Mädels sixpack challenge

Passt, monatlich ;-) Oder einfach jeder wie er mag ;-)

He Sonne, ich war sooo motiviert von deinem fleißigem Training dass ich mich heut in der Früh mal in meinem Gym ein bisschen umgesehen hab und ich hab da tatsächlich eine Maschine für Crunches gefunden. Hab dann gleich mal 5kg drauf gepackt (an dieser Stelle darf gelacht werden) und meine üblichen 100 mit 5kg gemacht. Ich glaub zwar dass ich noch irgendwie was falsch mache, ging war schon in den Bauch, aber in die Arme auch, aber ich werd das noch klären.

Aja - hab heut den Feldversuch gestartet, hab mich einfach mitten rein gestellt zu den Jungs und hab mein Ding durchgezogen. Nach einigen verwirrten Blicken am Anfang haben wir uns dann alle stumm drauf geeinigt uns gegenseitig zu ignoriern *gggg* Also - macht es einfach, beißen werden sie euch schon nicht ;-)

Lg

Meinst du vielleicht eine Bauchpresse?
http://www.got-big.de/Blog/sixpack-training-2.jpg

Ich würde allerdings empfehlen, von Maschinentraining bei Möglichkeit eher Abstand zu nehmen und dann lieber normale Crunches (mit gestreckten Armen oder Zusatzgewicht, wenn nötig) zu machen. Dazu dann eine Wiederholungszahl, die sich dem Hypertrophiebereich annähert.

Auch liegendes Beinheben kann ich nur empfehlen.

Nein Sonne, sowas haben wir auch aber das mag ich gar nicht. Wie das das ich entdeckt habe genau aussieht poste ich wenn ich es darf ;-)


Gut Tobi, keine Maschinen mehr, dafür werd ich vielleicht meine tägliche Anzahl erhöhen,... Mal schauen was mir so einfällt ;-)

Was ist eigentlich besser bei Zusatzgewichten; Push-Crunches, also mit ausgestreckten Armen und Langhantel oder Gewichtsscheiben auf den Oberkörper legen bzw hinterm Kopf festhalten?
Ich find die Scheiben so unbequem, aber das balancieren von der Hantel bei höherem Gewicht fällt mir auch schwer

Vom Trainingseffekt sollte es da keinen großen Unterschied geben. Beim einen hat man eben einen längeren Hebel, beim anderen kann/muss man das mit mehr Gewicht ausgleichen.
Von der Durchführbarkeit finde ich beides nicht optimal.

Als schwere Bauchübung habe ich momentan liegendes Beinheben mit einer Tasche, in der Gewichtsscheiben sind, an den Füßen ins Auge gefasst.
Louie Simmons (der Vater des Westside Barbell Systems) empfiehlt (zumindest für Kraftdreikämpfer) stehendes Bauchtraining am Kabelzug.

Hmm probier das auch mal aus, aber mit ner Kurzhantel wenn ichs schaffe die mit den Füßen zu halten. Ich find Crunches und Situps eh total unspaßig..

blossom schrieb:Ich find Crunches und Situps eh total unspaßig..

Ist ja auch Kinderkram.


Geht auch auf Knien, auch noch schwer...

Oder:

Holger schrieb:Oder:

Hey! Die Übung (ohne Theraband) ist auch in meinem Repertoire. Kann sie auch nur empfehlen!



Wenn man keine Gleiter hat, kann man auch einfach über die Zehenspitzen vor und zurück "gleiten".

Das ist die Planke. Die mach ich auch. Wie geschrieben mit Tippeln und vor und zurück.
Die Übung mit der Lanhantel ist ja cool! Das muss ich auch mal probieren.
Bei uns im Studio gibts Gummibälle mit Gewicht. Die sind angenehmer als Scheiben. Ich nehme meisten den 2 kg Ball.
Tobi, die Methode mit der Tasche hab ich auch schon gesehen. Will mir vielleicht auch so eine zulegen, wenn ich gut dabei bleib.

Chrisilette schrieb:Wenn man keine Gleiter hat, kann man auch einfach über die Zehenspitzen vor und zurück "gleiten".

Glatter Boden + Füße auf ein kleines Handtuch o.ä. geht auch super.

Holger schrieb:Glatter Boden + Füße auf ein kleines Handtuch o.ä. geht auch super.

Guter Tipp!

Das Frau da nich selbst drauf kommt...

Chrisilette schrieb:Das Frau da nich selbst drauf kommt...

Bevor jetzt Kommentare über meinen IQ kommen: Ich hab mir da nie stundenlang den Kopf zerbrochen, weil ich die Übung schlichtweg nur anders kannte.

Ändere jetzt auch mal mein Avatar und stell dafür ein neues Bild ein:


Blossom ist mir einiges voraus.

Damit das Thema nicht einschläft, neues von der Sixpack-Front: Nachdem ich von Februar bis Mitte April mein Low Carb gut durchgehalten habe, hab ich von April bis jetzt recht schlecht gegessen. Ab morgen starte ich einen neuen Versuch und hoffe, dass ich die letzten Wochen dann wenigstens Muckies aufgebaut habe mit den vielen Kohlehydraten. Daher hoffentlich wieder bessere Bilder von mir im Juni.
Wie läufts bei euch?

Hab echt arge Arme bekommen, für 2 Monate echt ein Hammer. Stell dann mal ein Foto davon rein. Am Bauch tut sich derzeit gar nix,...

Bei mir hat sich bauchmäßig glaub ich auch nicht viel getan, weiß auch nicht ob ich wirklich ne Diät durchziehen kann und will. Naja morgen oder so mach ich dann mal wieder Bilder, im Spiegel seh ich irgendwie nie ne Entwicklung(außer an den Armen&Schultern, die eigentlich nicht so mein Zielgebiet sind)..

Okay ich nehms zurück...

Ich glaub damit ist auch das letzte bisschen Motivation für ne Diät bei mir flöten gegangen haha

So wie es aussieht, brauchst du doch auch gar keine Diät. Brutaler Unterschied!
Das Problem mit den Armen hab ich auch. Ich fühle auch dicker, obwohl ich eigentlich weiß, dass es wohl Muskelgewebe ist und kein Fett. Das macht mich bissl unglücklich.

Sonne schrieb:So wie es aussieht, brauchst du doch auch gar keine Diät. Brutaler Unterschied!
Das Problem mit den Armen hab ich auch. Ich fühle auch dicker, obwohl ich eigentlich weiß, dass es wohl Muskelgewebe ist und kein Fett. Das macht mich bissl unglücklich.

Glaube auch, dass ich einfach nur dickere Muskeln haben sollte anstatt großartig Fett abzubauen. Aber ich denk schon, dass ich wieder ein bisschen Fett verloren hab, obwohl ich so viel gegessen hab wie ich wollte Kann aber auch sein, dass alles durch die dickere Muskeln einfach nur besser geformt wird..
Zu der Armsache; Am besten immer Vergleichsfotos machen, meine Arme kommen mir viel dicker vor sind aber in echt ein bisschen schlanker und definierter geworden wie ich mit Entzücken festgestellt habe

Nachtrag:
Tragt euch mal in die Strenght Table ein, sind bis jetzt nur 4Frauen!!!

Also mir gefällen die "dickeren" Arme schon ganz gut, vorallem, sobald ich was trage sieht man ja was dahinter steckt.

Wollts übrigens nicht unbedingt als Avatar nehmen, schon alleine weil man auf so einem kleinen Foto nicht viel sieht, aber ich kann keine Fotos hochladen.

Und in die Streght Table würd ich mich gerne eintragen, aber ich mach kein Bankdrücken,....

Trotz kleinem Foto siehts gut aus! Meine Arme sind im Vergleich zum Rest immernoch total mickrig..

Na neben deinem echt geilen Bauch kann alles nur mickrig aussehen ;-) RESPEKT!

LeneS schrieb:Na neben deinem echt geilen Bauch kann alles nur mickrig aussehen ;-) RESPEKT!

Haha naja ich lauf ja nicht durchgehend mit angespanntem Bauch rum, meine auch eher Oberkörper-Unterkörper-Proportionen, aber danke

@Lene:

Also armmässig bist Du jetzt auf meinem Level.
Taillenmässig Lichtjahre voraus...