How to: build a Schweizer Taschenkörper

Wie lange machst du eigentlich schon Kampfsport/Muay Thai?

Im April dieses Jahr hatte ich das erste Probetraining, Brutto also etwa 5 Monate. Netto dürften das knapp unter 4 Montaten sein..

Warum, willste nen fight?

Ne, bin ja selbst erst seit Mai dabei

Also auch noch ganz frisch :-)

Planst du irgendwann auch zu Kämpfen?

Naja, ich bin noch viel zu schlecht dafür. Ich wäre aber grundsätzlich nicht abgeneigt.

Wie siehts bei dir aus?

Na ja, ich bin auch noch viel zu schlecht, aber wenn ich mal kämpfen sollte dann Kickboxen, für Muay Thai bin ich glaube ich zu alt. Anfang nächstes Jahr mal sehen...


23.08.2012

Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Im Vergleich zu sonst körperlich eher easy, viel Kombinationen, Reaktion, Kontern geübt. War gut!
Hab wieder leichtes Sparring mit gemacht.

Glaub ich nicht, wie alt biste denn?

seit nem guten Monat 30 Und ich fange mit dem Training ja quasi gerade erst an...

Training heute morgen:

Running:
0:16:38 || 2.8 km || 5:54 min/km (+172 pts)
0:08:54 || 1.5 km || 5:48 min/km (+85 pts)
Running (Intervals/Sprints):
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
Tabata Intervalls
Horizontal Pull:
20 reps (+26 pts)
12 reps (+15 pts)
10 reps (+13 pts)
Body Weight Close Squat:
20 reps (+15 pts)
20 reps (+15 pts)
Stretching:
0:05:00 (+2 pts)

Das Freitagsprogramm gefällt mir richtig gut. Es ist doch was anderes ob man zuhause ein paar Liegestützen macht oder ob man morgens im Park unterwegs ist. War auch relativ ausgeschlafen diesmal.

Sa, 25.08.2012


Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Viel Kraft, ein bisschen Technik, dann Sparring. So muss ein Samstag Mittag sein!

Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)

Schön hartes Training, wir wurden schön gescheucht. Man merkt auch dass die Ferien vorbei sind, es sind wieder viele Leute da.

2012-08-28


Running:
0:16:29 || 2.8 km || 5:54 min/km (+170 pts)
0:10:39 || 1.9 km || 5:46 min/km (+107 pts)
Running (Intervals/Sprints):
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Run (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
Push-Up:
10 reps (+15 pts)
Close Grip Push-Up:
16 reps (+25 pts)
15 reps (+24 pts)
15 reps (+24 pts)
Flat Bent Leg Raise:
10 reps (+5 pts)
Flat Straight Leg Raise:
25 reps (+5 pts)
20 reps (+5 pts)
Stretching:
0:10:00 (+2 pts)

Nicht so gut heute, hab zu zeitnah vor dem Laufen noch zu tief in die Plätzchendose gegschaut, was sich durch nen schweren Magen gerächt hat. War dann bei den Intervallen nicht wirklich all out.

30.08.2012

Kickboxing:
1:00:00 || drills (+391 pts)

Musste eher weg (Termine Termine!), deswegen nur ne Stunde. Aber immerhin.

31.08.2012
Running:

0:16:31 || 2.8 km || 5:52 min/km (+174 pts)
0:09:23 || 1.7 km || 5:38 min/km (+98 pts)

Running (Intervals/Sprints):

0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)
0:00:20 || Sprint (+5 pts)
0:00:10 || Walk (+5 pts)

Horizontal Pull:

21 reps (+27 pts)
15 reps (+19 pts)
13 reps (+16 pts)

Body Weight Close Squat:

20 reps (+15 pts)
20 reps (+15 pts)

Jackknife Pull:

5 reps (+13 pts)

Body Weight Uneven Squat:

5 reps (+5 pts)

Hat wie immer Spaß gemacht.

01.09.2012
Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

02.09.2012

Running:
1:25:22.4 || 17.4 km || 4:55 min/km || light hills (+2159 pts)
http://runkeeper.com/user/589193064/activity/114602264
Sometime, when the setup is okay, good food, good sleep, good mood and good weather, it just works!

Das Intervalltraining scheint doch irgendwie zu wirken ;-)

Halbzeit Zwischenfazit:

Das Training macht mir Spaß, es ist abwechslungsreich, ich freue mich auf jede Einheit und ich mache Fortschritte. Ich könnte also zufrieden sein.

Bin ich aber nicht.

Durch den bevorstehenden Halbmarathon bin ich schon (vom Kopf her) auf das Laufen fokussiert, und ich merke einfach dass ich wieder mehr Kraftraining machen möchte. Laufen macht mir viel Spaß, aber eine Stunde reicht auch, mehr muss das gar nicht sein um den Genußläufer in mir zu befriedigen.

Wenn ich den HM hinter mir habe, werde ich das Training so ändern, dass ich wirklich nur noch Genußlaufen mache, also nur noch schöne Strecken laufe, und auch mehr in Richtung Trailrunning gehe, und den Fokus (neben dem Kampfsport) Richtung Krafttraining verschiebe, wobei ich da CC als Grundtraining beibehalte.

Also, so sieht mein aktuelles Stimmungsbild aus, und ich bin mal gespannt wie es dann in 4 1/2 Wochen aussieht. Ich traue mir durchaus zu, dass sich das nochmal verändert

03.08.2012

Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)

05.08.2012

Trail Running:

0:17:11 || 2.8 km || 6:08 min/km (+172 pts)

Running (Intervals/Sprints):

20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 116 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)

Running:

0:09:54 || 1.7 km || 5:50 min/km (+95 pts)

Push-Up:

10 reps (+15 pts)

Close Grip Push-Up:

18 reps (+28 pts)
16 reps (+25 pts)
13 reps (+20 pts)

Flat Bent Leg Raise:

10 reps (+5 pts)

Flat Straight Leg Raise:

25 reps (+5 pts)
20 reps (+5 pts)

Stretching:

0:20:00 (+3 pts)

Wenig Schlaf und Streß im Büro, war heute echt mieß drauf und das hat sich auch im Workout niedergeschlagen. Also, gut hab ich dabei nicht ausgesehen

Hab beim Warmlaufen im Park die Umgebung mit einbezogen, bin Baumstämme und Wände entlang-balanciert, hoch- und runter gesprungen und habe noch so Blödsinn gemacht. Deswegen auch als Trailrunning verbucht. Und das mache ich ab jetzt weiter so, es macht nämlich Spaß!

Die Distanzen beim Intervalltraining sind geschätzt, ist die Gesamtdistanz geteilt durch Anzahl der Intervalle, ich vermute die ersten waren weiter und die am ende eher kürzer. Egal.

Ich habe fertig für heute, hab auch kein Bock mehr. Jetzt Essen, Sofa, Frau und Fernsehen.

06.09.2012

Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

07.09.2012

Trail Running:
0:17:29 || 2.8 km (+167 pts)
Running (Intervals/Sprints):
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
10 sec || 0 m || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
10 sec || 0 m || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
1 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
40 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
40 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Run (+84 pts)
40 sec || Walk (+5 pts)
Horizontal Pull:
20 reps (+26 pts)
17 reps (+22 pts)
15 reps (+19 pts)
Body Weight Uneven Squat:
10 reps (+10 pts)
10 reps (+10 pts)
Jackknife Pull:
10 reps (+32 pts)
10 reps (+32 pts)
Running:
0:10:13 || 1.7 km (+86 pts)
Cycling:
0:27:42 || 9.5 km || 20.5 km/hr || light hills (+147 pts)
0:32:23 || 11.5 km || 21.2 km/hr || light hills (+190 pts)

Heute wieder mit richtig gutem Wetter, da macht es morgens im Park (wie eigentlich jeden Freitag), ziemlich viel Spaß. Vom Gefühl her denke ich aber, dass ich mal nen Ründchen Deload einlegen sollte.

09.09.2012

Running:
0:55:43 || 10.1 km (+873 pts)

Deload halt...

10.09.2012


Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)

11.09.2012

Kickboxing:
1:15:00 || drills (+512 pts)

Durch diverse Familiäre Verpflichtungen bin ich die nächsten Samstage immer verhindert und kann da nicht zum Kickboxen gehen, deswegen bin ich diese Woche einfach mal Dienstag zu der Stunde gegangen. Die Stunde wird vom alten Meister geleitet, mit viel Technik und nicht so viel Ausdauer/Kraft, was mir gut in die Deload-Woche passt...

14.09.2012.


Running:
0:39:50 || 7.4 km || 5:25 min/km (+613 pts)
Stretching:
0:05:00 (+2 pts)
Kickboxing:
0:20:00 || just for fun (+52 pts)
just practising some kicks and combos at home

So, morgen nochmal frei und ab Sonntag greife ich wieder an!

16.09.2012


Running:
1:21:59 || 17.2 km || 4:46 min/km || light hills (+2223 pts)
Stretching:
0:05:00 (+2 pts)

Attacke!

(obwohl die Luft nach oben doch sehr dünn wird...)

17.09.2012


Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)