Lange hats gedauert

Mr. P schrieb:Nach langer Zeit poste ich hier nun einmal unseren Trainingsplan (der Plan variiert zwischen Vegan Terrorist und mir manchmal aber zu 90% ist alles gleich), jedoch ist nun die Zeit gekommen (hab ja gesagt, dass ich ihn posten werde sobald ich bisschen Luft zwischen meinen Prüfungen habe =)).

Am Anfang des Trainings dehnen wir uns etwas (bzw. vielmehr ich und Vegan Terrorist nich so xD) und fangen danach mit Liegestütze an.
Zu den Liegestütze machen wir noch andere Liegestütze (mit dem Rücken auf den Boden legen und mit den Ärmen wie bei Liegestütze rauf und runter bewegen), hinzu kommt ein Durchgang Kniebeuge.
Insgesammt 3x je "Liegestütze" und 2-3x Kniebeugen (verteilt über den ganzen Zeitraum, sowie 2-3x pseudo "Kreuzheben" (sieht so ähnlich aus).. zuerst wenig Gewicht und während dem Training mit etwas mehr Gewicht).

Nach der Aufwärmphase kommen diese Übungen jedoch nicht immer am Stück, sondern gemischt.
Also 1x Übung A, dann 1x Übung B usw. danach wieder 1x Übung A, dann 1x Übung B usw.

Da ich nicht alle Namen der Übungen kenne und / oder falsche Details gebe, habe ich euch die Übungen auf der Seite rausgesucht, so dass ihr sie anschauen könnt.

3x http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/
gleich danach als
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/chest-decline-fly/

3-4x http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/
oder
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/ ,
wobei ich die Curlstange und Vegan Terrorist die Kurzhanteln bevorzugt.

Seit der vorletzten Trainingseinheit machen wir nun diese Übungen noch hinzu:
2-3x http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/infra/standing-single-arm-row/
1x http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/


PS: Dieses pseudo Kreuzheben (sieht so ähnlich aus ^^) mach ich bisschen auf meine eigene Art, fange so an:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/infra/barbell-bent-over-row-palm-up/ an und beweg meinen rücken weiter bis ich so stehe
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/
Wenn die Curlstange nicht frei ist, mach ich es manchmal so:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-upright-row/ (dabei stehe ich dann aber gleich gerade)

EDIT: Hab ich ja fast vergessen, Situps werden natürlich auch gemacht (jedoch ist der Vegan Terrorist da um einiges aktiver als ich *dumdidum*)

Bin mal auf eure Kritik gespannt =)


PS²: Ab September werde ich wohl ein Studio in der Nähe meiner neuen Arbeitsstelle ansteuern und dort weiter trainieren.

Psychonaut schrieb:Einzig die Kniebeugen verhindern ein Ablegen des Plans in der Kategorie "klassischer Discopumper-Plan".

Floey schrieb:Dieses reine Arm-Gepumpe führt euch auf Dauer nur zu einer total unausgeglichenen Figur, die gerade mal für die Disco reicht

Vegan Terrorist schrieb:Also ne Rückenübung vor Bizeps ist klar, aber was spricht zb gegen Dips vor Bankdrücken? ist zwar meist eh nicht der Fall, aber würds trotzdem gerne wissen.

Vegan Terrorist schrieb:Die Trapezübung kommt meist ganz am Schluss. Was is dagegen einzuwenden? Wird der Muskel generell beim GKT schon genug beansprucht?

Vegan Terrorist schrieb:Alex' Anfängerplan ist fürs Fitnesstudio zugeschnitten und ich weigere mich, mich in einem anzumelden, hab die Erfahrung schon gemacht.

Vegan Terrorist schrieb:Bei "Bankdips" hast dich wohl verlesen, ich meine stinknormale Dips.

Psychonaut schrieb:Meine Meinung:

Viel zu viele Maschinen, mach lieber mal freie Übungen. Ist halt klar für einen Studioplan, dass da nur Maschinen draufkommen.
Butterfly raus, das hat in einem GKT nichts zu suchen imho.
Bauchmaschine raus, stattdessen eine freie Bauchübung.
Unterrücken sollte unbedingt trainiert werden. Aber eben, das sollte sich eh geben, wenn du freie Übungen einbaust.
Latzug eher nicht in den Nacken sondern zur Brust.

Ach ja, und Maschine schreibt sich ohne E nach dem I...

Mr. P schrieb:Danke Psychonaut
Also wie ich mir es gedacht habe, zu viele Maschinen. Rudern und Waden weiterhin an der Maschine ausführen?

Mr. P schrieb:Sollte ich Dips und diese Übung hier http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame/ hier noch in den Plan mit einbauen oder wird es dann zuviel?