LeftoverCracks Log

Joar, WK lief nicht so berauschend

Eingewogen habe ich mit 79,5kg.

Versuche sahen wie folgt aus:

KB 140 155 162,5f
BD 92,5 105f 105f
KH 170 185 195f

Will nun keine Ausreden suchen, war einfach sehr schwach.
Nun wird 1 Woche regeneriert und dann ein neuer 20-Wochen-Zyklus angefangen mit dem Fokus
auf Technikverbesserung und Gewichtzunahme. 79kg sind bei 1,78cm einfach zu wenig.

schade, aber hey, dann gehts ja jetzt nur noch nach vorne.
hätten die gewichte theoretisch kommen müssen? also wenn man sich an trainingszahlen orientiert?

Ja, denke an einem guten Tag wären die auf jeden Fall drin gewesen.

Trotzdem gute Leistung. Einfach dranbleiben

Auf jeden Fall!

Ottomane schrieb:Trotzdem gute Leistung. Einfach dranbleiben

This

LeftoverCrack schrieb:79kg sind bei 1,78cm einfach zu wenig.

Guuut, dass das mal jemand sagt

Fokus liegt in den nächsten Wochen sehr stark auf der Verbesserung meiner Technik in allen Übungen, ich filme jeden Arbeitssatz.
Habe nun 20 Wochen Zeit bis zum nächsten Wettkampf, das sollte ich nutzen.

Kniebeugen, vorne

4x50kg
4x65kg
3x4x80kg

Bankdrücken, alle mit Stopp

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x2x82,5kg

Kniebeugen

3x90kg
3x110kg
4x2x125kg

Noch immer massive Technikprobleme, aber nun weiß ich endlich mal, was ich verbessern muss

KH-Fliegende

4x8

Beinheben

3x10

Aushängen
Hüftmobilität

W1D2

Körpergewicht: 81,0kg morgens

Kreuzheben zu den Knien mit 2s Pause

3x95kg
3x115kg
4x3x135kg



Sieht schon besser aus, muss die Knie noch konsequenter aussen lassen.

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
5x77,5kg
7x77,5kg
4x77,5kg
6x77,5kg
8x77,5kg letzte Wdh gegen die Ständer

Kreuzheben mit Pause über den Knien

3x105kg
3x125kg
4x2x142,5kg

Latziehen

6x4x56kg

Good Morning

5x5x50kg

Puh, diese Einheit war sehr anstrengend. Alles tut weh.
War so fertig, dass ich den Shaker in der Umkleide fallen ließ und alles auslief

W1D3

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
4x3x82,5kg

Kniebeuge mit Pause auf dem Weg nach unten

3x80kg
3x100kg
4x3x115kg

Bankdrücken mit Brett

3x65kg
3x77,5kg
2x3x87,5kg
3x2x95kg

Letzter Satz:



Brücke muss noch besser werden..

Fliegende

8x4

Hyperextension

8x4

W1D4 - #rückenstreckerpumpdestodes

Kreuzheben, Athlet 5cm erhöht

3x100kg
4x2x115kg

Schrägbankdrücken

3x50kg
5x3x60kg

Kreuzheben, Hantel 5cm erhöht

3x105kg
3x125kg
2x3x145kg
3x2x162,5kg

Dips

5xBW
5x4x12,5kg

Beinpresse

5x5x140kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

Wie hast du reverse hypers gemacht?

In der Beincurlmaschine und Beine gestreckt gelassen. Im McFit gibts glaube ich keine andere Möglichkeit

W2D1

Gewicht: 81,5kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
3x115kg
2x3x125kg
5x2x132,5kg

Technik schon viel besser als letzte Woche, Gewicht auch nicht schwer.

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
5x2x85kg

Einfach. Das erste mal seit Monaten ohne Handgelenksbandagen gedrückt und das komplett schmerzfrei.

French Press

5x6

Fliegende

4x8

Hyperextension

4x8x15kg

Fazit: Es geht aufwärts!

Musste das Training von gestern auf heute morgen verlegen.

W2D2

Gewicht: 80,6kg

Kreuzheben, 2 Sekunden Pause 5cm unter den Knien

5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x2x142,5kg

Bankdrücken, alle mit Pause

3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Drücken

5x20kg
4x6x40kg

Satzpausen sehr kurz (ca. 1 Minute), das hat die Schultern gut gegrillt.

Beinstrecker, oben 1 Sekunde Pause

5x6x40kg

Fazit: Training auf nüchternen Magen ist eigentlich ganz cool.

W2D3

Gewicht: 80,7kg

Kniebeugen, vorne

4x50kg
4x65kg
4x4x85kg

Bankdrücken, 1 Board

3x60kg
3x75kg
2x3x85kg
3x2x90kg
3x1x95kg

Dips

6xBW
5x6x10kg

Latzug

4x8x56kg

Good Morning

5x5x40kg

W2D4

Bankdrücken, enger Griff

4x52,5kg
3x62,5kg
4x3x67,5kg


Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
2x3x115kg
4x2x125kg
2x2x115kg

Kurzhantel-Drücken

6x5x12kg

Beinpresse

5x4x170kg

Reverse Hyperextension

4x8x40kg

Nun Kaffee trinken, chillen und ab zum Chinabuffet.

W3D1

Gewicht: 81,0kg

Kniebeugen, vorne

4x65kg
2x4x82,5kg
3x3x90kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
2x3x77,5kg
3x2x87,5kg
2x1x92,5kg
2x2x87,5kg

Kniebeugen, pausiert

3x82,5kg
3x100kg
2x3x115kg
4x2x125kg

Latzug

5x6x63kg

Good Morning, sitzend

4x5x40kg

W3D2

Gewicht: 81,0kg

Kreuzheben, zu den Knien mit 2s Pause

3x95kg
3x115kg
2x3x132,5kg
5x2x142,5kg

Bankdrücken

5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
7x77,5kg
4x77,5kg
8x77,5kg
2x77,5kg
6x77,5kg

Kreuzheben, Hantel ca. 10cm unter den Knien

4x115kg
2x4x132,5kg
4x4x152,5kg

Fliegende

4x6

Bauch

3x10

Aushängen

W3D3

Gewicht: 81,2kg

Bankdrücken, 1" Board

3x60kg
3x70kg
3x82,5kg
3x2x95kg
3x1x100kg

Kniebeugen

5x82,5kg
4x100kg
2x3x115kg
5x2x132,5kg

Bankdrücken, mit Ketten (je ca. 10kg)

4x52,5kg
4x62,5kg
4x4x67,5kg

Latzug

4x8x53kg

Good Morning, sitzend

4x4x40kg

Aushängen

W3D4

Kreuzheben, mit Pause bei den Knien

3x95kg
3x115kg
3x132,5kg
4x2x142,5kg

Irgendeine Wiederholung unsauber gehoben, weil ich unkonzentriert war. Das hat mich dann wach gemacht

Bankdrücken, mittelbreiter Griff

4x55kg
4x65kg
4x4x72,5kg

Kreuzheben, Athlet erhöht

3x95kg
2x3x115kg
4x3x125kg

Trizeps

5x6x55kg

W4D1

Gewicht: 81,6kg

Kniebeuge, vorne

3x65kg
3x75kg
2x3x82,5kg
4x3x90kg

Bankdrücken

5x55kg
4x65kg
3x3x77,5kg
2x3x87,5kg
3x2x95kg
3x3x87,5kg

Kniebeugen

3x82,5kg
3x100kg
2x3x115kg
4x3x132,5kg

Dips

5x6

Latzug

4x6

Hyperextension

4x8x15kg

Aushängen

Laufen

2km in 12 Minuten

Wollte die nächste Zeit öfters mal 2-3 km laufen für GPP und Regeneration.

Ja, cool. Man kann mit Laufen regenerieren? Als nächstes wirst du behaupten, man könne vegan abnehmen?