Dusk schrieb: Chrisilette schrieb:Krafttraining ist dringend nötig! Alles sehr "unkontrolliert".
Ich verstehe den Zusammenhang nicht.
Naja, ich hab schon mindestens 4 Wochen kein Krafttraining (für Läufer!) gemacht. Zum Laufen braucht man ja nicht nur die Beine; wenn Rumpf, Bauch und Rücken einfach nur unkontolliert rumwobbeln (ich übertreibe jetzt etwas) macht das Laufen keinen Spaß, es ist wirkt dann auch wenig dynamisch und kraftvoll. Eine gute Haltung und ein guter Laufstil brauchen Krafttraining sonst kommt es zu Dysbalancen.
Dusk schrieb: Chrisilette schrieb:Erster Tag IF
. Ich will 3kg abnehmen ohne meine Ernährung auf Vollfett oder Nullfett umzustellen.
Dein Bild sieht nicht so aus, als wäre das eine gute Idee. Wenn du mehr Kondition/Muskulatur aufbauen willst, ohne Knochen und Gelenke derart zu belasten wie beim Laufen -> Fahrradfahren, Schwimmen.
Es ist ja nicht so, dass ich mit dem Abnehmen Muskeln abbauen will, es geht um das Fett, welches Du auf dem Foto nicht so gut siehst. Es ist da!
Wenn man seine Muskeln benutzt, baut man sie auch nicht ab, selbst wenn man fastet. 2kg sollten schon drin sein, die hab ich mir in letzter Zeit auch erst angefressen. Für das Laufen an sich ist ein geringeres Gewicht eher von Vorteil. Weniger Gewicht = weniger Belastung für die Gelenke. Beim Laufen wirkt das 5-9fache des Körpergewichts auf ihnen.
Schwimmen oder Radfahren ist für mich keine Alternative für's Laufen! Schwimmen empfinde ich als total unnatürlich (ich hab gerne Boden unter den Füssen) und beim Radfahren geht es mir genauso. Ich fahre Rad, wenn ich schnell von A nach B muss, das war's auch schon. Es ist mir zu einseitig und auch zu indirekt.
Dusk schrieb:Übrigens: IF und Cardio schließen sich meines Wissens gegenseitig absolut aus. Ich bin Anfänger und weiß nicht, was alles noch möglich ist, aber Hungern führt zu Aussauereinbußen.
Das stimmt so nicht, Fasten führt nicht zu Ausdauereinbußen. Natürlich kannst Du wahrscheinlich keine Top-Zeit laufen, wenn Du nicht mit Kohlenhydraten zugebombt bist, aber Deiner Ausdauer schadet das keinesfalls. Im Winter würde ich eine Kalorienunterversorgung auf keinen Fall empfehlen, da sich das oft zitierte Fenster öffnet und man infektanfälliger wird.
Nun bin ich auch überhaupt nicht selbstquälerisch veranlagt und "faste"
auch nur 16 Stunden. D. h. ich esse zu Abend bis 7 oder 8 und fange am nächten Tag erst um 11 oder 12 langsam mit dem Essen an. Das ist echt kein Ding. Ich leide auch gar keinen Hunger; das Frühstück ist ja eher so eine Art Ritual, an das man sich gewöhnt hat. Mein Freund macht das schon immer so; er hat noch nie freiwillig gefrühstückt, aber nicht um abzunehmen, sondern weil er einfach kein Bedürfnis dazu hat.
Ich laufe auch erst am Nachmittag oder Abend, so dass ich nie unterversorgt ins Training starte.
Dusk schrieb:Wenn du deiner Meinung 3kg zuviel drauf hast, dann musst du eigentlich noch mehr essen, nicht weniger, du schleppst ja deiner Meinung nach 3kg extra Gewicht mit dir rum.
Den Satz verstehe ich jetzt nicht!
Dusk schrieb:"Nullfett" aka low fat ist ja nicht wirklich Null Fett. Es kommen im Schnitt roh 15-20g Fett am Tag zusammen, gekocht sogar etwa doppelt soviel, ohne zusätzliches Öl, Avocados etc. Besonders wenn es KH-Kalorien aus Früchten sind, die man verzehrt, kann man echt grenzenlos reinhauen. Dauerhaft geht immer überschüssiges Gewicht runter, obwohl man sich "überfrisst".
Das geht vielleicht bei Deiner Art der Ernährung, aber nicht bei meiner! Ich bin kein Rohköstler, obwohl ich schon sehr viel Obst und Gemüse roh esse und auch von den positiven Effekten überzeugt bin.
Es ist jetzt nicht so, dass ich zentnerweise fettiges Zeug in mich hineinstopfe, aber ich bin auch nicht bereit auf irgendwas dauerhaft zu verzichten, nur weil es Fett enthält oder gekocht ist. Ich fühle mich eignetlich ganz gut mit meiner Art der Ernährung und bin für mich zu dem Schluss gekommen, dass eine Umstellung nur um Abzunehmen keinen Sinn macht.
Zur Kontrolle hab ich mir gestern mal die Mühe gemacht, meine zugeführten Lebensmittel in den Cronometer einzuhacken.
Heraus kamen 93g Protein, 346g Kohlenhydrate und 58g Fett.
Fast 2300kcal, also nix mit Hunger oder so.
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