LeftoverCracks Log

16 Wochen KDK Plan - Woche 13 Tag 2

Kreuzheben: 3x135kg 3x140kg 3x145kg 2x3x135kg
Bankdrücken: 3x52,5kg 3x57,5kg 3x62,5kg 2x3x52,5kg

16 Wochen KDK Plan - Woche 13 Tag 3

Kniebeugen: 3x122,5kg 3x127,5kg 3x132,5kg 2x3x122,5kg
Bankdrücken: 3x62,5kg 3x67,5kg 3x72,5kg 2x3x62,5kg

Erkältet. Batterien aufladen und dann gehts wieder weiter.

Kniebeugen: 5x100kg 1x120kg 1x140kg 5x100kg

Bankdrücken: 2x3x75kg 5x70kg

Naja, wie zu erwarten noch nicht so stark, weil noch etwas geschwächt.

Was mich mehr gefuchst hat ist, dass ich nun 73,5 kg gewogen habe. Werde nun das große Fressen wieder anfangen.

Scheiß Training!

Körpergewicht: 74,9kg

Kreuzheben: 3x100kg 1x120kg 1x140kg 1x155kg 0x170kg

Die 155 gingen noch easy und sauber hoch, bei den 170 hab ich die Stange auf den Oberschenkeln abgelegt (ungültig), zudem war der Rücken rund.
Hat mich mega gefuchst -.-

IMHO hab ich folgende Fehler gemacht: zu wenig Spannung aufgebaut, Hüfte nicht rechtzeitig vorgeschoben.

Bankdrücken: nicht nennenswertes, weil lustlos

Bankdrücken eng: 3x6x60kg

3 Sätze Bauch

Ab nächster Woche wird wieder mit nem soliden 5x5-Plan und mehr Essen durchgestartet. Freitag ist wegen Pelzfrei-Vorbereitungen verplant.

Körpergewicht: 75,0kg.

Kreuzheben

3x5x130kg
2x130kg
5x1x100kg

Mit der Technik rumprobiert. Hebe ja Sumo und bin die ganze Zeit nicht tief genug gestartet, wodurch mein Oberkörper zuviel Vorlage hatte
und ich zuviel aus dem Rücken gehoben habe.
Muss nun unbedingt stärker werden und mich mehr dehnen. Langfristig gesehen werde ich so stärker, auch wenn ich erstmal mein Ego ignorieren muss.

Good Morning

2x8x50kg

Easy, nächste Woche 55kg.

LH-Rudern

2x8x50kg

Nächste Woche 55kg.

Rudern am Turm

7x60kg
8x50kg

Bauchkrams

Körpergewicht: 75,55kg

Bankdrücken

5x5x70kg

Bankdrücken eng

60kgx7/5/3/4

Zwischendrin mit Schräg-BD experimentiert, aber gefiel mir nicht.

Trizeps

17,5kgx6/8

Planks

Facepulls

Training von gestern

Kniebeugen

5x5x110kg

Einfach!

Beinpresse

8x100kg
8x120kg

Körpergewicht: 75,65kg

Kreuzheben

5x5x130kg

ganz gut, nächste Woche vielleicht nochmal

Good Morning

2x8x55kg

nächste Woche mehr

LH-Rudern

8x50kg 8x55kg

Rudern am Turm

2x8x50kg

Bauch

Körpergewicht: ~ 76kg

Bankdrücken

5x5x72,5kg

schwer, aber machbar. jetzt wirds spannend.

Dips

3x6

Bankdrücken eng

3x60kg

dann abgebrochen, Trizeps war zu müde

Facepulls

Planks

+ so ne Stunde Radfahren heute

Kniebeugen

5x5x115kg

lief gut, dann noch etwas mit etwas tieferer Ablage rumprobiert

100kg x 2/3

das lief noch besser, werde das beim nächsten Mal beim Arbeitssatz probieren

Beinpresse

2x8x125kg

Crunches

3x8x37,5kg

Körpergewicht: 76,0 kg

Kreuzheben

5x5x135kg

Solide Form, hoffe ich habe irgendwann mal konstant den Dreh raus..

Good Morning

2x8x60kg

Von morgen bis Sonntag mit dem Rad unterwegs daher noch schnell ein Training eingeworfen.

Kniebeugen

5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Hatte Gürtel vergessen, wollte daher nicht weiter hochgehen, Beine waren eh noch kaputt von gestern.

Bankdrücken

5x5x75kg

In der letzten Wiederholung gegen die Ablage gedrückt, musste das dann mit Arsch oben fertig bringen -.-

Nach 4 Tagen Radfahren mal wieder an der Hantel gewesen.

Körpergewicht: 75,8 kg

Kreuzheben

1x140kg
1x150kg
1x170kg
3x140kg
4x140kg

Neuer PR. Ging schnell hoch, dafür Rücken rund -.-
Hätte mich vielleicht besser konzentrieren sollen, wollte sie aber unbedingt hinter mir lassen.

Habe nun noch 4 Kreuzhebe-Einheiten bis zur LM am 14.6., werde nächste Woche nochmal 5x5 oder 3x5 machen und mich dann mit 3ern steigern.
Will dort 180kg ziehen, wenn alles gut läuft.

Good Morning

8x60kg
6x60kg

LH-Rudern

2x8x60kg

Bauch

 

alle voll on fire...ich fühl mich schäbig   

ENGAGE!

 

Bankdrücken

1,5h Techniktraining mit einem versierten KDKler aus dem Verein

Kniebeugen

5x5x115kg

Heute mal wieder auf Technik geachtet und alles versucht langsam und kontrolliert zu machen.



Mal sehen, ob ich nächste Woche das Gewicht steigere.

Beinpresse

3x10x125kg

easy..

Bauch

GPP

Schulter-Prehab mit Bändern

Ab-Wheel 5x10

Limber 11

Müsste ich viel öfters machen..

Körpergewicht: 76,1 kg

Kreuzheben

Wollte mich heute mal in 3er-Sätzen hocharbeiten und schauen, wie weit ich die Form halten kann.

3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg in der letzten Wdh. ist die Form zusammengebrochen
5x130kg
5x130kg



Good Morning

2x8x60kg

minimale Rom, Rücken war soo müde..

Rudern am Turm

3x10x50kg

Bauch

Gibt heute nur daheim ne ausgiebige Dehneinheit, weil gestern ein Tattootermin anstand. Freitag gehts weiter.

Kniebeugen

5x5x120kg

Beinpresse

3x10x150kg

Crunches

5x10x42kg

Gewicht: 77,0kg

Kreuzheben

3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x155kg
3x140kg
3x140kg

Good Morning

2x8x60kg

Rudern am Turm

3x10x50kg

Hyperextension

3x8x27,5kg

LeftoverCrack schrieb:
Kreuzheben
3x155kg

  Sehr cool.