Merlins Log :D

KH:

85x5
95x3
105x8/5

Good mornings:
40x3x8

Bauch

MP:

37,5x5
42,5x3
47,5x5

LH Rudern
Dips
SZ Curls
Seitheben

09.12.11

BD:
55x5
65x5
72,5x12
50x15

KH Floorpress
Klimmis
Überzüge
Flys reverse sitzend
Rotatoren

BD:
60x3
68,5x3
75x6 (übelster fail bei der 7. wh...fast die stange in die fresse bekommen...wie poinlich -.-)

nüs

KH:

70x3
80x3
100x11
110x3
50x10

Good mornings:
3x8x40

bauch...

MP:

35x3
40x3
45x8

lh rudern
40x12
50x2x8

dips
10
13
10

bizeps...

seitheben

so langsam bekomm ich wieder nen richtigen rythmus und kann mich wieder mehr aufs training konzentrieren

KB:

75x3
85x3
95x10
110xF (nicht tief genug)
110x1

Frontkniebeuge:
50x10
50x2x8

bauch..

09.01.2011:

BD:

65x5
75x3
80x1
80x2 ( richtig schwach geworden inner bank)

schrägbank
50x2x9

Kabelzug
2 sätze

klimmzüge
10
6

liegestützen im supersatz mit shrugs

MP:

37,5x5
42,5x3
47,5x5
47,5x3

LH-Rudern

Dips
10
13
10

Bizeps
Seitheben

KB:

80x5
92,5x3
105x4

FrontKb:
50x10
60x2x8

Bauch

Klimmzüge (untergriff)
10

Bizeps

BD:

62,5x5
72,5x3
80x1
80x1
50x12 (explosiv)

negativbank
50x2x10
60x8

Flys am Kabel
2x10

Trizeps
Klimmis
Schulter

22.01.

fußballturnier
14-18uhr

probiere mich zur zeit im outdoor workout...
im studio isses etwas langweilig geworden

klimmzüge
liegestützen mit zusatzgewicht (partner)
kniebeugen mit zusatzgewicht (partner)
sprints

und diverse andere elemente..
ich muss sagen das ich innerhalb von 2 wochen schon einen kleinen muskelzuwachs verzeichnen kann und das diese abwechslung genau richtig kommt..
werde in zukunft bissn ausführlicher dazu loggen