How to: build a Schweizer Taschenkörper

20.09.2012


Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Der Lauf letzten Sonntag hat mich ganz schön fertig gemacht, und dann direkt am nächsten Tag noch Muay Thay, da habe ich erst mal 2 Tage Pause gebraucht mit viel Schlaf. Heute war wieder gut.

21.09.2012


Trail Running:
0:16:12 || 2.8 km || 5:42 min/km (+192 pts)
Running (Intervals/Sprints):
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
20 sec || 114 m || Sprint (+127 pts)
10 sec || Walk (+5 pts)
Horizontal Pull:
20 reps (+26 pts)
18 reps (+23 pts)
12 reps (+15 pts)
Body Weight Uneven Squat:
10 reps (+10 pts)
10 reps (+10 pts)
Jackknife Pull:
15 reps (+55 pts)
11 reps (+36 pts)
Running:
0:09:14 || 1.7 km || 5:35 min/km (+98 pts)

Und direkt noch ein bisschen Frühsport hinterher

23.09.2012

Running:
2:02:31 || 21.8 km || 5:37 min/km || light hills (+2388 pts)

Das ist hiermit das absolute Minimalziel für in 10 Tagen.

24.09.2012

Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)

26.09.2012


Trail Running:
0:15:13 || 2.8 km || 5:29 min/km (+196 pts)
Running (Intervals/Sprints):
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
20 sec || 116 m || Sprint (+127 pts)
Running:
0:10:37 || 1.9 km || 5:40 min/km (+111 pts)
Push-Up:
10 reps (+15 pts)
Close Grip Push-Up:
16 reps (+25 pts)
14 reps (+22 pts)
Flat Bent Leg Raise:
25 reps (+5 pts)
25 reps (+5 pts)
Stretching:
0:20:00 (+3 pts)

27.09.2012

Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Ziemlich gutes Training, hat mir ein paar schöne Erfolgserlebnisse beschert, war aber auch gut anstrengend.

28.09.2012

Mein Vater zieht mit meinem Büro um, und ich habe den Vormittag damit verbracht, Kisten voller Ordner und Schreibtische zu schleppen.

Abends dann:

Muay Thai:
3:00:00 || drills (+1200 pts)

Lehrgang von und mit Ekger Mono. Scheiße hat der Skills drauf. War sehr(!) lehrreich!
Aber nach den zwei Tagen ist mein Körper jetzt matsche...

30.09.2012

Running:

0:49:18 || 10.4 km || 4:44 min/km || light hills (+1230 pts)

Danach was Stretching.

Noch drei Tage bis zum Rennen. Ich fühle mich fit und gut vorbereitet.

03.10.2012

Running:

1:42:38 || 21.1 km || 4:50 min/km (+2524 pts)

Das war das Rennen. Die offiziellen Ergebnisse sind noch nicht veröffentlicht, aber ich habe selber mit gestoppt, passt wohl ungefähr.
Insgesamt war es ziemlich gut. Nach den zwei Tagen Pause war ich richtig unruhig und musste laufen, mein Laufpartner musste mich zwischendurch immer wieder bremsen. Nach 17km hab ich dann die Bremse gelöst und noch mal richtig Gas gegeben.

Das Wetter war super, die Strecke war gut, und ich bin mit meiner Zeit richtig zufrieden.
Ich hatte sehr viel Spaß!

Okay, das Ergebnis passt genau mit dem offiziellen, und ich bin damit 223. von 1400 geworden.

Fuck Yeah!

04.10.2012


Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Ging nach gestern erstaunlich gut, hatte auch kaum Muskelkater.

2012.10.05


Wall Headstand:

60 sec (+15 pts)
120 sec (+30 pts)

Short Bridge:

50 reps (+40 pts)

Crow Stand:

30 sec (+8 pts)
30 sec (+8 pts)

Straight Bridge:

20 reps (+20 pts)
20 reps (+20 pts)


Ich fang dann mal wieder ordentlich mit Convict Conditioning an.

06.10.2012

Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Sehr hartes Ausdauer-Zirkeltraining, dann kämpfen. Bääm!

2012.10.08

Muay Thai:
1:30:00 || drills (+956 pts)

Nur wenig Technik heute, aber vieeeeel Kraftausdauer, Pushup, Situps, Squats und so...

09.10.2012

Kickboxing:

1:00:00 || drills (+391 pts)

Hab mir beim Sparring am Ende ein dickes Hämatom am Schienenbein eingefangen. Mein Gegner hat Schienenbeinschoner getragen und die zum Blocken genutzt.

robert schrieb:
Hab mir beim Sparring am Ende ein dickes Hämatom am Schienenbein eingefangen. Mein Gegner hat Schienenbeinschoner getragen und die zum Blocken genutzt.

Wie soll er denn sonst blocken?

Man sieht das immer recht deutlich. Wenn jemand gepanzerte Schienenbeine hat, reißt er zum Blocken das Knie hoch, wenn nicht weicht er aus oder blockt mit Schulter/Oberarm.

Schienenbeinpanzer schaffen schon Ungleichgewicht, dann Schienenbein gegen Schienenbein ist dann nur für einen schmerzhaft.

Hier gehts um das Blocken eines Lowkicks, oder?
Machst du denn Sparring ohne Schienbeinschutz?

Roundhousekick in ca. Brusthöhe (ein bisschen tiefer).

Bei uns beim Kickboxen tragen nur wenige Scheinbeinschoner.

robert schrieb:Roundhousekick in ca. Brusthöhe (ein bisschen tiefer).

Bei uns beim Kickboxen tragen nur wenige Scheinbeinschoner.

Irgendwie war ich grad beim Thaiboxen
Krass aber, dass dein Partner in der Höhe mit dem Schienbein blockt.

LeftoverCrack schrieb:Krass aber, dass dein Partner in der Höhe mit dem Schienbein blockt.

Eher blöd das ich nur so tief trete. Der Kick muss zum Kopf ;-)

Aber ich habe es auch schon mal mit Schienenbeinschonern versucht, und habe gemerkt dass ich die instinktiv als "Schild" benutze. Ist nicht so "true"

Beim Muay Thai habe ich natürlich Schoner...

11.10.2012

Kickboxing +637 pts
1:30:00 || drills (+637 pts)

Mit Schienenbeinschonern diesmal, ist auch noch geschwollen, war sehr Vorsichtig. Ging aber irgendwie...

14.10.2012

Running +1110 pts
0:41:30 || 8.8 km || 4:44 min/km || light hills (+999 pts)
0:08:20 || 1.6 km || 5:04 min/km (+111 pts)

Horizontal Pull +64 pts
22 reps (+28 pts)
16 reps (+20 pts)
13 reps (+16 pts)

Body Weight Uneven Squat +22 pts
12 reps (+12 pts)
10 reps (+10 pts)

Jackknife Pull +106 pts
17 reps (+65 pts)
12 reps (+41 pts)

Stretching +3 pts
0:20:00 (+3 pts)

Die Distanz beim Laufen war absolut Arsch, ich dachte über 40 min nur daran, dass es ja nur ein paar Kilometer sind und ich ja gleich fertig bin, und konnte mich deswegen garnicht auf's laufen einlassen und es genießen. Dabei waren Wetter und Strecke echt schön.

Allgemein war letzte Woche auch nicht so wie geplant, habe ja keine CC-Einheit hin bekommen,dafür war ich 4 mal beim *Boxen. Da ich jetzt bald Umziehe werden die nächsten Wochen was Training angeht weiterhin wie Kraut und Rüben sein, aber irgendwann muss ich mir dann mal wieder ein Konzept stricken...

15.10.2012

Muay Thai:
1:45:00 || drills (+1150 pts)

16.10.2012

Kickboxing:
1:30:00 || drills (+637 pts)

Beim MT ordentlich Beinarbeit gemacht, was ich dann heute auch direkt gemerkt habe, weil ich mich beim SParring am Ende kaum bewegen konnte... schweeeeeere Beine (und immer noch das eine Geschwollen)