LeftoverCracks Log

Laufen (GA1)

1:13:41 || 10.1 km (+598 pts)
HF: 73% (158)

Trotz Hitze lief der Lauf recht gut. Ich habe mit meiner Atmung experimentiert.

Barbell Bench Press:

44.1 lb x 10 reps (+42 pts)
88.2 lb x 6 reps (+51 pts)
132.3 lb x 5 reps (+64 pts)
132.3 lb x 5 reps (+64 pts)
132.3 lb x 5 reps (+64 pts)

Barbell Squat:

44.1 lb x 10 reps (+42 pts)
110.2 lb x 8 reps (+63 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)

Pull-Up:

4 reps (+36 pts)
3 reps (+29 pts)
2 reps (+21 pts)
1 reps (+12 pts)

Muay Thai

1:30:00 || practice (+717 pts)

Ich muss mir mal langsam die Reflexe abgewöhnen, vor Schlägen zurückzuweichen bzw. sie mit meinen Händen abzuwehren -.-
Zudem will ich besser auf Angriffe kontern.

Muay Thai

1:00:00 || practice (+440 pts)

Heute haben wir nur Technikübungen gemacht - wenig Kraft, kein Sparring.

Laufen (GA2)

0:45:34 || 7.3 km || Pace: 6:15 (+501 pts)
HF: 76% (164)

Meine bisher schnellste Pace über die Distanz. Die 6:00 rückt langsam näher

Barbell Deadlift:

110.2 lb x 10 reps (+65 pts)
132.3 lb x 5 reps (+64 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)
154.3 lb x 5 reps (+75 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press:

19.8 lb x 10 reps (+56 pts)
33.1 lb x 5 reps (+57 pts)
33.1 lb x 5 reps (+57 pts)
33.1 lb x 5 reps (+57 pts)

Laufen (GA1)

0:45:26.3 || 6.91 km || 6:35 Pace (+439 pts)
HF: 75% (163)

Muay Thai

1:30:00 || practice (+717 pts)

Laufen (GA1)

0:57:10.5 || 8.4 km || 6:47 Pace (+535 pts)
HF: 73% (159)

Muay Thai

1:30:00 || practice (+717 pts)

Laufen (GA2)

0:55:09.6 || 8.8 km || 6:15 Pace (+631 pts)
HF: 77% (166)

Wird wohl noch so 2 Monate dauern bis ich endlich die 10km in 1 h knacke.
War recht windig heute.

Ich mache aktuell recht gute Ergebnisse mit Intervalltraining, was Geschwindigkeit angeht. Vielleicht probierst du das mal aus?

Hatte vor ein paar Wochen schonmal eine Tabata-Sprint-Einheit gemacht und fand sie eigentlich ganz gut. Ich sollte es auf jeden Fall mal reinnehmen ins Training.

Jup, Tabata mache ich auch und kann ich nur empfehlen. Das Workout ist schön kurz, haut aber ordentlich rein und bringt einen gut nach vorne.

Habs auf dem Heimweg vom Training gelesen

Da ich es in den letzten Wochen arbeitstechnisch nicht mehr regelmäßig zum Muay Thai-Training geschafft habe, habe ich beschlossen, dass das so keinen Sinn macht.
Ich bin nun zum Kraftsport gewechselt.

Habe gerade meine dritte Woche im Starting Strength-Programm hinter mir und es läuft bisher, wenn man mal Technikprobleme außen vorlässt, recht gut.

Training von gestern:

Barbell Squat:

44.1 lb x 10 reps (+42 pts)
44.1 lb x 5 reps (+35 pts)
88.2 lb x 5 reps (+48 pts)
110.2 lb x 3 reps (+44 pts)
132.3 lb x 2 reps (+43 pts)
154.3 lb x 1 reps (+41 pts)
176.4 lb x 5 reps (+87 pts)
176.4 lb x 5 reps (+87 pts)
176.4 lb x 5 reps (+87 pts)

Pull-Up:

6 reps (+48 pts)
6 reps (+48 pts)
4 reps (+35 pts)

Barbell Bench Press:

44.1 lb x 10 reps (+43 pts)
88.2 lb x 5 reps (+49 pts)
110.2 lb x 3 reps (+46 pts)
132.3 lb x 5 reps (+66 pts)
132.3 lb x 5 reps (+66 pts)
132.3 lb x 6 reps (+70 pts)

LeftoverCrack schrieb:Da ich es in den letzten Wochen arbeitstechnisch nicht mehr regelmäßig zum Muay Thai-Training geschafft habe, habe ich beschlossen, dass das so keinen Sinn macht.
Ich bin nun zum Kraftsport gewechselt.

Hast du MT dann komplett aufgegeben, oder pausierst du nur?

Vorerst pausiert. Mal sehen, wohin die Reise geht.

Hm, kenn ich, bei mir ist es beim Kickboxen so, dass man da wirklich dabei bleiben muss, um nicht den Spaß zu verlieren (was mir aktuell auch nicht leicht fällt). Beim MT ist es bei uns zum Glück so, dass viele Hobbysportler dabei sind, die auch nur unregelmäßig kommen, und deswegen das Leistungsniveau sehr breit gefächert ist und es gut funktioniert wenn man auch mal nur unregelmäßig kommt.

Hast du dir Gedanken darüber gemacht und dich informiert, in wie weit du Krafttraining so gestalten kannst, dass du das Kampfsporttraining vielleicht noch unterstützt? Wenn du große Lasten langsam bewegen kannst, ist das bestimmt toll, aber damit verbaust du dir viel für den Wiedereinstieg in den Kampfsport.

Hm, ich denke nicht, dass Kraftsport in der Hinsicht hinderlich ist. Sooo langsam bewege ich die Gewichte ja auch nicht

Das sehen die Trainer und Profikämpfer bei uns im Gym alle anders. Aber ich will deinen Log jetzt nicht zumüllen, hat mich nur interessiert ob du dich dahingehend informiert hast und vielleicht die ein oder andere Erkenntnis preisgeben könntest ;-)

Also unsere MMA-Profis trainieren schon mit Gewichten, aber ich glaube nur zweimal pro Woche.

Barbell Squat:

20kg x 10 reps (+42 pts)
20kg x 10 reps (+42 pts)
40kg x 5 reps (+48 pts)
50kg x 5 reps (+55 pts)
60kg x 4 reps (+59 pts)
70kg x 3 reps (+60 pts)
75kg x 5 reps (+81 pts)
75kg x 5 reps (+81 pts)
75kg x 5 reps (+81 pts)

Hab sie heute mal explosiver versucht, das geht bei mir aktuell aber zu Lasten der Technik..

Barbell Bench Press:

20kg x 10 reps (+43 pts)
40kg x 5 reps (+49 pts)
50kg x 3 reps (+46 pts)
60kg x 1 reps (+36 pts)
65kg x 4 reps (+65 pts) FAIL
60kg x 5 reps (+66 pts)
60kg x 5 reps (+66 pts)

Reset auf 55kg..

Barbell Deadlift:

60kg x 5 reps (+64 pts)
70kg x 3 reps (+60 pts)
80kg x 5 reps (+87 pts)
80kg x 3 reps (+70 pts) nochmal, um ein bisschen Technik zu üben

Ich esse glaube ich zu wenig, Gewicht ist immer noch wie am Anfang bei 75kg. Hier mal mit mehr Nüssen und PB-Sandwiches ansetzen.