Merlins Log :D

Liest sich gut Merlin, weitermachen.

Skittles schrieb:Liest sich gut Merlin, weitermachen.

danke und ja das werde ich ^^

heute 2h parkour gemacht...beinchen sind gut zerstört

BD/KB:

KB (einheit von letzter woche da ich nicht dazu kam):
75x3
85x3
95x10
50x10

BD:
60x5
70x3
75x6 (abbruch wegen eines fetten krampfes im oberschnkel )
50x10/paused

Schrägbank:
50x10/9/8

Überzüge:
3 Sätze

Rotatoren..

Ohje, das mit den Krämpfen beim Bankdrücken kenne ich... Mittlerweile habe ich das selbe Problem auch noch bei Liegestützen.

Andi schrieb:Ohje, das mit den Krämpfen beim Bankdrücken kenne ich... Mittlerweile habe ich das selbe Problem auch noch bei Liegestützen.

ja bei liegestützen hab ich das auch ab und zu -.-
aber ich denke ich werd in zukunft keine kb mehr vorm bd machen...dann sollte sich das relativ gut kontrollieren lassen

KH:

80x5
90x3
105x14 (PB!...nach der letzten wh hats mich fast ausn socken gehauen xD aber hat sich gelohnt ^^)
105x3/paused (wollte eig 5 machen aber war zu zerstört)
50x10

good mornings:
2x10x40
1x8x40

Disco Curls:
4 Sätze

bauch ausfallen lassen da noch dick muskelkater ^^

KB (wieder von letzter woche):

50x10
77,5x5
90x3
100x5

Frontkniebeuge:
3x8x50

MP:
20x12
30x5
35x5
40x7

Bauch...

hab zurzeit relativ viel mitm studium um die ohren deswegen trainiere ich nicht mehr so regelmäßig...
durch schlechte ernährung (zu wenig) gehn die leistungen dann auch noch runter..

naja jetzt is erstma deload angesagt

Wie ich sehe machst du auch Frontkniebeugen? Wie kams dazu?

Merlin schrieb:hab zurzeit relativ viel mitm studium um die ohren deswegen trainiere ich nicht mehr so regelmäßig...
durch schlechte ernährung (zu wenig) gehn die leistungen dann auch noch runter..

Aufpassen, dass das nicht Dauerzustand wird. Das ist mir schon mind. zwei mal passiert und hat mich Monate gekostet.

Viel Erfolg.

Mr.S schrieb:Wie ich sehe machst du auch Frontkniebeugen? Wie kams dazu?

die mach ich eig schon von anfang an...hab die gleich mit in den plan aufgenommen...meinste das is eher nich so gut?

und @andi du bist die stimme des schlechten gewissens in meinem ohr werd auf jedenfall so versuchen so gut wie möglich dran zu bleiben ^^

Merlin schrieb:

Mr.S schrieb:Wie ich sehe machst du auch Frontkniebeugen? Wie kams dazu?

die mach ich eig schon von anfang an...hab die gleich mit in den plan aufgenommen...meinste das is eher nich so gut?

Doch doch! Hab sie auch in meinen Plan aufgenommen, soll auch gut für die Haltung beim "normalen" Beugen sein, was ich dringend notwendig habe.

Mr.S schrieb:
Doch doch! Hab sie auch in meinen Plan aufgenommen, soll auch gut für die Haltung beim "normalen" Beugen sein, was ich dringend notwendig habe.

ich find sie eig auch sehr angenehm weil sie einem nochmal richtig den rest geben...und ja finde das sie ziemlich stark den rücken beanspruchen, was ziemlich kuhl ist um dann bei den richtigen beugen aufrecht zu bleiben

Merlin schrieb:

Mr.S schrieb:
Doch doch! Hab sie auch in meinen Plan aufgenommen, soll auch gut für die Haltung beim "normalen" Beugen sein, was ich dringend notwendig habe.

ich find sie eig auch sehr angenehm weil sie einem nochmal richtig den rest geben...und ja finde das sie ziemlich stark den rücken beanspruchen, was ziemlich kuhl ist um dann bei den richtigen beugen aufrecht zu bleiben

Ich glaube eigentlich gehen die Fronties eher mehr auf die Beine als auf den Rücken, was für mich sehr angenehm ist. Normales Beugen beansprucht den unteren Rücken meines Wissens, und meiner Erfahrung nach um Welten mehr. Dieses typischen einknicken (Klappmesser) beim normalen Beugen, kann ich bei den Fronties problemlos vermeiden

hmm also ich hatte iwie das gefühl das der rücken dabei auch gut was abbekommt...naja und beinchen natürlich auch ja...is im allgmeinen schon ne klasse ergänzungsübung

Gestern kleine einheit zu hause gemacht und heute muskeltkater

deload action:

KH:
50x5
60x5
70x5

Good mornings:
1x30x10
2x40x10

Klimmzüge:
11
6
6

rudern vorgebeugt:
3x10x40

bauch...

KB:

78,5x5
90x5
102,5x5
80x10

Fronties:
3x50x10

waden
2 sätze

bauch
3 sätze

kbs waren ziemlich zerstörend...hätte im hauptsatz gerne noch ne wh mehr geschafft

zum aufwärmen und abwärmen ca 15min gejoggt

BD:
40x10
60x5
70x5
80x5
60x12

Trizepsdrücken sitzend (überkopf)
3 sätze

Shrugs
3 Sätze

KH:

50x10
80x5
90x5
105x13
80x5

Good mornings:
30x10
2x40x10

Klimmzüge:
12(breit)
6(schmal)
7(schmal andersrum gegriffen)

10.11.11:

BD
60x3
70x3
75x8

KH Drücken
20x3x10

Klimmzüge:
10
8
8

Shrugs

Rotatoren

13.11.11

KB:

75x3
85x3
95x10
105x3

Frontis:
50x2x10

Bauch..

KH:

80x5
90x5
100x10
100x5 paused

good mornings

bizcraps

Merlin schrieb:
100x10
100x5 paused

Ab 100kg habe ich eigentlich immer paused trainiert, touch and go ging mir zu sehr auf die Knochen.

Skittles schrieb:

Ab 100kg habe ich eigentlich immer paused trainiert, touch and go ging mir zu sehr auf die Knochen.

ja hab das heute auch gemerkt...war auch iwie nich richtig konzentriert und da bin ich leicht mitm knie umgeknickt..is aber zum glück nichts passiert..
sollte da auch bissl vorsichtiger sein

BD:

65x5
75x3
80x4

Klimmzüge
Trizepsdrücken
Shrugs
Rotatoren

(mehr essen)