My way to build a perfekt body

Hi bin grad neu im forum und wollte gleich mal nen log starten. ich hatte mal einen auf team andro hab den aber nach einer verletzung vernachlässigt.
zu mir: ich bin 22 jahre alte, student der ernährungswissenschaften in wien und betreibe den sport schon über 3 jahre.
meine bisherigen bestleistungen waren: Kreuzheben:150kgx3, Bankdrücken 105kgx1, Frontkniebeuge 110kgx9, Kniebeuge 130kgx3, Beinpresse 410kgx8

im moment bin ich an der schulter verletzt und kuriere grad das letzte bisschen aus.

ich trainiere nach einem push pull mit extra beintag.

31.08.2012


Ernährung:
13:00 1L soyamilch + pflaumen + eine shaklee vita-lea iron tablette
15:00 Vince's Gutenmorgenmüsli (150g soyajogurt + 50g leinsamen + 10g gotchibeeren + 10g mohn + 50g rosinen + 100g 18:00 200g Weizen-/dinkelvollkornnudeln + passierte tomaten + oliven + 50g sojagranulat
21:00 1kg tiefkühlgemüse + eine scheibe selbst gemachtes dinkelbrot
24:00 1L schokosoyadrink + 3 bananen

Training:

Beine
Beinpresse - aufwärmsätze steigerung mit jeweils 30 kg a 8 wdh bis zu den 350 kg/ 350x8, 380x5, 410x8, 430x8
Kniebeuge - 40x8, 40x8, 50x8, 50x8, 60x8
Beinstrecker - 40x13, 40x12, 45x13
Beinbeuger - 50x8, 65x8, 75x8
Wadenheben - 30x8, 45x8, 60x8, 75x8, 90x8, 105x5

Na da bin ich mal gespannt, viel Erfolg!
Da ich in meinem Leben noch keinen KDKler in der Beinpresse gesehen habe, nehme ich an, du bist Bodybuilder. Ist das richtig?

jap da hast du recht im moment mache ich auch kein kreuzheben und keine kniebeugen habe es aber vor wieder zu machen. nur die beinpresse liegt mir einfach so gut, könnte eig schon 500kilo machen bin da aber sehr vorsichtig, hatte schon ne gelenksüberlastung im knie.

hier mal ein bild vor nem halben jahr da hatte ich nen kleines bäuchlein, weil ich mich anfangs in wien nur von fastfood ernährt habe

01.09.2012

Ernährung:
09:30 Omnibiotik
10:00 Vince's Gutenmorgenmüsli + eine shaklee vita-lea iron tablette
12:00 200g Studentenfutter
18:00 1L soyamilch
21:00 falaffel + trauben + feigen
24:00 1L soyamilch
01:00 omnibiotik

03.09.2012

Ernährung

Vince's Gutenmorgenmüsli
Falaffel
300g Tofu mit tomatnesoße und grünen Bohnen
200g Cashewnüsse
1L Soyaschokodrink
100g Salat mit 100g Kürbiskernen
Eine handvoll Walnüssen + 3 Feigen + Tomaten

Training

Pull
Klimmzugmaschine dual (pro seite) 30x8, 35x8, 40x8, 45x7
T-barrudern 35x8, 50x8, 50x8, 65x8
Kabelüberzüge 25x12, 30x8, 35x8, 40x8
vorgeb. Seitheben 10x12, 12,5x12, 12,5x12
Khcurls 12,5x9, 15x8, 12,5x8
Hyperextension

so war die letzte zeit im urlaub deswegen gabs nix neues

22.09.2012

Ernährung

200g Haferflocken + 40g Leinsamen + eine Kakaobohne + 200ml Orangensaft + handvoll Rosinen
40g Soyaisolat + zwei Scoops Kakaofertigdrink
200g Dinkelnudeln + Kürbiskernspinatpesto
eine Dose Kidneybohnen + eine Zwiebel + Knoblauch + zwei Tomaten
150g Einkorn + 200g Spinat + 100g Erbsen + gehackte Tomaten

Training

Beine
Beinpresse 330x6, 375x5, 400x5
Kniebeuge 50x8, 60x8, 70x8
Beinstrecker 35x20, 45x15, 65x8
Beinbeuger 40x20, 50x8, 60x5
Waden

24.09.2012

Ernährung

Erdnusspfannkuchen (150g Dinkelvolkornmehl + 50g Erdnussmus) + Trauben
300g Tofu + 250g Kartoffel + 100g Erbsen + Zwei Karotten
100g Haferflocken + 25g Leinsamen + 25g Hanfsamen + Rosinen + Trauben + einen Salat
eine Veggie Bratwurst + 200g Sauerkraut + 2 Kartoffeln + bissle Senf
50g Sojaisolat + 5g Creatin + 5g Leucin + 5g Beta Alanin

Training

Pull
Klimmzugmaschine dual (pro seite) 30x8, 35x8, 40x8, 45x6, 50x4
T-barrudern 65x8, 80x8, 75x8, 70x8
Kreuzheben 70x8, 70x8, 70x8
Kabelüberzüge 35x13, 45x8, 45x8
Khcurls 12,5x9, 15x8, 17,5,5x8
Hyperextension

25.09.2012

Ernährung

100g Haferflocken + 25g Leinsamen + 25g Hanfsamen + getrocknete pflaumen + 330ml Orangensaft
1L Soyamilch + 2 Bananen
150g Einkorn + 300g frischen blattspinat + ein paprika
150g Dinkelnudeln + Kürbiskernspinatpesto
50g Sojaisolat + 5g Creatin + 5g Leucin + 5g Beta Alanin
eine Veggie Bratwurst + 200g Sauerkraut + 2 Kartoffeln + bissle Senf


Training

Cardiocircle: Ergometer 10min, Raudern 2km, Crosstrainer 10min, Laufen 10min und 2 durchgänge Beinkomplexe
Bauch

02.10.2012

Ernährung

100g Haferflocken + 25g Kürbiskerne + 25g Leinsamen + 200ml Soyamilch + Marmelade
300g Kartoffeln + 500g Spinat + 250g Erbsen + Zwiebel
200g Einkorn + passierte Tomaten + grüne Bohnen + eine Knoblauchzähe
150g Einkorn + 2 Bananen + 25g Mohn + 25g Kürbiskerne
2,5g Creatin + 9g Arginin + 2,5g Beta Alanin + Saft
60g Soyaisolat + 2,5g Creatin + 2,5g Beta Alanin + 3g L-Leucin + 250ml Saft + 250ml Soyamilch

Training

Pull
Klimmzugmaschine dual (pro seite) 45x8, 50x8, 55x7, 60x2
T-barrudern 50x10, 65x8, 80x8, 80x8
Kabelüberzüge 25x20, 35x10, 40x8, 45x5
Kreuzheben 70x8, 80x8, 90x7, 90x8
Khcurls 12,5x10, 15x8, 15x8
Hyperextension

Die Beineinheit vom freitag hab ich vergessen zu loggen

Ich lese mit. Bild und Kraftwerte machen schon einmal ordentlich was her.

Wie kommt's, dass deine Beuge im Verhältnis zur Beinpresse so schwach ist?

kommt einfach daher, dass ich gerade erst wieder mit kreuzheben und kniebeugen anfange und nicht gleich wieder auf alte gewichte gehe. kniebeugen war ich schonmal bei 130kg und Frontkniebeugen habe ich 110x9 gebeugt. ich weiß aber noch nicht wie hoch ich gehen werde. ich neige immer dazu zu ergeizig zu werde und die technik dann schluren zu lassen. bei der beinpresse habe ich einfach eine vorgegebene bewegung und muss nur darauf achten mein becken an der lehne zu halten. hier kann ich meinen ergeiz ausleben

freut mich erstmal, dass hier leute mitlesen das moteviert den log zu führen

heute treffe ich mich mit dem user richie im yams das ist ein vegetarisch/veganes restaurant hier in wien. hoffe es schmeckt gut hab gehört die preise sollen echt heftig sein

08.10.2012

Ernährung

100g Haferflocken + 25g Leinsamen + 25g Kürbiskerne + 25g Hanfsamen + 10g Sonnenblumenkerne + 400ml O-saft
eine Dose Kidneybohnen + 100g rote Linsen + Zwiebel + Poree
500g Kürbis + 100g rote Linsen
6 vegane Burger *_*
9g Arginin + 3g BCAA + 2,5g Creatin + 2,5g Beta alanin
50g Soyaisolat + 3g Leucin + 2,5g Creatin + 2,5g Beta alanin + 200ml Bananensoyamilch

Training

Beine
Beinpresse 380x8, 410x8, 430x8, 450x5
Kniebeuge 60x10, 70x10, 80x10, 90x9
Beinstrecker 35x20, 35x20, 35x20
Beinbeuger 45x20, 45x20, 45x15
Waden

heute ist in der beinpresse echt was gegangen ich bin super motiviert fange ab morgen an mich für die aufnahmeprüfung der sportuni wien vorzubereiten. habe vor das als zweitstudium laufen zu lassen. mal sehen wie das klapt

Hi ich weiß hab hier seid fast nem jahr nix mehr reingeschrieben. hatte viel mit der uni zu tun ich wollte aber gerne diesen log wieder weiter führen
Ich studiere immer noch ernährungswissenschaften und arbeite mitlerweile nebenbei als fitnesstrainer. vor 2 monaten hab ich mich irgendwie am hüftbeuger verletzt, das is auch der grund warum ich etwas vorsichtig beim beintraining mit den squats bin.
Ich war jetzt 4 wochen auf einer rundreise durch die usa und konnte nicht trainieren

Hier die aktuellsten Bilder








Ernährung:
Meal 1: 3 Cliff bars
Meal 2: 250g nudeln + 500ml passierte tomaten + 300g tofu + eine zwiebel
Meal 3: 500g sojajogurt + 3 bananen + agavendicksaft
Meal 4: backed beans + 3 bananen
Meal 5: 2 cliff bars + 100g esskastanien
Meal 6: 250g nudeln + olivenöl + 2 tomaten

ca. 200g ew 830g kh 50g f  4670kcal

Training:
Beine:
clean&squat 30kg x8, x8, x8, 40kg x3 (heute zum ersten mal gemacht)
squats 50kg x9, 60kg x8, x8, x8
45°presse 260kg x8, 290kg x8, x8, x8
ausfallschritte 25kg x8, x8
beinbeuger 60kg x10, x10, x5
beinstrecker 40kg x10, x12, x12
adduktoren 50kg x20, 60kg x10, x8
abduktoren 50kg x12, x12, x12
stehendes Wadenheben 70 x10, x14, x10, x12

  ...bei 4670kcal intake so wenig Fett am Leibe  ...krass.

Du haust dir jeden Tag fünf Cliff Bars rein? Zahlen Fitnessstudios heutzutage schon Managergehälter?

Bilder sehen gut aus.

Seitdem ich mich high carb/low fett ernähre halte ich meinen körperfettanteil oft esse ich noch mehr
danke ja die cliffbars sind noch restbestände aus meinem usa urlaub und da ist ja wie gesagt alles etwas günstiger

  ....läufste irgendwie Marathon jeden Tag oder bist noch nebenbei Holzfäller? Du siehst nich besonders groß aus. Und so "normal" isset jedenfalls nich. Wa...  

nene cardio mache ich so gut wie garnicht will ich aber bald wieder ändern. ich bin 186cm und wiege 95-96kg

Mir fällt jetzt erst auf, dass du mehr beim Beinbeugen an Gewicht drauf hast als beim Beinstrecken. Was ist denn da los?

ich hab von natur aus ein recht stark ausgeprägten beinbeuger bin ich eig ganz froh drüber da es bei den meisten menschen eher anders ist. ein bein mit einem starken quad und nem schwachen beinbizeps sieht mMn irgendwie komisch aus

Ernährung:
Meal 1: Cliff Bar
Meal 2: 100g Linsen + 200g Reis + 500ml passierte Tomaten
Meal 3&4: selbstgemachte Cookies ( 200g Haferflocken + 25g Gluten + 25g Mandelmehl + 30g Gotchibeeren + 250ml Sojamilch + 100ml Agavendicksaft)
Meal 5&6: 250g Nudeln 1kg Tiefkühlgemüse + Olivenöl

ca. 173g ew 705g kh 50g f 4050kcal