Diätplan wer kann nem Anfänger helfen ^^

Hi ich hab so garkeine Ahnung von Diät im Rahmen BB, ich möchte Gewicht verlieren ca. 8kg, muss nicht sehr schnell sein, aber sollte auch keine 12 Monate dauern ^^. Könnt ihr mir da tipps geben

Ich würde an deiner Stelle eine ausgewogene Mischkost beibehalten und die Energiezufuhr so berechnen, dass du pro Woche ein Energiedefizit von maximal 3500kcal erreichst. Das wäre dann ungefähr ein halbes Kilo Gewichtsabnahme pro Woche.

Trizeps schrieb:Ich würde an deiner Stelle eine ausgewogene Mischkost beibehalten und die Energiezufuhr so berechnen, dass du pro Woche ein Energiedefizit von maximal 3500kcal erreichst. Das wäre dann ungefähr ein halbes Kilo Gewichtsabnahme pro Woche.

Das war hoffentlich ein Verschreiber. 3500 kcal Defizit wäre bei einigen Leuten schon ein Minus...
Ein Defizit von maximal 500 kcal wird üblicherweise empfohlen.

Wie sieht denn deine jetzige Ernährung aus? Was isst du wann, und wieviel davon?
Rechne dir doch auch die Makronährstoffe aus, zum Beispiel hier:
http://cronometer.com/

Psychonaut schrieb:

Trizeps schrieb:dass du pro Woche ein Energiedefizit von maximal 3500kcal erreichst. Das wäre dann ungefähr ein halbes Kilo Gewichtsabnahme pro Woche.

Das war hoffentlich ein Verschreiber. 3500 kcal Defizit wäre bei einigen Leuten schon ein Minus...
Ein Defizit von maximal 500 kcal wird üblicherweise empfohlen.

3500kcal pro Woche = 500kcal am Tag

ich habe verschiedene Diäten gemacht und glaube dass, was am meisten hilft ist ein Kaloriendefizin. Macros berrechnen kann aber auch helfen! Ich habe vor ein paar wochen angefangen die Macros zu rechnen und (dachte) ich hatte Erfolg: 2 kilo in 2 wochen...nur jetzt ein kilo zugenommen, weiss nicht woran das liegt....

Um genau zu sein ist Kaloriendefizit das Einzige, was hilft. Jede Reduktionsdiät zielt genau darauf ab, nur auf unterschiedliche Art und Weise.