5/3/1 and Rest/Pause Training
- Zyklus 1
- Zyklus 2
- Zyklus 3
5/3/1 - Simplest Strength Template
- ...
Zuletzt von stefan am Mo Sep 16, 2013 12:44 pm bearbeitet; insgesamt 22-mal bearbeitet
Jim Wendler schrieb:Now I have to admit - the above training template is a little bit insane. While it adheres to the spirit of DC Training, I don't know many people that would want to try it.
Woche 1: A5-B5-A3
Woche 2: B3-A1-B1
Woche 3: A1-B1-NX*
* Beginn des nächsten Zyklus
Workout A Workout B
Press* Bench*
Deadlift Squat
Chin-Ups* Kroc Rows*
BB-Curls* Reverse Curls*
Klokov Press* Front Squats*
* Für diese Übung werden Rest-Pause Sätze verwendet.
Jap, das sind so ziemlich alle ^^
Holger schrieb:Du bist ja völlig irre! Und das erste Trainingslog hier mit Inhaltsverzeichnis, wenn ich mich nicht täusche.
Jo, fühlen sich auf jeden Fall sehr solide verarbeitet und griffig anchris schrieb:die dinger sind gut.
Jim Wendler schrieb:I believe this is the simplest and easiest and most effective training template for getting stronger.
(P=Press, D= Deadlift, B=Bench, S=Squat)
Woche 1: P5-D5-B5-S5
Woche 2: P3-D3-B3-S3
Woche 3: P1-D1-B1-S1
(Deload: PD-DD-BD-SD)
Workout "P" Workout "D" Workout "B" Workout "S"
Hauptübung 5/3/1 Press Deadlift Bench Press Squat
Hauptassistenz Close Grip BP PC+Front Squat Incline Press RDL
Nebenassistenz Kroc Row Pull Through Incline DB Row Hip Thrust
Chin Up Bauchkram Pull Up Hyperextension
Klokov Press DB Pullover Bauchkram
Curls Reverse Curls