LeftoverCracks Log

Ich werde hier jetzt auch mal ein Trainingslog eröffnen, um mich selbst zu motivieren :-)

Ich trainiere zweimal die Woche nach dem Anfängerplan von Alex und gehe dreimal die Woche laufen. Im Moment ist meine allgemeine Kondition ein bisschen im Keller, hatte die letzten Wochen nicht viel gemacht und mit Kraftsport fange ich gerade eh erst an.

Heutiges Training:

10 minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen

Kniebeugen

15x40kg 15x40kg 12x40kg

Bankdrücken

15x35kg 14x35kg 10x35kg

KH-Drücken im Stehen

15x4kg 10x4kg 10x4kg

Rudern

15x35kg 12x35kg 10x35kg

Hyperextensions

2x15

Crunches

2x15

Jetzt bin ich erstmal platt, gerade die Kniebeugen sind immer mega anstrengend

Viel Erfolg und schön dran bleiben!

Joggen

Dauer: 1:03 h
Strecke: 5,75 km
ø HF: 66%

Ich war ganz schön langsam unterwegs, war schon peinlich. Aber da muss ich durch

Joggen

Dauer: 1:00 h
Strecke: 5,6 km
ø HF: 67%

Heute mal wieder im Studio gewesen, dummerweise war die ganze Zeit der Langhantelständer belegt Daher heute Beinpresse statt Kniebeugen..


Beinpresse

3x15x109kg

Bankdrücken

15x35kg 15x35kg 12x35kg

KH-Drücken im Stehen

15x4kg 15x4kg 12x4kg

Rudern

15x35kg 15x35kg 10x35kg

Hyperextensions

2x15

Crunches

2x15

Joggen

Dauer: 1:01 h
Strecke: 6,68 km
ø HF: 70%

Bankdrücken

15x35kg 15x35kg 13x35kg

Kniebeugen

15x40kg 10x40kg 10x40kg

KH-Drücken im Stehen

15x4kg 15x4kg 15x4kg

Rudern

15x35kg 15x35kg 15x35kg

Hyperextensions

2x15

Crunches

2x15

Werde wohl nächste Woche mal mit den Gewichten hochgehen können. Zumindest bis aufs Kniebeugen, da haperts eh noch an der Technik.

Joggen

Dauer: 1:01 h
Strecke: 6,86 km
ø HF: 73%

Trotz Schnee sehr schönes Laufwetter heute.

Joggen

Dauer: 1:00 h
Strecke: 7,4 km
ø HF: 76%

War heute mal etwas "schneller" unterwegs, obwohl ich eigentlich nicht so fit war..
Nächste Woche werd ich mal wieder etwas langsamer laufen.

Jahresziel beim Joggen ist 10km in 1h.

Das Training heute war total verkorkst..

Kniebeugen

15x40kg 15x40kg 15x40kg

Bankdrücken

15x35kg 15x35kg 10x35kg

KH-Drücken im Stehen

15x5kg 15x5kg

Rudern

15x35kg 15x35kg 15x35kg

Nächstes mal steiger ich mich überall außer beim Bankdrücken.

Heute mal ein Tempolauf. Aber ohne Pulsuhr, das verwirrt da zu sehr und ist mir eh egal.

Joggen

Dauer: 0:30 h
Strecke: 4,52 km

Kniebeugen

15x45kg 15x45kg 15x45kg

Ich war mit der Ausführung nicht 100% zufrieden, daher bleib ich zunächst mal bei dem Gewicht. Werde das nächste Mal, wenn ich mit Trainingspartner trainiere,
mal ein Video machen.

Bankdrücken

15x35kg 15x35kg 15x35kg

Auch hier noch nicht 100% sauber, daher mind. noch einmal mit dem Gewicht

KH-Drücken im Stehen

15x5kg 15x5kg 15x5kg

Da gehen nächstes Mal 6 kg.

Rudern

15x40kg 15x40kg 10x40kg

Crunches

3x20

Hyperextensions

2x15

Gestern war ich nicht laufen, hatte 'nen leichten Schnupfen.

Heute 1 Stunde auf dem Laufband bei 7-7,5 km/h.

Kniebeugen

15x45kg 15x50kg 15x50kg

Heute lief's super! Nächstes Mal aber gleiches Gewicht.

Bankdrücken

15x35kg 15x35kg 17x35kg

Auch relativ sauber, nächstes Mal denke ich mehr Gewicht.

KH-Drücken im Stehen

15x6kg 15x6kg

Rudern

15x40kg 15x40kg 12x40kg

Crunches

2x20

Hyperextensions

15x5kg 15x5kg

Laufband

35 Minuten 8km/h und 10 Minuten 7 km/h

Kniebeugen

15x50kg 15x50kg 15x50kg

Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen.

LeftoverCrack schrieb:Kniebeugen

15x50kg 15x50kg 15x50kg

Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen.

Oh nein

Als ich vor ein paar Monaten mit dem Kraftsport angefangen habe (bin auch noch sone Gräte), habe ich auch beim Sport öfters Schwindel bekommen, aber auch manchmal im Alltag. Mittlerweile habe ich das garnicht mehr, ich fühle mich aber auch viel gesünder als bis vor kurzem. Der Sport tut mir echt gut, und dadurch achte ich automatisch mehr auf meine Ernährung

Ich hatte früher immer Traubenzucker in der Tasche, für den Fall, dass mir sowas passiert.

Körnerfresse schrieb:

LeftoverCrack schrieb:Kniebeugen

15x50kg 15x50kg 15x50kg

Dann 'ne schöne Unterzuckerung gehabt und das Training abgebrochen.

Oh nein

Als ich vor ein paar Monaten mit dem Kraftsport angefangen habe (bin auch noch sone Gräte), habe ich auch beim Sport öfters Schwindel bekommen, aber auch manchmal im Alltag. Mittlerweile habe ich das garnicht mehr, ich fühle mich aber auch viel gesünder als bis vor kurzem. Der Sport tut mir echt gut, und dadurch achte ich automatisch mehr auf meine Ernährung

Ich hatte früher immer Traubenzucker in der Tasche, für den Fall, dass mir sowas passiert.

Naja, bei mir war's schon eine "richtige" Unterzuckerung ;-) Da ging dann kurzzeitig erstmal gar nix mehr -.-

30 Minuten lockerer Lauf, 4km.

Kniebeugen

15x45kg 15x45kg 15x45kg

KH-Drücken im Stehen

15x6kg 15x6kg

Bankdrücken

15x40kg 14x40kg

Rudern

15x40kg 15x40kg 10x40kg

Da sollte ich bald mal vom Seilzug auf LH oder KH umsteigen..

Hyperextensions

2x15

Crunches

3x20

LeftoverCrack schrieb:Hab die ganze Zeit das Gewicht von einer KH notiert, das Gewicht von beiden macht aber irgendwie mehr Sinn..

Üblicherweise wird tatsächlich das Gewicht einer Hantel angegeben, bei den Kurzhantelsachen. Zumindest hier im Forum, soweit ich das im Blick hab.

Holger schrieb:

LeftoverCrack schrieb:Hab die ganze Zeit das Gewicht von einer KH notiert, das Gewicht von beiden macht aber irgendwie mehr Sinn..

Üblicherweise wird tatsächlich das Gewicht einer Hantel angegeben, bei den Kurzhantelsachen. Zumindest hier im Forum, soweit ich das im Blick hab.

Oh, alles klar. Dann korrigiere ich das mal schnell

Joggen

Dauer: 0:40 h
Strecke: 5,2 km
ø HF: 76%

Kniebeugen

15x50kg 15x50kg 15x50kg

Video kommt später, lädt gerade hoch

KH-Drücken im Stehen

15x7kg 15x7kg

Puh, hat grade so hingehauen..

Bankdrücken

15x40kg 15x40kg

Rudern

15x40kg 15x40kg 17x40kg

Hyperextensions

2x15x5kg

Crunches

3x20

Hier das Video meiner Kniebeugen, leider kann ich Vimeo nicht direkt einbinden:
Squats

Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben. Es gibt sicher einiges, was ich falsch mache!