Umstellung Alle Lebensmittel auf Vegan

Hey Leute, bin sei ca. 1 1/2 Monaten Vegan. Ich trainier schon seit guten 2 Jahren und hab mir in dieser Zeit einige Masse aufgebaut, sodass ich jetzt ungefähr 75 wiege (bin nicht so groß). Nun ja, jetzt hab ich Angst als Veganer dass ich irgendwie meine aufgebaute Masse wieder verliere. Ich will auch nichts mehr an Muskeln dazugewinnen oder nur langsam (Also der Aufbau sollte nicht ganz stoppen, aber irgendwann schauts eklig aus), sondern sie eher halten, so wie sie jetzt sind. Denkt ihr ich komm mit 1g/kg körpergewicht, also ungefähr 75 kg protein und 50-70 g einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren pro tag hin, um nur langsam muskeln aufzubaun, bzw. sie nicht zu verlieren? (Bin 18)


Vor allem, aus welchen Produkten soll ich hauptsächlich mein Eiweiß beziehen? Gegen Soja bin ich allergisch.. Hab hier schon was von Lupin gelesen, soll auch sehr gut sein.

Wär euch sehr dankbar, wenn ihr antworten würdet

TheLightNotLurkin

Ich denke 1g/kg sollte passen.

Tipps zum Masseaufbau findest du hier:
https://veganstrength.forumieren.com/t3-beispiel-ernahrungsplan
https://veganstrength.forumieren.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer

Gute Proteinquellen sind noch Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erdnüsse, manche Getreide-/ Reissorten wie Quinoa sind auch nicht schlecht.
Ansonsten gibts ne Menge sojafreie Proteinpulver aus Reis, Erbsen, Hanf uvm. zum Beispiel von Sunwarrior oder myprotein

Dankeschön,
Welche guten Proteinshakes bis 20 -25 Euro kennt denn ihr so? Ich hab mir schon n paar von SunWarrior angeschaut, kosten aber zu viel find ich.
Ach und noch was, welche Nahrung ist denn Kohlenhydrat reich, sodass ich meine Glucosespeicher nach dem Training wieder auffüllen kann, um nicht in ein Minus zu geraten?

Bei proteinpulvern kenn ich mich nicht so aus, aber schau mal bei "myprotein" oder "proteinmixer", ich glaub die sind dort nicht so teuer

Wenn du schnell Kohlenhydrate auffüllen willst, empfiehlt sich z.B. eine Banane oder auch Maltodextrin in den Proteinshake mixen falls du einen trinkst.
Außerhalb des Trainings sind eher langkettige Kohlenhydratquellen empfehlenswert, das sind Getreide wie Haferflocken, Dinkel usw. sprich was man so im Müsli oder Vollkornbrot findet.

myprotein.eu -> Vegan Blend Protein: 2,5kg für 37€ und Versand 5€! Mit Schoko schmeckts auch ganz gut

Auch gute Eiweißquellen:

- Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Haferflocken)
- Amaranth (gepoppt im Müsli oder Shake)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen)
- Nüsse (bevorzugt Mandeln, Erdnüsse)
- Seitan