Stefans Badass Traininglog of BADASSITUDE!

du wiegst ja auch die hälfte von denen  

stefan schrieb:[...] Aber schon iwie krass... ich meine, ich hab noch viel vor, aber ich gehe nicht realistisch davon aus jemals 170kg+ zu drücken [...]

Du hast also in deinem Kopf schon verloren

Joa, mal gucken. Erstmal 2xBW vollmachen, dann weiterschauen

Zwischenstatus: Wochenende nur gefressen, bisschen Intervalllaufen gewesen.
Persönliches Stresslevel steht gerade auf "Oh Shit!", bzw. 8/10 bzw.  

Mal gucken wie sich das auf Regeneration und Motivation auswirkt

stefan schrieb:
Sein Trainingspartner ging ja auch echt gut ab, mit 170kg*8*3.

hier , sein trainingspartner mit ner menge vids und brainstorm : https://www.youtube.com/user/schessaufanabol/videos

echt ne super siet, hab gerade mal etwas geguckzt udn dabei dieses video gefunden, das gut zum thema passt. er macht quasi den microzyklus über den wir just sprachen

walter kurda hab ich btw mal angeschrieben bei facebook, er sagt alles was stark macht ist gut und 5x5 wäre ne gute sache. zunebenübungen und so hat er nichts gesagt, mal sehen ich sammel weiter

https://www.youtube.com/watch?v=tkq6v2g9udY

@Ottomane: Danke

@Oli: Jap, ist mir hinterher auch wieder eingefallen, dass ich den Typen schonmal gesehen hatte - primär seinen Youtube-Streit mit "Akothepersiankiller"

@Gorilla: Jo, dadrüber bin ich auch ins Gespräch gekommen - hatte da nen Repschema rausgehört was mir seeeehr bekannt vorkam ^^

Smolov Sr. for Bench Press
Woche 2, Einheit 1, 8.07.2013
Gewichte voller Enthusiasmus um 7,5kg(vorgesehen sind 2,5kg-5kg) gesteigert, in guter Hoffnung die suboptimale Gesamtstimmung in guter Bankdrückleistung kanalisieren zu können
Außerdem keinen Bock mehr auf krumme Zahlen.

Bankdrücken
20kg*10
40kg*8
50kg*7
60kg*6
70kg*9/9/8/7
-> 2cm engerer Griff, außerdem mit Legdrive experimentiert. Schlimmer kanns ja nich mehr werden
Hatte zuerst gutes Gefühl, aber das braucht noch ne Menge Bastelarbeit.
Hatte im 3. Satz die Stange auf der Brust liegen, und hab im 4. nach ner knappen siebten WH aufgehört.
Eventuell waren die 7,5kg Steigerung doch einfach zuviel, aber ich schau erstmal wie es weitergeht - ein bisschen failen ist bei Smolov ja erlaubt

Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
30kg*9*4
-> Mittelviel Schwung, relativ easy.

Hier btw. die vollständige Übersicht meines bisherigen Bankdrücktrainings
Finde bemerkenswert wie easy man die 2 (bzw. 3) Zyklen Smolov erkennen kann ^^

Zwischenstatus!
Mittwochstraining fiel aus, hab nen Weisheitszahn gezogen bekommen (sehr spontan), danach war mir nicht mehr nach Sport zumute.

Heute...
Heute war ich endlich beim Orthopäden. Neben der bereits bekannten Skoliose habe ich wohl Osteochondrose - die Bandscheibe zwischen L4 und L5 ist entschieden flacher als sie sein sollte.
Beim Arzt klang das nicht so dramatisch, er meinte nur dass ich erstmal nicht Beugen und Kreuzheben sollte - auf die Idee bin ich ja auch schon gekommen - und hat mir nen MRT-Scan verschrieben.
Jetzt hab ich zuhause mal nach dem Kram gegoogelt, und fand die Ergebnisse ehrlich gesagt ziemlich verstörend. Irreparabel und so.
Kein Plan wie es jetzt damit weitergeht... hab mich schon iwie darauf eingestellt sportmäßig massive Kompromisse eingehen zu müssen, wäre aktuell schon froh wenns einfach nur keine Alltagsprobleme damit gibt  

Naja, war dann noch trainieren.
Hab die Woche trainingsmäßig ziemlich abgeschrieben und hab daher einfach den geplanten 4. Tag mit reduzierten Gewichten (also nur 2,5kg mehr als letzten Freitag) gemacht.
Nächste Woche dann wieder richtig und nach Plan.

Smolov Sr. for Bench Press
Woche 2, Einheit 2 3 "4", 8.07.2013

Bankdrücken
20kg*10
40kg*8
50kg*7
60kg*6
70kg*5
80kg*3*10
-> Ging. Technik fühlte sich gut an, viel Gesamtspannung und wenig ausschwenkende Ellenbogen.


Kurzhantelrudern, einarmig (Supersatz mit Bankdrücken)
16*10
20kg*5
35kg*10*3

Google ist nicht dein bester Freund in Bezug auf Selbstdiagnosen, damit machst du dich doch nur irre. Abwarten und Tee trinken.

Welche Art von Alltagsproblemen liegen denn vor?

Naja, die vorläufige Diagnose kommt ja vom Orthopäden.
Gelesen habe ich dann nur von eventuellen Konsequenzen... konkret eben auch davon dass es wohl eher ne Sache ist die mit der Zeit oft fieser wird.
Eben bis hin zu massiven Alltagsproblem, also u.a. konstanten Rückenschmerzen.
Aktuell fühlt sich die Stelle halt einfach nur leicht unangenehm an, gerade nach Trainingstagen - bin ansonsten noch intakt.

Aber hast schon recht, werd da abwarten müssen... immerhin hab ich genug Tee
Wär halt ne extrem unangenehme Angelegenheit wenns echt so mies sein sollte, darum bin ich da gerade einfach was besorgt.

Ich habe eben selbst mal Google bemüht, und nach dem was gelesen habe zu schließen, hast du ja noch die etwas weniger problematische Variante erwischt. Physiotherapie und Krafttraining lesen sich jetzt als Behandlung nicht schlimm. Allerdings habe ich auch nichts über Langzeitfolgen finden können.

Warst mittlerweile im MRT?
Wie lief das smolov-programm weiter? Konntest deine Leistung steigern und auch dauerhaft halten?

Jo, war im MRT - Nachbesprechung steht aber noch aus.
Kurzfassung: Smolov nicht weitergemacht, viel mit Rest/Pause experimentiert, ne Woche Ultradeload (war auf Tierbefreiungskongress/camp).

Dann schockierter Blick auf die Waage: 59,5kg?!
Meine Fresse, langsam wirds ja doch Zeit für Aufbau ^^

Hab diesen Montag also wieder mit 5/3/1 angefangen, "Boring But Big" 3-Month-Challenge. Sollte ja eigentlich auch bisschen Hyper-Hypertrophie bringen ^^
Werd das Ding erstmal komplett so durchziehen wie geschrieben, allerdings bei Squats und DL nicht All-Out gehen sondern mich auf die Mindest-Reps beschränken.

In diesem Sinne:

Wirst du dann auch maximale Disco-Energie aktivieren?  

yaah es geht weiter  

@Ottomane: Uh ja, wenn volle Discopower *so aussieht*, dann weiß ich nicht wie lange ich ohne leben konnte <3
@Conquer_all: Klar, vor allem von der Hoffnung getrieben in der Relativtabelle noch ein paar Punkte rauszuholen, bevor du das Teil komplett zerstörst

Also dann, erste Woche ist durch - und das auch noch plantreu!  

Montag, 12.08.2013, 5/3/1, Bankdrücktag
Bankdrücken: 60kg*5, 70kg*5, 72,5kg*7
-> Puh, das lief schonmal besser.
Schulterdrücken, stehend: 25kg*10*5
+ Kurzhantelrudern, einarmig: 22,5kg*10*5
-> Gut gewählte Gewichte war am Ende recht hart (relativ kurze Satzpausen) ohne zu fieser Form zu führen.
Außerdem Triceps Pushdowns, Plate Side Bend: Jeweils 15kg*10*3
Wollte eigentlich noch Bizepskram machen, da sich aber eine gewisse Sehne schon wieder beschwerte, ließ ich das erstmal schön bleiben ^^


Dienstag, 13.08.2013, 5/3/1, Beugetag
Kniebeugen: 60kg*5, 70kg*5, 80kg*5
-> Wie gesagt, halte mich erstmal an die Mindest-Reps. Weil Rehamodus ^^
Kreuzheben: 60kg*10*5
-> Recht angenehm - also dank kurzer Pausen anstrengend, ohne unangenehm im Rücken zu sein.
Außerdem hängendes Beinheben 5*10, sowie 60kg*10*3 auf der Wadenmaschine.


Donnerstag, 15.08.2013, 5/3/1, Schulterdrücktag
Schulterdrücken, stehend: 35kg*5, 40kg*5, 45kg*8
-> Auch hier gilt: Shit, da ging mal mehr - und da wird auch wieder mehr gehen! ^^
Bankdrücken: 45kg*10*5
+ Klimmzüge: 10*5
-> Lief gut. Aber Klimmzüge... brauchen mehr Übung.
Außerdem Drag Curls mit 20kg*10*3 und Face Pulls mit 15kg*10*3.


Donnerstag, 16.08.2013, 5/3/1, Kreuzhebetag
Kreuzheben: 80kg*5, 90kg*5, 100kg*5
-> Hm, war schon... nich so angenehm. Die 110*3 auf dem VSD haben sich vieeel leichter angefühlt, glaube ich bin technisch einfach was raus ^^
Kniebeugen: 45kg*10*5
-> War mal besser. Fühlten sich an wie "damals" Fronties mit dem gleichen Gewicht
Außerdem hängendes Beinheben.

Montag, 12.08.2013, 5/3/1, Bankdrücktag
Bankdrücken: 60kg*5, 70kg*3, 72,5kg*3 77,5kg*5+2 (Spotter hat unnötigerweise "leicht" mitgeholfen)
Schulterdrücken, stehend: 25kg*10*5
+ Kurzhantelrudern, einarmig: 22,5kg*10*5
-> Immernoch schwer, aber gefühlt deutlich besser als letzte Woche. Außerdem nur Mini-Satzpausen (max. 2min)
Außerdem Triceps Pushdowns mit 15kg und Drag Curls mit 17,5kg. Jeweils 10*5


Dienstag, 13.08.2013, 5/3/1, Beugetag
Kniebeugen: 60kg*5, 70kg*3, 80kg*3, 85kg*3
Kreuzheben: 60kg*10*5
-> kurze Pausen, keine Pause zwischen den letzten beiden Sätzen.
Außerdem hängendes Beinheben 10*5


Gerade herrscht übrigens mega angenehmer Muskelkater in Gluteus und Rücken, und das ohne Rückenschmerzen
Hab den Eindruck dass der aktuelle Ansatz ein guter ist

stefan schrieb:Gerade herrscht übrigens mega angenehmer Muskelkater in Gluteus und Rücken, und das ohne Rückenschmerzen

So muss das.

Mal gespannt wie lange du das System durchziehst.

Holger schrieb:Mal gespannt wie lange du das System durchziehst.

Ich auch ^^
Denke aber dass es diesmal länger halten sollte, gerade da gute Gains ja schon was länger ausgeblieben sind jetzt -> Leidensdruck

Donnerstag, 22.08.2013, 5/3/1, Schulterdrücktag
Schulterdrücken, stehend, mit FatGripz: 35kg*5, 40kg*3, 45kg*3, 50*6
-> Für die 7te WH hats eindeutig nicht mehr gereicht. Bin den Umständen entsprechend aber zufrieden.
Bankdrücken mit FatGripz: 45kg*10*5
-> Easy! Hab die letzten beiden Sätze zu nem 20er zusammengefasst  
Klimmzüge: 10*5
-> Reichlich Satzpausen, hier muss sich was tun wenn der Klimmzugathon gerockt werden soll ^^

Außerdem Hammercurls 10kg*10*3 und Side Bends 22kg*10*3.

Samstag, 24.08.2013, 5/3/1, Kreuzhebetag
Kreuzheben: 80kg*5, 90kg*3, 100kg*3, 110kg*5
-> Mit gaaaanz viel Valsalva hab ich mich dann doch getraut über die 3WHs rauszugehen, tat aber doch wieder leicht weh -.-
Kniebeugen: 45kg*10*5
-> Letzten beiden Sätze mal wieder zusammengefasst  

Montag, 26.08.2013, 5/3/1, Bankdrücktag
Bankdrücken: 60kg*5, 70kg*5, 75kg*3, 80kg*3 (+1 dank Spotter)
-> Hm hm hm... kein richtiger Fortschritt hier. Mal gucken wie sich das noch entwickelt.
Schulterdrücken, stehend, mit Fatgripz: 25kg*10*5
-> Lief gut, wieder was leichter als letztes Mal.
Klimmzüge, Untergriff: 10*5
Außerdem Barbell Curl mit Fatgripz: 25kg*10*5

stefan schrieb:380kg*3 (+1 dank Spotter)

What, there's no way that can be right!
 

Jo, der Spotter hat leider schnell schlappgemacht, sonst wär mehr drin gewesen

Mein Erfolgsrezept::