchpress und dann direkt hintendran 10mal gedrückt bei jedem satz)

flys reverse:
15x2x10

rotatoren

hab heute mit kreatin angefangen ma schaun wie das so reinhaut...is vielleicht nich so sinnvoll damit inner deload woche anzufangen aber was solls

Fußballtraining 90min

Deload:

MP:
20x15
25x5
30x12

LH Rudern:
30x10
40x10
50x8

Dips:
13
11

LH Curls
2 sätze

KB:
40x5
50x5
60x15

Merlin schrieb:
hab heute mit kreatin angefangen ma schaun wie das so reinhaut...is vielleicht nich so sinnvoll damit inner deload woche anzufangen aber was solls

Bin gespannt ob du gut zulegst, hab auch noch eine Dose rumliegen aber ich experementiere grad mit einer Magnesium-Zink Kombi in verschiedenen Dosierungen und will schauen ob es mir was bringt.

Skittles schrieb:Bin gespannt ob du gut zulegst, hab auch noch eine Dose rumliegen aber ich experementiere grad mit einer Magnesium-Zink Kombi in verschiedenen Dosierungen und will schauen ob es mir was bringt.

hmm meinste das mit dem zink/magnesium bringt was? wäre es nicht sinnvoller diese sachen über "richtige" nahrung abzudecken? also ich hab keine erfahrung mit sowas bin auch mal gespannt ob das tatsächlich was bringt

Fußballspiel 90min gespielt...

ICH BRAUCH CARBS!

Merlin schrieb:so diese woche is deload angesagt:

BD:
35x5
45x5
50x25 (kp ob das so richtig is aber ich war juckig...wollte nich nur 5wh machen ^^)

Eigentlich nicht. Aber ich bin wohl der Letzte, der die Deloadgestaltung Anderer kritisieren sollte.

Merlin schrieb:hab heute mit kreatin angefangen ma schaun wie das so reinhaut...is vielleicht nich so sinnvoll damit inner deload woche anzufangen aber was solls

Wenn du lange kein Kreatin zu dir genommen hast und jetzt "normal" supplementierst (also keine Aufladephase einlegst) sollte das sowieso dauern, bis die Speicher wieder voll sind. Da kommt dann auch die Deloadwoche passend.

Andi schrieb:Wenn du lange kein Kreatin zu dir genommen hast und jetzt "normal" supplementierst (also keine Aufladephase einlegst) sollte das sowieso dauern, bis die Speicher wieder voll sind. Da kommt dann auch die Deloadwoche passend.

ok danke...was würdeste denn für dosierungen als normale supplementierung empfehlen?

und hmm mist aber das is doch kacke wenn man da nur mit 5whs rumkrepelt xD

Sinn der Deloadwoche ist es aber dem Körper Regenerationsmöglichkeit zu geben. Es mag zu Anfang eine Überwindung darstellen das Ego in der Kabine zu lassen und den Hauptteil des Trainigs ohne wirkliche Anstrengung hinter sich zu bringen, über längeren Zeitraum wird es sich aber auszahlen.

Ja, Deload macht keinen Spaß aber muss sein. Was das Kreatin betrifft denke ich, das Andi mit "normal supplementieren" zwischen 5-10g pro Tag meint. Letzteres in zwei Portionen. Wenn nicht korrigier mich bitte Andi. Wenn ich Kreatin nehme bleibe ich bei 5g am Tag und das dann auch über längere Zeit, denn Kreatin bekommen wir Graslutscher ja sonst nicht über die Ernährung.

jo aus dem grunde ist es für uns eig recht sinnvoll kreatin zu supplementieren...5g hören sich gut an, werd ich wohl auch so machen dann

hmm ja ich hab weniger nen prob mit dem ego beim deloaden, sondern vielmehr damit, dass ich zum sport gehe um mich zu verausgaben...und wenn ich dann deloade und nur bissl rumeiere denk ich mir immer so, hättste auch zu hause bleiben können...

aber naja ihr habt schon recht das der körper auch ma ne pause braucht..werd mich bei der nächsten deloadwoche dran halten

Skittles schrieb:Was das Kreatin betrifft denke ich, das Andi mit "normal supplementieren" zwischen 5-10g pro Tag meint. Letzteres in zwei Portionen.

Sowas um den Dreh, kann auch weniger sein. Aber empfehlen tu ich hier nichts.

BD:

55x5
60x5
70x11 (kurz vor der 12. aber die kam dann nich mehr)

Negativbank:
3x60x8

Klimmzüge:
9/8

Trizepsdrücken (sitzend):
3 Sätze

Flys reverse:
2 Sätze

Rotatoren...

KH:

70x5
85x5
95x12 (engerer stand...sonst immer sumo)
95x5/paused
50x10

Good mornings:
3x10x40

unterer bauch...

enger stand war wesentlich schwieriger als die sumovariante, hatte aber nen besseres gefühl von der sauberkeit her

MP:

30x5
35x5
42,5x9
30x12

LH Rudern:
30x10
2x50x10

Dips:
15, 12, 10 (BW)

LH Curls:
3x30x10

Seitheben:
2x10x12,5

KB:

50x10
70x5
80x5
90x13 (PB...schon um 5wh gesteigert ich bin begeistert vom 5/3/1 :O)
50x10

Frontkniebeuge:
3x50x8

Beinstrecker:
3 sätze

Bauch:
2 sätze

Waden:
1 satz

Gratz zum PB, 13x90kg ist schon im Schmerzbereich.

Skittles schrieb:Gratz zum PB, 13x90kg ist schon im Schmerzbereich.

danke danke ^^

ja vor allem für mich da ich ja bissl schwächer inner beuge bin...aber kommt alles
gib mir noch nen paar monate ^^

90 min fußball
(mit dick muskelkater vom beugen xD)

KH:

50x10
78,5x3
88,5x3
100x13 (BÄM! PB )
100x5/paused
50x10

Good Mornings:
30x10
40x8
40x10

unterer bauch...

Merlin schrieb:100x13 (BÄM! PB )

Und dann stehst du "nur" mit 120 in der Table?! Wird mal Zeit zum ausmaxen, würd ich sagen.

ja müsste man theoretisch mal wieder machen ^^
aber ich hab keinen ordentlichen gürtel und ohne is mir das iwie nichts mitm ausmaxen

Tolles Kreuzheben, weiter so!

Strauß schrieb:Tolles Kreuzheben, weiter so!

danke

BD:
55x3
65x3
72,5x10
72,5x5/paused
50x10/paused

Negativbank:
2x10x50

Klimmzüge:
8/8/5
(nachm bankdrücken is da immer nich mehr viel los )

Trizepsdrücken:
2 Sätze

Schultern..

1,5 stunden fußballtraining