+16
LeftoverCrack
Ottomane
JanaFlauschata
xmuskelkatzex
VK
NazgShakh
mh1896
restausverkauf
p.o.d.d.n.
TomaszGaider
straightsole
stefan
robert
rager
Körnerfresse
Holger
20 verfasser
LeftoverCracks Log
Ottomane- Gigant
- Anzahl der Beiträge : 4529
Anmeldedatum : 11.11.12
Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
- Beitrag #576
Re: LeftoverCracks Log
Ist in nächster Zeit nicht in Aussicht, außer jemand brauch Tritte ...
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #577
Re: LeftoverCracks Log
Ottomane schrieb:Ist in nächster Zeit nicht in Aussicht, außer jemand brauch Tritte ...
Na dann, auf auf!
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #578
Re: LeftoverCracks Log
Heute im McFit Adlershof trainiert, viel entspannter als im McFit Prenzlauer Allee.
Werde da wohl erstmal bleiben.
Heute mal etwas Volumen eingestreut
Bankdrücken, tng
6x85kg @ 7
6x90kg @ 8,5
6x95kg @ 9,5
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9
Kniebeugen, pausiert
6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 9
6x122,5kg @ 9
Beinheben
3x10
Werde da wohl erstmal bleiben.
Heute mal etwas Volumen eingestreut
Bankdrücken, tng
6x85kg @ 7
6x90kg @ 8,5
6x95kg @ 9,5
6x90kg @ 8,5
6x90kg @ 9
Kniebeugen, pausiert
6x115kg @ 7
6x122,5kg @ 8
6x130kg @ 9
6x122,5kg @ 9
Beinheben
3x10
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #579
Re: LeftoverCracks Log
Kreuzheben
3x150kg @ 7
3x160kg @ 7,5
3x170kg @ 8
3x175kg @ 9 - PR
3x160kg @ 9
Bankdrücken, mit 0,5l PET Flasche (ca. 5cm)
5x85kg @ 6
5x95kg @ 7,5
5x100kg @ 9
5x95kg @ 8
Dann zwickte der Ellbogen und ich hörte sicherheitshalber auf.
Hammercurls
12kg x 10/10/8
3x150kg @ 7
3x160kg @ 7,5
3x170kg @ 8
3x175kg @ 9 - PR
3x160kg @ 9
Bankdrücken, mit 0,5l PET Flasche (ca. 5cm)
5x85kg @ 6
5x95kg @ 7,5
5x100kg @ 9
5x95kg @ 8
Dann zwickte der Ellbogen und ich hörte sicherheitshalber auf.
Hammercurls
12kg x 10/10/8
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #580
Re: LeftoverCracks Log
Heute nochmal ein schnelles Training eingeworfen.
Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel
5x110kg @ 7
5x115kg @ 8
5x120kg @ 8
5x110kg @ 8
Bankdrücken, enger Griff
4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 9
4x85kg @ 9
Klimmzüge, breiter Griff
3x5
Kniebeugen, hohe Ablage und ohne Gürtel
5x110kg @ 7
5x115kg @ 8
5x120kg @ 8
5x110kg @ 8
Bankdrücken, enger Griff
4x80kg @ 7
4x85kg @ 8
4x90kg @ 9
4x85kg @ 9
Klimmzüge, breiter Griff
3x5
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #581
Re: LeftoverCracks Log
Bankdrücken
4x85kg @ 7
4x92,5kg @ 7,5
4x97,5kg @ 9 - PR
4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8,5
4x92,5kg @ 9
Kniebeugen
4x142,5kg @ 7
4x150kg @ 8
4x157,5kg @ 9,5 - PR
4x150kg @ 9
Kam auf die verrückte Idee eine fünfte Wiederholung im Topsatz (bei 157,5kg) anzuhängen, weil die 4. eigentlich recht gut kam.
Dann bemerkt, dass das ein harter Grind wird und abgeworfen. Daher bewerte ich sie mal mit 9,5, fühlten sich vom Speed her wie eine 9 an.
Merke: man sollte sich lieber an den Plan halten..
Drücken
5x40kg @ 7
5x45kg @ 8
5x50kg @ 9
5x45kg @ 9
Ewig nicht mehr gemacht.
Beinheben
3x10
Eben bei Chay Viet essen gewesen, für mich mit Abstand der beste Vietnamese in Berlin. Oder haben Einheimische hier noch einen besseren Tip?
Gleich gehts weiter in Richtung Kontor Eis essen..
4x85kg @ 7
4x92,5kg @ 7,5
4x97,5kg @ 9 - PR
4x92,5kg @ 8
4x92,5kg @ 8,5
4x92,5kg @ 9
Kniebeugen
4x142,5kg @ 7
4x150kg @ 8
4x157,5kg @ 9,5 - PR
4x150kg @ 9
Kam auf die verrückte Idee eine fünfte Wiederholung im Topsatz (bei 157,5kg) anzuhängen, weil die 4. eigentlich recht gut kam.
Dann bemerkt, dass das ein harter Grind wird und abgeworfen. Daher bewerte ich sie mal mit 9,5, fühlten sich vom Speed her wie eine 9 an.
Merke: man sollte sich lieber an den Plan halten..
Drücken
5x40kg @ 7
5x45kg @ 8
5x50kg @ 9
5x45kg @ 9
Ewig nicht mehr gemacht.
Beinheben
3x10
Eben bei Chay Viet essen gewesen, für mich mit Abstand der beste Vietnamese in Berlin. Oder haben Einheimische hier noch einen besseren Tip?
Gleich gehts weiter in Richtung Kontor Eis essen..
p.o.d.d.n.- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 2543
Anmeldedatum : 22.06.13
- Beitrag #582
Re: LeftoverCracks Log
LeftoverCrack schrieb:
Eben bei Chay Viet essen gewesen, für mich mit Abstand der beste Vietnamese in Berlin. Oder haben Einheimische hier noch einen besseren Tip?
Gleich gehts weiter in Richtung Kontor Eis essen..
Es gibt auf der Marienburgerstraße/Ecke Greifswalder nochn Vietnamesen, der immer recht voll ist. Aber ich hab da nie gegessen. Die hatten im Sommer so Speisfässer mit Fischen drin draußen stehen. Ich glaub, das soll Atmo machen ... <---Boykott!
Die Thai Pagode auf der HufelandStraße war bisher am besten von den Asiavarianten im Prenzlauer Berg (aber nich allzu viel probiert). Auf der Greifswalderstraße (zwischen Danziger und dem Post-Kiosk irgendwo ) ist nochn Chinese (wirbt auch mit veganem Essen), der noch nicht sooo lange da ist und von Anfang an, rund um die Uhr richtig voll ist. Bisher immer zu voll, um mal spontan was mitzunehmen. Aber der lohnt sich vermutlich wirklich!
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #583
Re: LeftoverCracks Log
Werde wohl mal alles ausprobieren müssen
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #584
Re: LeftoverCracks Log
Kreuzheben
2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180kg @ 9
1x190kg @ 9,5
2x170kg @ 9
Alles recht solide, 190 ist ja mein aktueller PR.
Die 200 fallen bald
Bankdrücken, mit 0,5l Flasche (ca. 5cm)
4x95kg @ 7
4x100kg @ 8
4x105kg @ 8,5
4x105kg @ 9
4x100kg @ 9
Lief schon besser als am Donnerstag
Klimmzüge
3x5
Wollte eigentlich noch beugen, aber alle Beugemöglichkeiten waren besetzt und ich hatte Hunger
2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180kg @ 9
1x190kg @ 9,5
2x170kg @ 9
Alles recht solide, 190 ist ja mein aktueller PR.
Die 200 fallen bald
Bankdrücken, mit 0,5l Flasche (ca. 5cm)
4x95kg @ 7
4x100kg @ 8
4x105kg @ 8,5
4x105kg @ 9
4x100kg @ 9
Lief schon besser als am Donnerstag
Klimmzüge
3x5
Wollte eigentlich noch beugen, aber alle Beugemöglichkeiten waren besetzt und ich hatte Hunger
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #585
Re: LeftoverCracks Log
Kniebeugen, pausiert
4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9
4x132,5kg @ 9
Lief heute sehr gut.
Bankdrücken, tng
4x90kg @ 7
4x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9
Sehr bescheiden.. Warum? a) kaum was gegessen heute b) Arme und Schultern waren noch von Dienstag müde
Beinheben
3x10
Dips
8/8/15
Letzter Satz AMRAP.
4x125kg @ 7
4x132,5kg @ 8
4x140kg @ 9
4x132,5kg @ 9
Lief heute sehr gut.
Bankdrücken, tng
4x90kg @ 7
4x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
4x90kg @ 8
4x90kg @ 9
Sehr bescheiden.. Warum? a) kaum was gegessen heute b) Arme und Schultern waren noch von Dienstag müde
Beinheben
3x10
Dips
8/8/15
Letzter Satz AMRAP.
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #586
Re: LeftoverCracks Log
Kniebeugen, hohe Ablage
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5
6x110kg @ 9
Bankdrücken, enger Griff
5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
6x90kg @ 9,5 (bei der 5. Wdh erst bei 8,5 gewesen)
5x85kg @ 8
5x85kg @ 9
Rudern
8x35kg @ 7
8x40kg @ 8
8x45kg @ 9
8x40kg @ 9
Beinheben
3x10
6x110kg @ 8
6x110kg @ 8,5
6x110kg @ 9
Bankdrücken, enger Griff
5x80kg @ 7
5x85kg @ 8
6x90kg @ 9,5 (bei der 5. Wdh erst bei 8,5 gewesen)
5x85kg @ 8
5x85kg @ 9
Rudern
8x35kg @ 7
8x40kg @ 8
8x45kg @ 9
8x40kg @ 9
Beinheben
3x10
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #587
Re: LeftoverCracks Log
Gewicht: 81,7kg
Kniebeugen
3x147,5kg @ 7
3x155kg @ 8
3x162,5kg @ 9 - PR
3x155kg @ 9
Bankdrücken
3x90kg @ 7
3x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
3x95kg @ 9
Bankdrücken, 3ct Pause
6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9
Kniebeugen lief sehr gut, Bankdrücken gar nicht.
Technik stimmte da heute nicht, weiß nicht woran es lag (eventuell am McFit-Equipment?).
Mal sehen wie sich das nun entwickelt.
Kniebeugen
3x147,5kg @ 7
3x155kg @ 8
3x162,5kg @ 9 - PR
3x155kg @ 9
Bankdrücken
3x90kg @ 7
3x95kg @ 8,5
3x100kg @ 9,5
3x95kg @ 9
Bankdrücken, 3ct Pause
6x70kg @ 7
6x75kg @ 8
6x80kg @ 9
6x75kg @ 9
Kniebeugen lief sehr gut, Bankdrücken gar nicht.
Technik stimmte da heute nicht, weiß nicht woran es lag (eventuell am McFit-Equipment?).
Mal sehen wie sich das nun entwickelt.
NazgShakh- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1754
Anmeldedatum : 17.09.13
Ort : Nordhessen
- Beitrag #588
Re: LeftoverCracks Log
Trainierst du eigentlich in verschiedenen Studios?
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #589
Re: LeftoverCracks Log
Ja, in unterschiedlichen McFit-Filialen und hoffentlich bald auch wieder in einem Verein,
wenn sich meine Wohnsituation geklärt hat.
wenn sich meine Wohnsituation geklärt hat.
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #590
Re: LeftoverCracks Log
Heute im McFit Kreuzberg trainiert, schlechte Entscheidung
Kreuzheben
Musste 15 Minuten auf ne freie Hantel warten und dann noch eine erwischt, bei der keine Riffelung
bei meiner Griffbreite war. Hatte dann irgendwie gar keine Lust aufs Kreuzheben, daher auch nur ein Arbeitssatz..
3x160kg
Bankdrücken
3x3x90kg
3x3x80kg
Nur um nochmal auf die Technik zu achten. Die war heute schon viel besser als am Montag.
Kreuzheben
Musste 15 Minuten auf ne freie Hantel warten und dann noch eine erwischt, bei der keine Riffelung
bei meiner Griffbreite war. Hatte dann irgendwie gar keine Lust aufs Kreuzheben, daher auch nur ein Arbeitssatz..
3x160kg
Bankdrücken
3x3x90kg
3x3x80kg
Nur um nochmal auf die Technik zu achten. Die war heute schon viel besser als am Montag.
NazgShakh- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1754
Anmeldedatum : 17.09.13
Ort : Nordhessen
- Beitrag #591
Re: LeftoverCracks Log
Man kann Lust auf Kreuzheben haben?
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #592
Re: LeftoverCracks Log
Oh ja
NazgShakh- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1754
Anmeldedatum : 17.09.13
Ort : Nordhessen
- Beitrag #593
Re: LeftoverCracks Log
Gibts da einen Trick?
Ich mag die ganzkörperkraftsteigernde Wirkung von Kreuzheben. Und wenn es vorbei ist.
Aber Lust auf die Übungs selbst... Verrat mir dein Geheimnis!
Ich mag die ganzkörperkraftsteigernde Wirkung von Kreuzheben. Und wenn es vorbei ist.
Aber Lust auf die Übungs selbst... Verrat mir dein Geheimnis!
Ottomane- Gigant
- Anzahl der Beiträge : 4529
Anmeldedatum : 11.11.12
Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
- Beitrag #594
Re: LeftoverCracks Log
NazgShakh schrieb:Aber Lust auf die Übungs selbst... Verrat mir dein Geheimnis!
Urgetriebene Angriffslust!
Jetz' sag nur, du machst auch Frontkniebeugen nicht gerne?
NazgShakh- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1754
Anmeldedatum : 17.09.13
Ort : Nordhessen
- Beitrag #595
Re: LeftoverCracks Log
Doch, die mag ich. Prinzipiell. Theoretisch mag ich auch Kreuzheben. Theoretisch.
Ottomane- Gigant
- Anzahl der Beiträge : 4529
Anmeldedatum : 11.11.12
Alter : 38
Ort : Bei Hamburg
- Beitrag #596
Re: LeftoverCracks Log
NazgShakh schrieb:Doch, die mag ich. Prinzipiell. Theoretisch mag ich auch Kreuzheben. Theoretisch.
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #597
Re: LeftoverCracks Log
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #598
Re: LeftoverCracks Log
Merke so langsam, dass ich die letzten Wochen immer bei hoher Intensität trainiert habe.
Knie zicken seit ein paar Tagen, sollte aber hoffentlich über das Wochenende weggehen.
Heute eine leichte Einheit, will nächste Woche den Trainingsblock mit einer Standortbestimmung beenden und
dann das Volumen erhöhen und die Intensität rausnehmen. Der nächste WK steht erst im September an.
Kniebeugen
5x2x130kg
Bankdrücken
7x3x80kg
Knie zicken seit ein paar Tagen, sollte aber hoffentlich über das Wochenende weggehen.
Heute eine leichte Einheit, will nächste Woche den Trainingsblock mit einer Standortbestimmung beenden und
dann das Volumen erhöhen und die Intensität rausnehmen. Der nächste WK steht erst im September an.
Kniebeugen
5x2x130kg
Bankdrücken
7x3x80kg
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #599
Re: LeftoverCracks Log
Kurzes Training
Bankdrücken
2x95kg @ 7
2x100kg @ 8,5
2x102,5kg @ 9
Beinheben
3x10
Bankdrücken
2x95kg @ 7
2x100kg @ 8,5
2x102,5kg @ 9
Beinheben
3x10
LeftoverCrack- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1055
Anmeldedatum : 03.09.11
Alter : 35
Ort : Berlin
- Beitrag #600
Re: LeftoverCracks Log
Knie immer noch lädiert, aber gefühlt wird es besser.
Daher aber noch kein Beugen oder Heben, will die Heilung nicht verzögern.
Bankdrücken
5x70kg
5x80kg
5x90kg @ 8
1x100kg @ 7
1x105kg @ 8
1x110kg @ 9,5 - 2,5kg PR
3x100kg @ 9
Good Morning
8x40kg
3x8x50kg
Dips
5xBW
6/6/12xBW+12kg
Crunches
3x20
Daher aber noch kein Beugen oder Heben, will die Heilung nicht verzögern.
Bankdrücken
5x70kg
5x80kg
5x90kg @ 8
1x100kg @ 7
1x105kg @ 8
1x110kg @ 9,5 - 2,5kg PR
3x100kg @ 9
Good Morning
8x40kg
3x8x50kg
Dips
5xBW
6/6/12xBW+12kg
Crunches
3x20