LeftoverCracks Log

75% ist nicht GA2 *klugscheiß* GA1/2 Der Artiekl bei wiki ist laut allgemeiner "Läufer-Meinung" schlicht falsch.

Danke, ich habs korrigiert. Dann muss ich ja morgen direkt mal einen GA2-Lauf nachlegen

gute Idee!

Heute wars ein schlechter Lauf. Bin zu schnell los und musste 1000 Mal anhalten wegen Ampeln und Kreuzungen..
Ich bleib lieber bei meiner Strecke durch den Wald.

Laufen (GA2)

Dauer: 39:37 min
Strecke: 6,05 km
Pace: 6:33
HF: 78% (169)

Nachdem ich übers Wochenende auf einem Festival war bin ich heute mal wieder Laufen gewesen. War ziemlich heiß, daher der hohe Puls und die schlechte Pace.
Morgen werde ich endlich mal wieder einen lockeren GA1-Lauf machen.

Laufen (GA2)

Dauer: 45:03 min
Strecke: 6,47 km
Pace: 6:58
HF: 79% (172)

Boah, das waren wieder unmenschliche Temperaturen, da kriege ich keinen GA1-Lauf auf die Reihe...

Laufen (GA1/GA2)

Dauer: 1:00:00 h
Strecke: 8,64 km
Pace: 6:57
HF: 75% (163)

Danach 30 Liegestützen.

Laufen (GA1/GA2)

Dauer: 44:04 min
Strecke: 6,48 km
Pace: 6:48
HF: 76% (164)

Danach 30 Liegestützen.

Ruhiger Lauf ohne Pulsuhr, dafür mit meinem Girl


Laufen

Dauer: 46:00 min
Strecke: 6,5 km
Pace: 7:05

Heute war ich wieder ohne Pulsuhr unterwegs, dafür bin ich erstmals 9 km in einer Stunde gelaufen (vor 2 Monaten habe ich gerade so 8 km geschafft).

Laufen (TDL)

Dauer: 60:24 min
Strecke: 9,33 km
Pace: 6:28

das sind doch schöne Fortschritte! Weiter so!

gruß

Jep, mein Jahresziel ist, dass ich 10km in einer Stunde schaffe.

Kniebeugen

15x20kg
12x40kg
12x50kg
10x55kg

Bankdrücken

Fiel heute flach, da ich mir am Freitag im Sparring ein paar Rippen geprellt habe.

Kreuzheben

Habe heute das erste Mal Kreuzheben gemacht, sicher noch stark verbesserungswürdig.

12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Schulterdrücken

15x3kg
15x5kg
15x5kg

Laufen (GA1)

Dauer: 1:02:56 h
Strecke: 8,80 km
Pace: 7:09
HF: 74% (161)

Heute mal was langsameres zur Erholung, konnte nicht vollständig durchatmen wegen der Rippengeschichte -.-

Laufen (GA2)

Dauer: 43:55 min
Strecke: 6,40 km
Pace: 6:52
HF: 77% (168)

Bin viel zu schnell (5er-Pace auf dem ersten Kilometer) losgelaufen, wodurch der ganze Lauf verkorkst war. Naja, beim nächsten Mal wirds bestimmt wieder besser

Laufen

Dauer: 30:17 min
Strecke: 4,42 km
Pace: 6:51
HF: 72% (156)

Kurzer Lauf nach einem anstrengenden Festival-Wochenende mit wenig Schlaf.

Aber trotz Festival in den Knochen nach draußen geschafft. Top!

Wie fandest du das Festival?

robert schrieb:
Wie fandest du das Festival?

Ich war mittlerweile schon das vierte Mal da. Mittlerweile laufen mir da aber zu viele Prolls und Macker rum.
Dafür haben ein paar gute Bands gespielt

Wie hats dir gefallen?

Och, das Festival fand ich ganz nett, aber so ganz zuhause bin ich in der Skin-Szene auch nicht, deswegen bin ich da nicht ganz warm geworden...

Kniebeugen

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bankdrücken

10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Kreuzheben

10x50kg
10x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

KH-Schulterdrücken

10x6kg
10x8kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Mit der Rippe gings wieder halbwegs, Kampfsport muss ich wohl trotzdem noch ein paar Tage aussetzen..

Machst du die Squats auch wenn du Kampfsporttraining machst? Wie geht es dabei deinen Beinen?

Ja, wobei ich die letzten Monate kaum kraftsport gemacht habe. Ich fange jetzt erst wieder damit an.

Laufen (GA2)

Dauer: 30:02 min
Strecke: 4,75 km
Pace: 6:20 min
HF: 79%

Wollte eigentlich eine 6:00 Pace schaffen, aber ich bin viel zu langsam losgelaufen..

Muay Thai

1:30:00 || practice (+717)

Statt Sparring war ich am Sandsack, war auch anstrengend

Motivation:

Ha ha, das Gym in dem Video ist ja geil

(ich muss definitiv mehr Krafttraining machen!)

Barbell Squat:

66.1 lb x 10 reps (+48 pts)
110.2 lb x 10 reps (+65 pts)
143.3 lb x 5 reps (+69 pts)
143.3 lb x 5 reps (+69 pts)
143.3 lb x 5 reps (+69 pts)

Barbell Bench Press:

44.1 lb x 10 reps (+42 pts)
88.2 lb x 10 reps (+56 pts)
121.3 lb x 5 reps (+60 pts)
121.3 lb x 5 reps (+60 pts)
121.3 lb x 5 reps (+60 pts)

Barbell Deadlift:

110.2 lb x 10 reps (+65 pts)
132.3 lb x 10 reps (+76 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)
110.2 lb x 10 reps (+65 pts)

Hab einen runden Rücken in der Aufwärtsbewegung gemacht, muss noch stark an meiner Technik arbeiten-.-

Standing Dumbbell Shoulder Press:

19.8 lb x 10 reps (+56 pts)
27.6 lb x 5 reps (+53 pts)
27.6 lb x 5 reps (+53 pts)
27.6 lb x 5 reps (+53 pts)

Danach noch vier Minuten Tabata-Intervalle (Sprints) sowie Ein- und Auslaufen.