Beste Proteine und Mengen

Hallo zusammen,

welche sind die besten Proteine für den Masseaufbau und
in welchen Mengen sollte man diese am besten konsumieren?

Sollte ich mich an etwa 1-2g/kg Körpergewicht halten?

Ich trainiere seit 2,5 Jahren und wiege 92kg derzeit mit fett.
Früher habe ich nur Whey als Shakes getrunken.
Zur Zeit trinke ich Shakes aus Lupinenprotein und esse sehr viele Sojaprodukte.

Nur leider kann ich mir kein Reisprotein für 50€ leisten.

Welche realtiv günstigen Möglichkeiten gibt es?

Für hilfreiche Tippe vielen Dank im voraus!

Marvin