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obwohl ich in den letzten tagen einige beiträge hier gelesen habe, bin ich mir bei manchen punkten unsicher. deshalb benötige ich eure hilfe. mein ziel ist 10 kg abzuspecken und den körper mehr zu definieren. die gewichtsabnahne sollte nicht möglichst schnell erfolgen, sondern eher langsam und dauerhaft.
ausgangspunkt: 180 cm, 90 kg / ziel: 80 kg
in den letzten jahren habe ich relativ wenig sport gemacht. tagsüber sitze ich viel, da bürojob. ich bin ein freund von den sogenannten bodyweight-übungen, die ich mit hanteltraining + wandern kombinieren will. aber die meisten fragen habe ich beim thema ernährung. in den letzten monaten/jahren habe ich meistens so ähnlich gegessen:
morgens: 2 scheiben vollkorntoast + marmelade oder schokoaufstrich oder müsli + sojamilch
vormittag: 2 äpfel + 2 birnen oder anderes obst
mittags: 4 scheiben vollkornbrot + veg. aufstrich/aufschnitt usw.
nachmittags: entweder kekse, schokolade, trockenobst o.ä.
abends: nudeln (meistens vollkorn), reis (meistens kein vollkorn), kartoffeln + gemüse + manchmal soja/weizeneiweissprodukte usw. nach dem essen gerne wieder etwas süßes.
ich könnte fast ein hobbit sein.
natürlich sieht das nicht jeden tag so aus, aber das dürfte die grobe richtung sein.
trinken tue ich nur wasser + etwas grünen tee oder mal ne apfelschorle.
nach dem lesen hier würde ich sagen, dass ich zu viele kh und zu wenig eiweiß esse? ist das korrekt?
problematisch ist für mich das mittagessen. in der nähe der arbeit kann man kaum etwas sinnvolles kaufen. also wäre es am besten, wenn ich etwas dabei habe. hier hoffe ich auf tipps von euch. das nächste problem ist die phase zwischen mittag- und abendessen. hier habe ich immer hunger. wie kann ich die am besten überbrücken?
um auf der sicheren seite zu sein, will ich wieder regelmäßig b12 zu mir nehmen. könnt ihr etwas empfehlen? VEG1? die Sachen von DEVA?
macht in meinem fall ein eiweißdrink o.ä. sinn? wenn ja, könnt ihr etwas empfehlen?
schon mal vielen dank für die antworten!
ausgangspunkt: 180 cm, 90 kg / ziel: 80 kg
in den letzten jahren habe ich relativ wenig sport gemacht. tagsüber sitze ich viel, da bürojob. ich bin ein freund von den sogenannten bodyweight-übungen, die ich mit hanteltraining + wandern kombinieren will. aber die meisten fragen habe ich beim thema ernährung. in den letzten monaten/jahren habe ich meistens so ähnlich gegessen:
morgens: 2 scheiben vollkorntoast + marmelade oder schokoaufstrich oder müsli + sojamilch
vormittag: 2 äpfel + 2 birnen oder anderes obst
mittags: 4 scheiben vollkornbrot + veg. aufstrich/aufschnitt usw.
nachmittags: entweder kekse, schokolade, trockenobst o.ä.
abends: nudeln (meistens vollkorn), reis (meistens kein vollkorn), kartoffeln + gemüse + manchmal soja/weizeneiweissprodukte usw. nach dem essen gerne wieder etwas süßes.
ich könnte fast ein hobbit sein.
natürlich sieht das nicht jeden tag so aus, aber das dürfte die grobe richtung sein.
trinken tue ich nur wasser + etwas grünen tee oder mal ne apfelschorle.
nach dem lesen hier würde ich sagen, dass ich zu viele kh und zu wenig eiweiß esse? ist das korrekt?
problematisch ist für mich das mittagessen. in der nähe der arbeit kann man kaum etwas sinnvolles kaufen. also wäre es am besten, wenn ich etwas dabei habe. hier hoffe ich auf tipps von euch. das nächste problem ist die phase zwischen mittag- und abendessen. hier habe ich immer hunger. wie kann ich die am besten überbrücken?
um auf der sicheren seite zu sein, will ich wieder regelmäßig b12 zu mir nehmen. könnt ihr etwas empfehlen? VEG1? die Sachen von DEVA?
macht in meinem fall ein eiweißdrink o.ä. sinn? wenn ja, könnt ihr etwas empfehlen?
schon mal vielen dank für die antworten!
