LeftoverCracks Log

@79,2kg

Kreuzheben

Heute mal einen breiteren Stand probiert.

3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg

Video vom letzten Satz:



Was mir noch nicht gefällt:
* Kopf hat keine neutrale Position
* Hüfte geht am Anfang etwas hoch, hier müssen glaub ich die Adduktoren stärker werden

Fürs erste aber ganz nett, zu mal da kein Kraftverlust gegenüber der bisherigen Technik sein sollte.
Wer noch Tipps hat, gerne her damit!

Good Morning

8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Rudern

10x60kg
10x60kg
10x60kg

sieht doch ganz gut aus.
starte einfach mit der hüfte da wo sie eh hingeht. also höher.

Die Startposition kann auch rein mechanisch nicht klappen. Die Hantel ist mit der Masse über den Füßen und praktisch deine gesamte Masse ist dahinter. Der Schwerpunkt des Systems ist also hinter der Mitte deiner Füße und die Balance fehlt. Man kann das Gewicht auch nicht squatten   

Stimmt, danke dir!   

Hätte gestern härter trainieren sollen, fühlte mich heute zu fit   

Pull-Up

x8
x8

Bankdrücken

Leicht, Arme waren aber schon wieder müde   

5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bauchmaschine

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Ein hoch auf den Maschinenpark im McFit..

Adduktorenmaschine

Weiteste Einstellung, fieser Pump   

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Habe Adduktorenmuskelkater aus der Hölle und kann kaum laufen. Musste natürlich trotzdem ausmaxen..

Kniebeugen

2x100
1x120
1x140
1x150 10kg PR
0x160 zu viel Vorlage..
0x160 Luft ist raus..

Nervig aber unter den Umständen nicht anders zu erwarten.

Good Morning

10x20
10x40
10x60
10x60
8x60

Beinstrecker

10x40
10x50
10x60

Beincurls

10x40
10x40
10x40

Crunches

x20
x20
x20

LeftoverCrack schrieb:
1x150 10kg PR

Nervig [...]

  

LeftoverCrack schrieb:
1x150 10kg PR

Nervig [...]

Gratulation, du Sack  

Danke!   

@79,3kg

Bankdrücken

1x60kg
1x60kg
1x75kg
1x85kg
1x95kg Pause kaum vorhanden, aber PR
0x95kg Kraft kaum vorhanden
4x80kg
3x80kg
3x80kg

Bankdrücken eng

10x60kg
6x65kg
6x65kg

Beinpresse einbeinig

10x75kg
10x85kg
10x85kg

Dips

x15
x7
x6

Hier eventuell bald mal Zusatzgewichte einsetzen und im ersten Satz nicht bis zum Versagen gehen.

Bizeps-Curls

10x27,5kg
10x27,5kg
5x27,5kg

Crunches

x20
x20
x20

Damit steht mein Ziel für die LM KDK (27.9): 165/100/190

Mein Trainingsplan ab nächster Woche (bin die erste Augustwoche im Urlaub):

montag:

squat
bench press
paused squat
leg extension
abs

mittwoch:

deadlift
bench press
leg press
hyperextension
pull-up

freitag:

bench press
front squat
bench press ng
dips
biceps curls

samstag:

bench press
adductors
abs

benchspecialist in the making?

man soll ja seine schwächen trainieren!   

eigentlich ist da manches von sheiko abgekupfert, hatte mich die letzten wochen durch sein vorzügliches forum gelesen.

@79kg

Beine (gerade Beinbizeps) waren noch sehr müde von den letzten Einheiten.

Kreuzheben

5x100kg
5x120kg
4x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
4x130kg
4x130kg
3x120kg
3x120kg

Kurze Satzpausen.

Hyperextension

15x10kg
10x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Good Morning sitzend

5x40kg

Nur mal kurz ausprobiert, weil grad alles aufgebaut war. Fühlt sich gut an.

Pull-Up

x5
x5
x5

Ich muss mehr schlafen, wenn ich stärker werden will!

Kreuzheben

Aus Langeweile und weil die Hantel gerade beladen war diverse Sätze (5-20Wdh) mit 60kg.

Bankdrücken

5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg

Adduktorenmaschine

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Diese Mistdinger müssen sich langsam mal dran gewöhnen, dass die Ferien vorbei sind.

Bauchmaschine

20x55kg
20x55kg
20x55kg

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
4x2x127,5kg

Bankdrücken

5x50kg
4x55kg
3x67,5kg
5x3x75kg

Kniebeugen

4x80kg
4x95kg
4x4x112,5kg

Dips

x8
8x5kg
8x5kg
8x10kg

Crunches

x20
x20
x20

Joar, hohe Intensität allgemein. Da muss man umso mehr auf die Form achten beim Beugen.
Zudem mit der Standbreite rumgespielt, was sich teilweise auch negativ auf die Form auswirkte.
Allgemein aber zufrieden mit dem Training

@79,5kg

Orientiere mich nun doch stärker am Original von der Übungsauswahl.

Kreuzheben bis zu den Knien, 2 Sekunden Pause

3x90kg
3x110kg
3x125kg
4x2x135kg

Bankdrücken

5x50kg
5x57,5kg
3x67,5kg
7x67,5kg
4x67,5kg
8x67,5kg
2x67,5kg
6x67,5kg

Kreuzheben von Blöcken, 5-7cm unter den Knien

4x110kg
4x125kg
4x4x145kg

Beinpresse

8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x160kg
20x160kg

Kurzhanteldrücken auf Schrägbank

5x10xirgendwas

@79,0kg

Bankdrücken

5x50kg
4x55kg
3x62,5kg
4x3x72,5kg

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg

Bankdrücken

6x45kg
6x55kg
4x6x65kg

Good Morning sitzend

10x20kg
4x10x40kg

Nächste Woche bin ich im Urlaub an der Nordsee, mal sehen was da so trainingstechnisch geht.

kreuzheben

5x80kg
4x110kg
3x125kg
4x2x145kg

Sehr gute Form, hab gefilmt.

bankdrücken

5x50kg
4x55kg
3x67,5kg
2x4x75kg

Dann abgebrochen, die Bank war zu schlecht und mir die Verletzungsgefahr zu hoch.

beinpresse

15x150kg
3x15x200kg

Die schäbige Maschine gab nicht mehr her.

kreuzheben

4x90kg
4x115kg
4x4x125kg

Adduktorenmaschine

20x55kg
20x75kg
25x85kg

Leider war die ROM nicht so groß wie im mcfit.

Puh, nach 550km auf der Autobahn war meine Tagesform nicht die beste..

Kreuzheben

6x90kg
6x110kg
4x4x125kg

Bankdrücken

6x50kg
6x60kg
4x6x75kg

Überraschend einfach, wahrscheinlich weil es das erste Banktraining diese Woche ist.

Adduktoren

20x50kg
15x50kg
15x50kg

Bauchmaschine

3x20x60kg

Bizepsmaschine   

2x10x25kg

Bankdrücken

5x50kg
4x57,5kg
3x67,5kg
4x3x75kg

Kniebeuge

5x80kg
5x95kg
3x112,5kg
5x112,5kg
7x112,5kg
4x112,5kg
6x112,5kg
8x112,5kg

Bankdrücken

5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

Dips

x5
4x5x10kg

Fliegende

5x10

Klimmzüge

3x5

Hast du bei den Kniebeugen bei den Wiederholungen mit den 112,5kg irgendein System? Weil du so unterschiedlich viele Wiederholungen gemacht hast?

Ja, ist aus dem 4-Tages-Plan von Sheiko mit 70% deiner 1RM.

@80kg

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x125kg
5x3x145kg

Schwer, aber gut machbar.
Einmal fies weggerutscht wegen scheiß Hebeplattform und unpassendem Schuhwerk.

Bankdrücken

5x50kg
5x60kg
3x67,5kg
6x67,5kg
4x67,5kg
7x67,5kg
2x67,5kg
8x67,5kg
5x67,5kg

Hier läufts grade echt gut, da fallen bald hoffentlich mal die 100.

Kreuzheben von einer Box, 5-7cm unter Knie

4x100kg
4x120kg
4x4x150kg

Beinheben

3x10

Dann meinen Bauch mit einer riesigen Menge Tofu und Wasserspinat befüllt:

LeftoverCrack schrieb:

Dann meinen Bauch mit einer riesigen Menge Tofu und Wasserspinat befüllt:

Wie lecker das war. Wasserspinat ftw! Meine Hand sieht strange aus