My way to build a perfekt body

Starke Beinbeuger könnten aber auch auf schwachen oder unausreichend aktivieren Gluteus hinweisen. Nur zum im Auge behalten, muss ja net sein  

da mach ich mir keine sorgen der ist auch sehr stark ausgeprägt jedenfalls haben das die frauen mit denen ich zusammen war immer behauptet

Ernährung:
Meal 1: 250ml smoothie + 250ml sojamilch + 11 Feigen
Meal 2: 150g Reis eine große Dose Linsen + 200g Erbsen + "Chillisoße the bomb" + indische Gewürze + eine Limette + Ingwer
Meal 3: 200ml Sojamilch + 200g Erdbeeren + eine Banane + 30g Proteinpulver
Meal 4: 250ml smoothie + 5g Creatin + 5 Beta-alanin
Meal 5:
Meal 6:

ca. 113g ew 355g kh 6g f 1482kcal


Training:
Schultern/Trizeps:

Heute war ich beim spar und hab nen super angebot gefunden bananen für 19cent/kilo




Ernährung:
Meal 1: 8 Bergpfirsiche
Meal 2: 30g Protein + 10g instant kaffee + 400ml sojamilch + 25g Agavendicksaft
Meal 3: 200ml Sojamilch + Mango + 5g Creatin + Limette + 25g Agavendicksaft
Meal 4: 30g Protein + 50g Instantkakao +5g Creatin
Meal 5: 8 Bananen + 250ml Smoothie
Meal 6: 200g Tortillach ips + Gucamole ( 1 Avocado + Zitronensaft) + 250ml Smoothie
Meal 7: 1 Dose Kichererbsen + 500g Sojajogurt + 25g Agavendicksaft
ca. 147g ew 697g kh 111g f 4240kcal

Training:
Brust Bizeps:
Schrägbankdrücken 65kgx10, 70kgx8, 75kgx5, 50kgx15
Bankdrücken 70kgx8, x10, x10, 50kgx15
Kurzhantelbankdrücken 30kgx5, 26x8, x8, 16kgx15
Flys 14kgx10, x10, 16kgx8, 18kgx6
Crossover von unten 10kgx20, x20, 15kgx15, x15
Langhantelcurls 40kgx11, 45kgx8, 50kgx3
Kurzhantelkonzentrationscurls 14kgx8, x8, x8, 7kgx20
L-sit im SS mit Beinheben 31sec -> x12, 10sec -> x12, 10sec -> x12
Seitliches Beinheben an der Klimmzugstange x20, x16, x20