Stefans Badass Traininglog of BADASSITUDE!

In Wahrheit war das so   :

  

(Damn, Log-Lücke mal wieder. War aber eh nichts spektakuläres)

Montag, 09.09.2013, 5/3/1, Bankdrücktag
Bankdrücken: 60kg*5, 70kg*5, 75kg*7
-> Megaknappe letzte WH, aber gut.
Schulterdrücken, stehend: 25kg*10*5
+ Klimmzüge, Untergriff: 10*5
Außerdem Bizepskram.

Dienstag, 10.09.2013, 5/3/1, Beugetag
Kniebeugen: 70kg*5, 80kg*5, 85kg*5
-> Fühlte sich akzeptabel an. Ist ja auch noch immer nich wirklich viel Gewicht ^^
Kreuzheben: 65kg*10*5
Außerdem Bauchkram. Hab mir ein Ab-Wheel gegönnt, und mag es sehr.


Danach persönlicher Linsenmampfathon <3

stefan schrieb:
+ Klimmzüge, Untergriff, einarmig: 10*5

WTF!   Würde ich auch gern können.

Ahhhh, Copypastefail!
Das einarmige war noch vom einarmigen KH-Rudern.

Aber ich arbeite dran ^^

Yeah, er lebt noch!

Freitag, 13.09.2013, 5/3/1, Schulterdrücktag
OHP mit Fatgripz: 37.5kg*5, 42.5kg*5, 47.5kg*6
-> Faaaast wärens 7 geworden.
Bankdrücken: 40kg*5, 55kg*10*5
-> erste 2 Sätze mit Fatgripz, ohne gings doch ein gutes Stück leichter.
Klimmzüge, Untergriff: 10*5
Bizepskram tat weh, daher verworfen und durch völlige Brust und Schultervernichtung mit leerer Stange ersetzt.


Außerdem mal ordentlich supplementiert heute.

Sooo, und direkt ein ganzer Haufen auf einmal - sehr kurz gefasst und ohne Assistenzkram:

15.09.2013, 5/3/1, Hebetag
Kreuzheben: 37.5kg*5, 42.5kg*5, 47.5kg*6
Kniebeugen: 40kg*5, 55kg*10*5

5/3/1, Banktag
Bank: 37.5kg*3, 42.5kg*3, 82,5kg*3
OHP: 25kg*5, 30kg*10*5

5/3/1, Beugetag
Beugen: 75kg*3, 80kg*5, 90kg*3
Heben: 40kg*5, 65kg*10*5

5/3/1, Drücktag
OHP: 37.5kg*3, 42.5kg*3, 55kg*3
Bank: 50kg*5, 55kg*10*5

5/3/1, Hebetag
Heben: 37.5kg*5, 42,5kg*5, 112,5kg*3
Beugen: 40kg*5, 65kg*10*5

26.09.2013, 5/3/1, Banktag
Bank: 70kg*5, 77,5kg*3, 85kg*2
OHP: 25kg*5, 32,5kg*10*5

Gut, dass es hier mal wieder ein Update gibt.

War das All Out? Und wieviele Zyklen waren das jetzt?

Bin gerade in der letzen Woche des zweiten Zyklus - noch ein Monat dann, ist ja 3-Monats-Programm.
All-Out nur bei Bank und OHP, halte mich bei KB und insb KH noch zurück.

Aber schlimm genug, hab das Gefühl dass ich auch obenrum eher schwächer asls stärker werde  

28.09.2013, 5/3/1, Beugetag
Beuge: 80kg*5, 90kg*3, 100kg*3 -> Wieder ein wenig hochgetastet. Ging eigtl gut.
Heben: 50kg*10, 70kg*10*5
Klimmzüge: BW*5, BW+15*4/3/3, BW*10*3 -> Erstes Mal Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht, kommt gut - irgendwie angenehmer als ohne ^^
Außerdem extra Bauchkrams und ein wenig Bizepsspaß, um die notwendige Discodosis zu erreichen  


Könnte mir gut vorstellen auch nach der Challenge bei 5/3/1/BBB zu bleiben erstmal - hab die Hypertrophie bitter nötig

30.09.2013, 5/3/1, OHP-Tag
OHP: 45kg*5, 50kg*3, 55kg*2 -> Der Buchstabe des Tages lautet B. Für "beschämend".  
Bankdrücken, relativ eng: 40kg*10, 50kg*10*5
Klimmzüge: BW*5, BW+12,5kg*8, BW*10

04.10.2013 - Texas Prelude
Squat: 70kg*3, 80kg*3, 90kg*3
Bench: 60kg*3, 70kg*3, 75kg*3
Deadlift:80kg*3, 90kg*3, 100kg*3
OHP:30kg*3, 40kg*3, 45kg*3
Jeweils + Aufwärmen.

Wie die Überschrift hier schon andeutet, gehts für mich bald wieder mit Texas los.
Morgen steht Klimmzugathon mit Holger an - wird für mich ein Desaster  

Ottomane, würde das Forum das zulassen würde ich deinen Post liken.
Aber vielleicht geht sowas ja recht bald schon? ^^


Zur Sache: Heute Alibi-Comeback-Training :3
Werd jetzt tief einsteigen und mich mit nem Anfängerprogramm wieder hochwurschteln.
Unentschlossen zwischen SS (will ja wieder mal ein bisschen stark sein) und WKM (will endlich mal nach was aussehen), Tendenz geht dazu irgendwas in der Mitte zu machen.

Beuge: 60kg*7*3
OHP: 30kg*7*3
Latziehdingens: 50kg*7*3
Bisschen Beinheben: 7*3

Mies, aber es ist ein Anfang ^^

Willkommen zurück!!

Mein bärtiger Klimmzug-Bro. Ich harre gespannt der Dinge, die da kommen.

Was ist hier los?

Was auch immer es ist, es macht mich betroffen.