LeftoverCracks Log

Ohhh, sieht das lecker aus...   

Wo wart ihr denn da?

Das war im Pak Choi in Frankfurt, in der Nähe vom Hauptbahnhof.

Werde ich mir merken für wenn ich das nächste Mal in Frankfurt bin... Bahnhofsnähe klingt gut

Wtf is wasserspinat?

mh1896 schrieb:Wtf is wasserspinat?

http://lmgtfy.com/?q=Wasserspinat

  

Nochmal ein Video des 4. oder 5. Satz von gestern:

Training gestern:

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
4x3x120kg

Bankdrücken

6x50kg
5x57,5kg
4x67,5kg
3x70kg
2x2x75kg
2x1x82,5kg
2x75kg
3x70kg
4x67,5kg
5x62,5kg
6x57,5kg
7x52,5kg
8x50kg

Kniebeugen

4x80kg
4x95kg
4x4x112,5kg

Training heute:

Bankdrücken eng

5x50kg
6x60kg
5x65kg
2x5x70kg
5x65kg
6x60kg

Kreuzheben

5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x4x110kg

Etwas Technik geübt, Knie zwickte dann so sehr, dass ich aufgehört habe.
Wäre wahrscheinlich wieder weggegangen, wenn ich weiter dran geblieben wäre, wollte aber nichts riskieren.

Adduktoren

15x50kg
15x55kg
15x60kg

Hyperextension

5x8x20kg

Bauchmaschine

3x20x60kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x72,5kg
3x2x82,5kg

Alles easy.

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
4x3x127,5kg

Ging gut. Hab wohl eine Sehnenreizung in den Knien.
Ging bei den schweren Sätzen weg.

Bankdrücken

5x50kg
4x60kg
3x67,5kg
4x2x77,5kg

Sitzende Good Mornings

10x20kg
3x10x40kg

Dips

x8
4x8x10kg

@79,4 kg

Heute mal ein leichtes Training.

Kreuzheben

5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg

Kreuzheben zu den Knien mit 2s Pause

4x3x135kg

Bankdrücken

5x45kg
5x55kg
4x6x65kg

Curls

3x10x17,5kg

Crunches

3x20

Fliegende

3x10

@ 80,5kg

Kniebeugen

5x90kg
4x105kg
3x120kg
4x2x135kg

Bankdrücken

5x50kg
4x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Easy. Geht hier wohl endlich mal vorwärts.

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
3x2x127,5kg

Good Morning sitzend

10x20kg
3x10x40kg

Nett zum Dehnen.

Bankdrücken eng

5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

Kreuzheben

5x80kg
4x90kg
4x110kg
4x4x125kg

Adduktorenmaschine

20x50kg
20x55kg
20x55kg

Beinpresse (Maschine)

10x179kg
3x10x213kg

80,7kg

Moderates, schnelles Training.

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
5x3x120kg

Bankdrücken

5x50kg
5x55kg
5x65kg
5x2x75kg

Kniebeugen

4x80kg
4x95kg
4x4x112,5kg

Dips

X8
4x8x10kg

Hyperextension

X10
3x10x20kg

@80kg

Kreuzheben

5x90kg
4x105kg
2x3x125kg
2x2x145kg
3x2x152,5kg

Bankdrücken

5x50kg
4x60kg
3x75kg
4x2x85kg

Läuft hier langsam, sogar noch Luft nach oben gehabt am Ende.

Kreuzheben von Boxen, 5-7cm unter den Knien

5x120kg
5x135kg
4x4x152,5kg

Keine Zeit mehr für Assistenzübungen gehabt, Bauch wird morgen daheim erledigt.

@ 80kg

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
2x2x127,5kg
3x1x135kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x2x75kg
3x2x80kg
2x2x75kg

Good Morning sitzend

10x20kg
3x10x40kg

Bizeps-Curls

10x17,5kg
9x17,5kg
8x17,5kg

Fliegende

3x10

Dann noch eine Runde Spinal Decompression, war angenehm!

Meh, schlage mich seit 1,5 Wochen mit einer Rippenprellung rum.

Bankdrücken eng

5x40kg
5x50kg
4x4x60kg

Kreuzheben aus dem Rack, 5cm unter den Knien

3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x2x150kg

Adduktoren

3x20x50kg

Nächste Woche stehen Skilltests an.

@79,9kg

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
3x2x120kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x2x70kg

Hyperextension

3x10

Good Morning
10x20kg
3x5x40kg

Mittwoch werde ich Bankdrücken mit 100% machen, mal sehen wie das wird. Die Prellung nervte heute..

@ 80kg

Gr, fühlte mich heute schlapp und hatte wenig Schlaf. Perfekter Zeitpunkt um maximale Lasten zu heben.

Bankdrücken

1x80kg
1x90kg
0x95kg meh
1x90kg
1x95kg

Kreuzheben

1x150kg
1x165kg
0x175kg
0x170kg Luft war schon raus..

Die 150 fühlten sich schon schwer an, obwohl ich damit letzte Woche erst 3 Doubles gehoben habe.
War wohl einfach nicht mein Tag heute..

Dips

5x8

@ 81kg

Bauch war aufgebläht

Kniebeugen

1x120kg
1x140kg
1x155kg
1x150kg

Muss beim WK darauf achten, dass ich keine Vorlage kriege.

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x3x75kg

Fliegende

3x10

Good Morning

4x6x50kg

Puh, hab vor dem Training bei nem Umzug in den 4. Stock geholfen
Dafür Gains dank Kuchen und Eis.

Kreuzheben mit Pause bei den Knien

3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x2x135kg

Sollte mir mal Flüssigkreide für die Kreuzhebesessions im McFit zulegen..

Kurzhantel-Bankdrücken

3x10x14kg

Noch nie gemacht, war zu leicht.

Adduktorenmaschine

3x15x60kg

@81,5kg

Kniebeugen

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
2x2x120kg
4x1x135kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x3x80kg

Hyperextension

4x8x20kg

Ab-Wheel

3x10

Crunches

3x20

@80,0kg

Kreuzheben mit Pause an den Knien

3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x2x135kg

Heute die Hüfte bei der Startposition etwas höher genommen, was viel mehr Kraft ergibt.
Dabei scheinbar kurz eine blöde Position erwischt und mir etwas am ISG gezerrt oder so.
Naja, morgen mal in die Sauna gehen.

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x1x85kg
5x85kg

Wäre eigentlich noch ein dritter Single drangewesen, aber ich wollte mal schauen was ich da problemlos bewältigen kann.

Kreuzheben

3x90kg
3x110kg
3x125kg
4x2x145kg

Hier beim Heben schmerzfrei geblieben, scheint also nix schlimmes passiert zu sein.
Gingen so gut wie noch nie, hätte ich die Position doch nur schon letzte Woche eingenommen  
Egal, Wettkampftag zählt.

Dips

5x6

Meh, irgendein Idiot hat den Dipgürtel versteckt.

Hammercurls

3x10

@ 81kg

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
4x2x127,5kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x2x80kg
7x80kg

Good Morning sitzend

10x20kg
3x10x40kg

Fliegende

3x12

Leg Raise

3x10

Und dann habe ich mich noch eine Runde kopfüber ans Rack gehängt.

Kreuzheben von Boxen auf Höhe der Mitte des Schienbeins

3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x2x152,5kg

Kurzhantel-Bankdrücken

5x10x14kg

Adduktorenmaschine

3x15x50kg

@81,6kg

Kniebeugen

3x80kg
3x95kg
3x112,5kg
4x2x127,5kg

Bankdrücken

3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x2x80kg
3x1x85kg

Dips

3x8

Hammercurls

3x10