LeftoverCracks Log

NazgShakh schrieb:Ja, cool. Man kann mit Laufen regenerieren?  Als nächstes wirst du behaupten, man könne vegan abnehmen?

Mal sehen, wenn es nicht klappt steige ich wieder aufs Rad um.

Hoffe doch nicht, dass ich abnehme, habe ja eigentlich das Gegenteil vor

LeftoverCrack schrieb:Hoffe doch nicht, dass ich abnehme, habe ja eigentlich das Gegenteil vor

Klappt bestimmt. Bei mir wird jedenfalls nach Sport allgemein, aber ganz besonders nach moderatem Cardio, ganz massiv der Hunger angestachelt.

NazgShakh schrieb:
Klappt bestimmt. Bei mir wird jedenfalls nach Sport allgemein, aber ganz besonders nach moderatem Cardio, ganz massiv der Hunger angestachelt.

Ja, der ist heute irgendwie besonders stark da. Muss mich zurückhalten und Reiswaffeln statt Halva als Snack essen

Ich weiß, was du meinst. Man muss sich manchmal ganz gewaltig beherrschen.

W4D2

Gewicht: 82,3kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
3x115kg
4x2x132,5kg



Musste fies tief starten.

Bankdrücken, mit 2cm Board

3x65kg
3x77,5kg
3x87,5kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR
1x105kg normal ohne Board, PR
3x95kg
2x100kg

Da geht noch mehr, muss einfach konsequenter die Spannung halten.

Kreuzheben, Hantel erhöht

3x115kg
3x130kg
2x3x152,5kg
2x2x170kg
2x1x180kg



Fliegende

4x8

French Press

5x6

Aushängen

Laufen

2km, 13 Minuten

Glückwunsch zum Drücken! Dein Training sieht gerade aus, als könnte es auch einem Strauß viel Freude bereiten. Richtig gute Entwicklungen hier.

Danke! Ich las schon auf Andro erfreut, dass du auch an den Sheiko-Trainingsplänen Interesse hast?

Nachdem nun mehrere Bekannte damit absurde Erfolge erzielt haben (40kg Beuge-PR, was bei allen Höllen), klingt das schon verlockend.

Strauß schrieb:Nachdem nun mehrere Bekannte damit absurde Erfolge erzielt haben (40kg Beuge-PR, was bei allen Höllen), klingt das schon verlockend.

Wobei ich deinen Beuge-PR viel krasser finde!
Wenn du dich damit beschäftigen magst, findest du im Forum von Sheiko gute Informationen.

W4D3

Gewicht: 80,7kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
4x2x87,5kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x132,5kg

Technik noch nicht 100% optimal, gehe teilweise noch zu tief.

Bankdrücken, mit Ketten (je ca. 8kg)

3x60kg
3x65kg
3x77,5kg
4x2x80kg

Drücken

4x6x40kg

Bauch

3x10

W4D4

Kreuzheben, mit Pause bei den Knien

3x95kg
3x115kg
3x132,5kg
2x2x142,5kg
3x1x152,5kg
3x132,5kg

Bin öfters mit den Füßen verrutscht, weil der Boden rutschig war..



Bankdrücken

6x55kg
6x65kg
5x6x72,5kg

Beinpresse

3x5x180kg
2x5x210kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

Fazit: Für mein Schlafdefizit ganz ok.

W5D1

Gewicht: 80,4kg

Das Gewicht stagniert, muss da mal konsequent dran arbeiten..
Allgemein heute wie auch die letzten Einheiten platt gewesen, aber das sollte sich die nächsten Tage wieder bessern.

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
4x3x87,5kg

In zwei Sätzen den Hantelpfad komplett falsch getroffen, was enorm viel Kraft gekostet hat..

Kniebeugen

5x82,5kg
5x100kg
3x117,5kg
7x117,5kg
4x117,5kg
8x117,5kg
2x117,5kg
5x117,5kg

Überrascht gewesen, dass ich das trotz der miesen Verfassung ganz gut hinbekommen habe.

Bankdrücken, 2" Board

3x65kg
3x75kg
3x85kg
4x2x90kg

Im Topsatz sicherheitshalber das Gewicht etwas reduziert.

Fliegende

4x8

Bauch

3x8

Gewicht: 81,7kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
3x115kg
5x2x132,5kg

Bankdrücken, mit Ketten

3x52,5kg
3x62,5kg
3x72,5kg

Bankdrücken, Singles

2x1x80kg
2x1x85kg

Kreuzheben, Hantel erhöht

3x115kg
3x132,5kg
2x3x152,5kg
3x3x162,5kg

Latzug

5x6x53kg

Dips

5x5

Komme gerade gar nicht mit dem Volumen von Sheiko zurecht und werde daher auf RTS wechseln.

volumen oder frequenz?
beiß dich durch junge. wie lange machste das jetzt schon?

Volumen. Die Sessions dauern immer 2-2,5h und dazu fehlt mir grade die Zeit..

Erstes Mal mit RPEs gearbeitet.

Kniebeugen

3x120kg @ 7
3x125kg @ 7,5
3x130kg @ 8
3x135kg @ 8
3x140kg @ 8,5 PR

Bankdrücken, tng

3x80kg @ 7
3x85kg @ 8
3x87,5kg @ 7
3x90kg @ 7,5

Drücken

5x40kg @ 9
5x35kg @ 8
5x35kg @ 7

Kniebeugen liefen ganz solide, beim Bankdrücken fehlt mir grade etwas der Dampf.
Wahrscheinlich wegen der letzten Woche und dem Max-Versuch.

Kreuzheben, mit Pause ca. 5cm über dem Boden

3x120kg @ 6
3x130kg @ 7
3x140kg @ 7,5
3x150kg @ 8,5 PR

Bankdrücken, enger Griff

5x50kg @ 6
5x60kg @ 7
5x70kg @ 7,5
5x75kg @ 8
5x80kg @ 9

Kreuzheben, Reißgriff

5x60kg @ 5
5x80kg @ 7

Hakengriff hat dann leider nicht mehr gehalten, dafür sind die Hanteln bei McFit zu dick.

Kniebeugen

4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9 - PR
4x135kg @ 8,5

Bankdrücken

4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 8,5
4x86,25kg @ 9 (falsch beladen..)

Bankdrücken, 3 ct Pause

5x70kg @ 6
5x75kg @ 8
5x80kg @ 8,5
5x80kg @ 9

Gewicht: 81,2kg

Kreuzheben

4x147,5kg @ 7,5
4x155kg @ 8,5
4x160kg @ 9
4x150kg @ 9

Bankdrücken, 1" Board

4x85kg @ 7
4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9 - PR

Kniebeugen, vorne

6x70kg @ 6
6x75kg @ 7
6x80kg @ 7
6x87,5kg @ 8

Laufen

2,08 km / 13:09 min

Gewicht: 81,7kg

Kniebeugen, pausiert

5x110kg @ 7
5x115kg @ 7,5
5x120kg @ 8
5x125kg @ 8,5
5x120kg @ 9

Bankdrücken, tng

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8
5x92,5kg @ 10
In der 5. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt und für die 6. Wiederholung dann eine scheiß Position gehabt und sie nicht geschafft. Ärgerlich, weil eigentlich Kraft da war.
8x87,5kg @ 10
6x87,5kg @ 9,5

Drücken

6x32,5kg @ 7
6x37,5kg @ 7,5
6x42,5kg @ 8
6x45kg @ 10
6x40kg @ 9

Kreuzheben, mit Pause ca. 3-5cm über dem Boden

5x130kg @7
5x137,5kg @ 8
5x145kg @ 9 - PR
5x135kg @ 9

Bankdrücken, enger Griff

6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9 - PR
6x75kg @ 9

Kreuzheben, Reißgriff

6x80kg @ 7
6x85kg @ 8

Dann abgebrochen, weil ich mit der Technik nicht zufrieden war.

Gewicht: 82,6kg

Kniebeugen

3x130kg @ 7,5
3x137,5kg @ 8
3x145kg @ 9 - PR
3x137,5kg @ 8,5
3x137,5kg @ 9

Da ist noch etwas Luft in dem Topsatz, Technik gefiel mir ganz gut:



Bankdrücken

3x85kg @ 7
3x90kg @ 8
3x95kg - die 3. Wiederholung gegen die Ablage gedrückt -.-
3x95kg @ 9, PR - nun aber!
3x90kg @ 9

Bankdrücken, 3 ct Pause

5x72,5kg @ 7
5x77,5kg @ 8
5x82,5kg @ 9
5x77,5kg @ 9

Gewicht: 82,4kg

Kreuzheben

3x140kg @ 7
3x150kg @ 8
3x160kg @ 9
3x150kg @ 9

Da hing mir noch das Beugen vom Montag in den Knochen.
Heben geht grade nicht vorwärts, aber das macht nichts.

Bankdrücken, 1" Board

4x90kg @ 7
4x95kg @ 8
4x100kg @ 9
4x95kg @ 8
4x95kg @ 8
4x95kg @ 9

Kniebeugen, vorne

5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
5x90kg @ 9 - PR
5x85kg @ 9