LeftoverCracks Log

Körpergewicht: 78kg

Bankdrücken

7x5x70kg

Wieder Technik geübt.

Bankdrücken eng

8x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips

4/5/4

Trizeps war müde

Curlz

3x10x17,5kg

Körpergewicht 77,2 kg

Kniebeugen

5x5x120kg

Nur 4-5 min Pausen, daher gegen Ende anstrengend.

Beinpresse

3x10x150kg

Crunches

3x12x42kg

Körpergewicht: 77,3kg

Kreuzheben

1x120kg
1x140kg
3x160kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

letztes schweres KH-Training vor LM

Good Morning

2x8x60kg

Rudern

3x8x60kg

Hyperextension

8x32,5kg
8x32,5kg
10x32,5kg

Gewicht: 77,0kg

Musste 1,5h nach dem Mittagessen trainieren   

Bankdrücken

7x5x70kg

Bankdrücken eng

50kg x 10/8/6

Dips

3x5

Curlz

3x8x27,5kg

Körpergewicht: 77,0kg

Heute kam ein Neuer in den Verein, der bereits mehrfach international gestartet ist.
Mit ihm habe ich dann zusammen trainiert.

Kniebeugen

5x5x125kg

Überraschend easy, wahrscheinlich weil hart motiviert

Beinpresse

10x100kg
10x140kg
3x8x180kg

Diverse Übungen für Beine.

Bauch

3x10x42kg

Körpergewicht: 77,0kg

Kreuzheben

3x100kg
3x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x140kg

Mit der Technik rumgespielt, kam alles gut, ohne Krampf und sauber.
Überraschend, da meine Beine noch immer platt waren und ich müde ins Training bin.
Am Ende wirds doch was mit den 180 in 2 Wochen.

Good Morning

2x8x60kg

Rudern am Turm

3x8x60kg

Hyperextension

3x8x37,5kg

Ab Wheel

3x10

Körpergewicht konstant

Bankdrücken

7x5x70kg

Bankdrücken eng

enger gings nicht..

50kg x 8/8/6

Dips

3x6

Curlz

27,5kg x 8/8/7

Crunches

3 x 20

Heute nur ein leichtes, letztes Training vor der LM nächste Woche.

Kniebeugen

3x5x100kg

Beinpresse

3x10x100kg

Beinstrecker

3x10x30kg

Dann noch ein bisschen Kreuzheben mit 60kg gemacht, um die Bewegung nochmal durchzuführen.

LM Kreuzheben

1. Versuch: 150kg / Easy, wollte was leichtes zum Starten haben.
2. Versuch: 165kg / Auch einfach.
3. Versuch: 180kg (10kg PR) / Schwer, musste gut kämpfen.

Hat Spaß gemacht, nun gilt es weiter stärker zu werden.
Ich will bis zur LM KDK im Oktober nochmal 10kg beim Kreuzheben draufpacken.



Hatte mit 76,2 kg eingewogen, da will ich die nächste Zeit mal kontrolliert zunehmen.

Danke an restausverkauf fürs Coachen!

Körpergewicht: 78,0kg

Kam auf die dumme Idee zum Mittagessen 300g Linsen zu essen.

Kniebeugen

3x5x100kg

Bankdrücken

5x5x70kg

Rudern

3x10x60kg

Facepulls

3x15

Pull-Up

2x5

Bauch

Körpergewicht: 77,8kg

Bankdrücken

8x65kg
8x65kg
7x65kg
7x65kg
5x65kg

Bankdrücken eng

10x50kg
8x50kg
6x50kg

Dips

6/4/4

Curls

15x17,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg

ISG/Rücken z(w)ickt, werde die nächsten Einheiten mal lockerer angehen.

Körpergewicht: 77,8 kg

Immerhin wieder schmerzfrei im Training   

Kreuzheben

Habe mal versucht die Technik von Belyaev zu implementieren, ist mir noch nicht so gelungen.
Entwickle damit im Moment noch nicht genug Kraft. Zudem mal Hook-Grip benutzt.

3x5x60kg
3x5x80kg
5x5x90kg (50%)

Beinpresse einbeinig

3x10x50kg

Beinstrecker

3x10x30kg

Beincurls

2x10x30kg
10x40kg

Pull-Up

8/8/7

Ab-Wheel

3x10

Radfahren

60 Minuten (Tram hätte länger gedauert, nun mal 3 Kartoffeln mehr essen)

Wehwehchen werden langsam besser..

Radfahren

60 Minuten

Bankdrücken

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Heute mal ein sehr gutes Gefühl bei der Technik gehabt.
Habe die Brücke nur mit dem oberen Rücken aufgebaut und den Rest möglichst stabil gehalten.
Konnte dann gut den Lat nutzen.

Bankdrücken eng

8x50kg
8x50kg
7x50kg 7. Wdh kam gut, die 8. gefailt und abgerollt

Dips

6 / 5 / 6

Curlz

12x22,5kg
12x22,5kg
10x22,5kg

Crunches

15x10kg
15x10kg
15x10kg

Musste Training von morgen auf heute vorziehen.
Ab nächster Woche dann wahrscheinlich 4 Einheiten pro Woche.

Kniebeugen

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Alles leicht, ab nächster Woche dann mal wieder an höhere Gewichte rantasten.

Kniebeugen pausiert

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dann massiven Hunger entwickelt, eine 9kg Wassermelone gekauft und heimgefahren.

Kniebeugen

5x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Kniebeugen pausiert

5x80kg
5x90kg
5x95kg

Beinpresse einbeinig

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Good Morning

8x60kg
8x50kg lieber sauber ausführen..
8x50kg

Körpergewicht: 78,8kg

Bankdrücken

5x70kg
5x75kg
4x77,5kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
5x70kg
4x70kg

Miese Technik heute, wurde gegen Ende besser. Ärgerlich..

Bankdrücken eng

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips
5 / 5 / 6

Curls

15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Crunches

3 x 20

Kreuzheben

Mal wieder leicht einsteigen -> Comp PR * 0.95 * 0.7

5x130kg ups, zu viel
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dabei die Hüfte etwas mehr als sonst geöffnet, aber bei gleicher Standbreite geblieben. Da kann ich aber locker noch etwas breiter stehen nächstes Mal.
Fühlte sich gut an.

Bankdrücken

Arme noch müde von Mittwoch.

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull-Up

6 / 6 / 5

Leider dank Klausuren doch (noch) keine Zeit für ne 4. TE, in 2 Wochen gehts dann damit los.

Körpergewicht: 78,8kg

Kniebeugen

Heute einen engen Stand getestet.

5x80kg
3x100kg
2x110kg
5x120kg
7x130kg
5x120kg

Was gut lief: hatte heute scheinbar richtig Kraft, hätte auch noch 1-2 Reps mit 130 rauspressen können.
Was schlecht lief: hatte keine Handgelenksbandagen an, wodurch ich mit dem Rücken extrem gegen arbeiten musste (halbe Good Morning) und hier und da sicher 1-2cm zur WK-Tiefe fehlten

Kniebeugen pausiert.

5x85kg
5x85kg
5x85kg

Beinpresse einbeinig

10x75kg
10x75kg
10x75kg

Beinstrecker

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Beincurls

10x40kg
8x40kg 30 Sekunden Pause ist zu wenig..
10x40kg

Crunches

3x20

Und dann noch 1h Radfahren über den Tag verteilt.

wie helfen dir die wristwraps beim beugen?!

Handgelenke knicken nicht ein und die Ablage wird nicht instabil.

@79,5kg

Bankdrücken

5x60kg
5x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
5x75kg

Alles sauber ohne Grinden.

Bankdrücken eng

7x60kg
7x60kg
7x60kg

Curls

15x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Dips

10
7
4 nur 30s Pause..

Körpergewicht: ~79,5kg

Kreuzheben

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Alles easy. Teilweise wenig konzentriert, weil u.a. mit Gymnastikbällen Fußball gespielt wurde -.-

Good Morning

10x50kg
10x55kg
10x55kg

Mag die nicht, in Zukunft vielleicht wieder Hyperextension.

Rudern

10x60kg
10x60kg
5x60kg

Crunches

20
20
20

@78,5kg

Kniebeugen

5x80kg
3x100kg
2x120kg
5x130kg
4x135kg
3x135kg

Hohe Ablage getestet, braucht noch etwas Feinabstimmung.

Kniebeuge pausiert

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Beinpresse einbeinig

10x75kg
10x75kg
10x75kg

Beincurls

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Beinstrecker

12x40kg
12x40kg
12x40kg

LeftoverCrack schrieb:@78,5kg

Kniebeugen

5x80kg
3x100kg
2x120kg
5x130kg
4x135kg
3x135kg

Stark! Sehr cool.

@79,2kg

Bankdrücken

3x60kg
2x70kg
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
5x70kg
7x70kg

Es geht vorwärts!

Bankdrücken eng

10x60kg
8x60kg
8x60kg

Curls

12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Dips

x10
x7
x7

Crunches

x20
x20
x20