Bauch/Hüftspeck loswerden

Hallo! Ich hab jetz doch schon ne ganz schöne Wampe gekriegt, und das stört mich echt wahnsinnig, ich will die unbedingt wegkriegen. Was für Lebensmittel, welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen? Welchen Trainingsplan? Ich esse momentan kunterbunt alles vegane, auch gern abends einiges an Kohlehydraten, (ja, ich weiß, böse). Ich hab ansonsten rundum recht wenig Fett, eben wirklich nur an Bauch und Hüften massiv. Krieg ich das bis zum Sommer hin? Danke schon mal!

frontside schrieb:Hallo! Ich hab jetz doch schon ne ganz schöne Wampe gekriegt, und das stört mich echt wahnsinnig, ich will die unbedingt wegkriegen. Was für Lebensmittel, welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen? Welchen Trainingsplan? Ich esse momentan kunterbunt alles vegane, auch gern abends einiges an Kohlehydraten, (ja, ich weiß, böse). Ich hab ansonsten rundum recht wenig Fett, eben wirklich nur an Bauch und Hüften massiv. Krieg ich das bis zum Sommer hin? Danke schon mal!

In anderen BB Foren würde man an solch einem thread seine wahre Freude haben.

Aber wir versuchen uns gut zu betragen:

https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger

https://veganstrength.forumieren.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer

https://veganstrength.forumieren.com/t24-sinn-und-unsinn-von-proteinreicher-ernahrung-im-bodybuilding

Das sind absolute Grundlagen. LESEN!

Und ganz kurz:
- Es gibt keinen gezielten lokalen Fettabbau. Also spezielles Bauchtraining um da abzunehmen ist fürn Hintern
- Abnehmen heißt eigentlich im Grunde immer: mehr kcal zu verbrauchen als zuzuführen
- Sport erhöht den Verbrauch
- Weniger Kalorien in der Ernährung tun den Rest dazu

Für dich bedeutet das: mit den Nahrungsmitteln und ihren Nährwerten auseinandersetzen, Kalorein einsparen, vernünftig trainieren

Kontroverses Thema.

Ob da was dran ist, keine Ahnung, aber wir hatten hier auch irgendwo mal diesen Artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/spot_reduction_is_real_heres_how_to_do_it

openMfly schrieb:

frontside schrieb:Hallo! Ich hab jetz doch schon ne ganz schöne Wampe gekriegt, und das stört mich echt wahnsinnig, ich will die unbedingt wegkriegen. Was für Lebensmittel, welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen? Welchen Trainingsplan? Ich esse momentan kunterbunt alles vegane, auch gern abends einiges an Kohlehydraten, (ja, ich weiß, böse). Ich hab ansonsten rundum recht wenig Fett, eben wirklich nur an Bauch und Hüften massiv. Krieg ich das bis zum Sommer hin? Danke schon mal!

In anderen BB Foren würde man an solch einem thread seine wahre Freude haben.

Aber wir versuchen uns gut zu betragen:

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- Es gibt keinen gezielten lokalen Fettabbau. Also spezielles Bauchtraining um da abzunehmen ist fürn Hintern
- Abnehmen heißt eigentlich im Grunde immer: mehr kcal zu verbrauchen als zuzuführen
- Sport erhöht den Verbrauch
- Weniger Kalorien in der Ernährung tun den Rest dazu

Für dich bedeutet das: mit den Nahrungsmitteln und ihren Nährwerten auseinandersetzen, Kalorein einsparen, vernünftig trainieren

Schöner Post. Damit wäre im Grunde genommen auch schon alles gesagt.

xphilx schrieb:

openMfly schrieb:

frontside schrieb:Hallo! Ich hab jetz doch schon ne ganz schöne Wampe gekriegt, und das stört mich echt wahnsinnig, ich will die unbedingt wegkriegen. Was für Lebensmittel, welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen? Welchen Trainingsplan? Ich esse momentan kunterbunt alles vegane, auch gern abends einiges an Kohlehydraten, (ja, ich weiß, böse). Ich hab ansonsten rundum recht wenig Fett, eben wirklich nur an Bauch und Hüften massiv. Krieg ich das bis zum Sommer hin? Danke schon mal!

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https://veganstrength.forumieren.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer

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Und ganz kurz:
- Es gibt keinen gezielten lokalen Fettabbau. Also spezielles Bauchtraining um da abzunehmen ist fürn Hintern
- Abnehmen heißt eigentlich im Grunde immer: mehr kcal zu verbrauchen als zuzuführen
- Sport erhöht den Verbrauch
- Weniger Kalorien in der Ernährung tun den Rest dazu

Für dich bedeutet das: mit den Nahrungsmitteln und ihren Nährwerten auseinandersetzen, Kalorein einsparen, vernünftig trainieren

Schöner Post. Damit wäre im Grunde genommen auch schon alles gesagt.

Ich finde den Post auch gut. Mehr kcal verbrauchen als zuzuführen ist mir aber zu simpel. Die Makros sollte man schon im Auge behalten, kcal einsparen kann man auch wenn man weiterhin Schrott isst. Dann nimmt man zwar auch ab aber es gehen dabei wesentlich mehr Muckis flöten und dem Stoffwechsel tuts auch nicht gut.

Skittles schrieb:

xphilx schrieb:

openMfly schrieb:

frontside schrieb:Hallo! Ich hab jetz doch schon ne ganz schöne Wampe gekriegt, und das stört mich echt wahnsinnig, ich will die unbedingt wegkriegen. Was für Lebensmittel, welchen Ernährungsplan könnt ihr mir empfehlen? Welchen Trainingsplan? Ich esse momentan kunterbunt alles vegane, auch gern abends einiges an Kohlehydraten, (ja, ich weiß, böse). Ich hab ansonsten rundum recht wenig Fett, eben wirklich nur an Bauch und Hüften massiv. Krieg ich das bis zum Sommer hin? Danke schon mal!

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Aber wir versuchen uns gut zu betragen:

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https://veganstrength.forumieren.com/t24-sinn-und-unsinn-von-proteinreicher-ernahrung-im-bodybuilding

Das sind absolute Grundlagen. LESEN!

Und ganz kurz:
- Es gibt keinen gezielten lokalen Fettabbau. Also spezielles Bauchtraining um da abzunehmen ist fürn Hintern
- Abnehmen heißt eigentlich im Grunde immer: mehr kcal zu verbrauchen als zuzuführen
- Sport erhöht den Verbrauch
- Weniger Kalorien in der Ernährung tun den Rest dazu

Für dich bedeutet das: mit den Nahrungsmitteln und ihren Nährwerten auseinandersetzen, Kalorein einsparen, vernünftig trainieren

Schöner Post. Damit wäre im Grunde genommen auch schon alles gesagt.

Ich finde den Post auch gut. Mehr kcal verbrauchen als zuzuführen ist mir aber zu simpel. Die Makros sollte man schon im Auge behalten, kcal einsparen kann man auch wenn man weiterhin Schrott isst. Dann nimmt man zwar auch ab aber es gehen dabei wesentlich mehr Muckis flöten und dem Stoffwechsel tuts auch nicht gut.

Deshalb soll er sich ja auch die drei threads durchlesen und über meinen Ausführung steht ein "ganz kurz".
Wer sich nicht in die Grundlagen einarbeitet wird nicht weit kommen....

Hi!
Sorry, dass ich nochmal nachfrage, aber ich hab die drei Beiträge schon gelesen und ich hätt nochmal ne Frage: Ich will keine große Masse aufbauen - will keine Bodybilderin werden - nur definieren. Gilt dann der zweite Link für mich nicht, oder? Bei dem Link zur proteinreichen Ernährung kann ich auch nur einiges rausziehen, da ich nie fünf Mahlzeiten am Tag verdrücke. Will ja wie gesagt eben keine riesige Masse aufbauen.

Und: Ich kenn mich noch nicht so aus: WArum würden sie in anderen BB-Foren damit ihre Freude haben?

Unwissende Grüße von der Sonne

Sonne schrieb:Hi!
Sorry, dass ich nochmal nachfrage, aber ich hab die drei Beiträge schon gelesen und ich hätt nochmal ne Frage: Ich will keine große Masse aufbauen - will keine Bodybilderin werden - nur definieren. Gilt dann der zweite Link für mich nicht, oder? Bei dem Link zur proteinreichen Ernährung kann ich auch nur einiges rausziehen, da ich nie fünf Mahlzeiten am Tag verdrücke. Will ja wie gesagt eben keine riesige Masse aufbauen.

Und: Ich kenn mich noch nicht so aus: WArum würden sie in anderen BB-Foren damit ihre Freude haben?

Unwissende Grüße von der Sonne

Jedes Jahr um die gleiche Zeit kommen dutzende Neu-Sportler und wollen den Waschbrettbauch für den Sommer. Das ganze dann gepaart mit absurden Vorstellungen und möglichst wenig Eigeneinsatz.
Das kann zu jähen Verballhornung führen...

Um was zu definieren, muss auch erst einmal was da sein. Eine bestimmte Grundmuskulatur muss man also schaffen, bzw. erhalten. Dafür ist Protein notwendig.
1,2 g pro Kg Körpergewicht sollten bei deinen Zielen aber wohl reichen. Diese etwas über den Tag verteilt, gesunde Fette dazu (Omega 3 ist wichtig) und den Rest an Kalorien am besten mit gesunden Nahrungsmitteln auffüllen.
5 Mahlzeiten sind keine Pflicht. Verteil einfach so, wie du am besten klarkommst. Nach anstrengendem Sport ist allerdings das ideale Fenster für Nahrung. Also hier am besten was größeres essen.

Ah okay! Na, mein Ziel ist nicht unbedingt die Sommerfigur. Die hatte ich ja schon.
Nach dem Sport ist mein Fenster wie groß denn ungefähr? Wenn ich noch bissl cool down mach, mich anständig dehne, einen Saunagang, duschen, anziehen und Heimweg, brauch ich dazu schon 1 bis 1,5 Std., mit Hundegassi 2 Stunden bis ich futtern kann...

Sonne schrieb:Ah okay! Na, mein Ziel ist nicht unbedingt die Sommerfigur. Die hatte ich ja schon.
Nach dem Sport ist mein Fenster wie groß denn ungefähr? Wenn ich noch bissl cool down mach, mich anständig dehne, einen Saunagang, duschen, anziehen und Heimweg, brauch ich dazu schon 1 bis 1,5 Std., mit Hundegassi 2 Stunden bis ich futtern kann...

Das passt schon. Man sagt am besten nach dem Training schnelles Protein (Shake) und 1 Stunde später ne größere Mahlzeit. Aber das sind am Ende Feinheiten.

Danke Dir!