German Vegan Strength Table 2013

Bitte gebt folgende Daten an:

• Name und Geschlecht (falls nicht eh schon beim Avatar angegeben)
  
• Körpergewicht
  
• Maximalgewicht bei Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben
  

Das Maximalgewicht (1RM, one repetition max) ist das Gewicht, welches Ihr bei den jeweiligen Übungen genau einmal bewegen könnt. Ihr könnt auch ein Gewicht angeben, mit dem Ihr mehr als eine Wiederholung schafft, aber auch dann zählt nur das Gewicht, nicht die Anzahl der Wiederholungen. Veränderungen des Körpergewichts müsst Ihr immer nur in Verbindung mit zumindest einem neuen Kraftwert angeben. Zur Ausführung der Übungen siehe hier:

Kniebeuge:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
Bankdrücken:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Kreuzheben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Mehr Details dazu gibt es hier:
https://veganstrength.forumieren.com/t2513-die-korrekte-ausfuhrung-der-drei-klassischen-grundubungen


Regeln

1. Nur Veganer/innen werden in die Strength Table aufgenommen. Leistungen, die Ihr vor Eurer Umstellung auf vegane Ernährung erbracht habt, werden nicht berücksichtigt.
   
   
2. Die Ausführung der Übungen muss nach Kraftdreikampfregeln gültig sein. Die Tiefe der Kniebeugen muss mindestens parallel sein (d.h. Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Hüftgelenk tiefer als Knie). Beim Bankdrücken muss die Stange ganz bis auf die Brust herunter gelassen werden, sowie der Hintern die ganze Zeit über die Bank berühren und die Füße den Boden.
   
   
3. Erlaubte Hilfsmittel: Kreide, Gürtel, wärmende Kniestulpen (keine festen Wickelbandagen!), Handgelenksbandagen.
   
   
4. NICHT erlaubte Hilfsmittel: Alle Arten von Kreuzehebeanzügen, Kniebeugeanzügen, Bankdrückshirts, Wickelbandagen, Zughilfen.
   

Ältere Tables findet Ihr hier:
2011
2012

Frohes neues Jahr euch allen

Ahja:
Kreuzheben (konventionell) 140kg @62,5kg
War spontan und mit Luft nach oben

Alter!

Hätte ich mir ja fast denken können, dass du dir direkt die erste PB des Jahres sicherst.

Erste Bestleistung des Jahres, Glückwunsch Stefan!

Wird langsam wirklich Zeit für dich, die Hebebühne zu betreten

Thx thx
Mal schaun mit der Hebebühne, hatte ja überlegt Ende März an nem Wettkampf teilzunehmen, aber ist doch iwie recht teuer gerade.
Dann lieber später, dafür aber mit Schwung ^

Nachschlag^^
Kreuzheben, medium stance sumo, hart erkältet, 145kg*3
BW konstant.

...

Und weils so schön war, gleich nochmal ^^
Kreuzheben (konventionell) auf 150kg, BW liegt bei 62kg

Das läuft bei dir wirklich immer besser! Glückwunsch!

Was hab ich gesagt?

https://veganstrength.forumieren.com/t2689p90-ba#66682 schrieb:Wahrscheinlich nimmst du jetzt krankheitsbedingt das ein oder andere Kilo ab, haust dann aber direkt wieder ne PB raus und hast dein Zwischenziel erreicht.

Ok, zwei kleine Pünktchen fehlen dann noch. Aber willkommen in der Relativ Top 10!

Thx euch

Jo Holger, hattest schon Recht mit der Einschätzung - die beiden Punkte wären denke ich durchaus schon erreichbar, werd mal schaun ob ich die im Laufe der nächsten Wochen abhole oder lieber noch was warte ^^

in kleinen schritten geht es voran - kh auf 170kg.

Bankdrücken auf 103.5kg - ich liebe meine 0,5er. Ein Kilogramm mehr geht einfach immer.

sauber ihr beide - congratulations!

Updated.

Glückwunsch euch beiden

Bei mir bitte Beuge auf 125kg, Gewicht konstant.
(Damit sind dann auch die 300 Wilks voll )

EDIT: Uh nice, war auch erstes mal Beugen mit 2xBW

stefan schrieb:EDIT: Uh nice, war auch erstes mal Beugen mit 2xBW

Glückwunsch dazu! Und zum vorzeitigen Erreichen deines Zwischenziels.

Kreuzheben 175kg! Und in 10 Minuten fährt mein Zug ab, dann geht es los.

Strauß schrieb:Kreuzheben 175kg! Und in 10 Minuten fährt mein Zug ab, dann geht es los.

Achtung, jetzt kommts.
Na dann wird es ja höchste Eisenbahn!
Kalauer!


Ne GZ, auch wenn du es erst in 2 Monaten liest, du Kraftsau.

Na dann. Gute Reise, Strauß!

Hab gerade die Früchte des letzten Zyklus Smolov Jr. geerntet:

100kg auf der Bank.
Handgelenke tun weh
Gewicht konstant ^^

not bad!

chris schrieb:not bad!

WORT.

hab die letzen Monate mal weitesegehend auf Ausdauer (bis auf 1x die woche) verzichtet und mich auf Kraftsprot konzentriert. Hier die Früchte der letzten, ich glaube 4-5, Monate:

BW auf 84kg (vll 0,5-1kg fett zugelegt)
Bench: 110kg
Kreuzheben: 170kg
Kniebeuge: 170kg

Aber keine Sorge, ich hab nichtmal richtig angefangen
Ich habe jetzt einige, sehr erfolgreiche und äußerst harte (Probe-)Trainings in verschiedenen Gyms absolviert und werd mich nach den Semestrferien in ein paar Wochen im McFit Dortmund anmelden. Endlich vernünftige Kniebeuge!
Dann gehts hoffentlich richtig los. Und ich bin immer noch bei 10-15(-30)wdh., nicht drunter. Hab das jetzt ein Jahr lang durchgezogen und langsam werd ich auf 6-8wdh. gehen, außer bei den KDK-Übungen, da liebe ich die "Atem-" Versionen, also kurz durchschnaufen und weiter gehts bis nichts mehr geht, dann nochmal durchschnaufen und wieder weiter and so on and so on Erfodert so richtig viel Fokus, Konzentration und Selbstdisziplin und natürlich Durchhaltevermögen. Ist der Hammer. Trotzdem werd ich etwas mehr Schnellkraft-Training/Powerlifting betreiben, aber ich werde wohl immer mehrere Arten der Kraft trianieren. "Leider" hab ich für dieses Jahr auch wieder hohe läuferische Ziele :O Werd mich immer im Halbjahres-Rhytmus auf das eine oder andere konzentrieren denke ich. So oder so ähnlich... Naja, egal

Gruß