mirin' gainz

17.12.13

Legs

Gefühl vor dem Training: Leg Day ohne Squats... ich weiß nicht wie lange ich das Psychisch aushalte   

Gewicht: 96,5Kg 22,4%

8Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 55Kg 10x, 85Kg 5x, 105Kg 5x, 125Kg 5x, 135Kg 5x5, 115Kg 12x

GHR: 6x6

Leg Extensions: 60Kg 4x10, 60Kg 20x

Body Weight Squat: 3x10

Good Mornings: 75Kg 5x5

Ab Wheel: 5x12, 5x+10Kg

Cycling (stationary): 22Min

Hah, wennigstens ein paar Body Weight Squats   

Post Workout Meal: Shake + Nudeln mit Pesto

19.12.13

Push

Gefühl vor dem Training: Direkt von der Arbeit mit leeren Magen    

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 20 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 15Kg 12x, 45Kg 8x, 65Kg 5x, 80Kg 3x, 90Kg 1x, 90Kg 5x5

Barbell Floor Press: 65Kg 8x3

Weighted Dips: 20Kg 6x, 6x, 6x, 6x, 6x,  5x

Dumbbell Flys: 10Kg 2x12, 12Kg 3x12

Ab Wheel: 3x10

Walking (treadmill): 20Min 1,8Km

Mäh.

Dips vllt vor Floor Presses?

Post Workout Meal: Shake + Blumenkohl + Bohnen + Champignons.

21.12.13

Pull

Gefühl vor dem Training: Kopfschmerzen   

Gewicht: 96,2Kg 22%

8Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 10x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, 200Kg 5x

Deficit Deadlift: 180Kg 5x3

One-Arm Dumbbell Row: 30Kg 2x10, 40Kg 6x10

Wide Grip Pull Ups: 5x,5x,5x,4x,4x

Dumbbell Shrug: 40Kg 2x10, 40Kg 2x12

EZ-Bar Curl: 29Kg 3x12

Ab Wheel: 5x10

Form hat bei den Deadlifts bisschen gelitten da das Knie bisschen gemuckt hat, die 200Kg 5x (no belt) waren nicht all out da ich noch Deficit machen wollte   

Post Workout Meal: Shake + Erdnüsse.

23.12.13

Legs

Gefühl vor dem Training: Bin echt fertig von der Arbeit   

Gewicht: 97Kg 

8Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 15Kg 12x, 55Kg 10x, 85Kg 8x, 105Kg 6x, 115Kg 6x, 125Kg 6x, 135Kg 6x, 145Kg 6x, 125Kg 10x

Snatch: 15Kg 8x, 35Kg 3x3, 45Kg 3x3, 55Kg 2x, 1x

Barbell Glute Bridge: 45Kg 2x10, 75Kg 8x, 95Kg 6x, 115Kg 5x, 10x

Dip Station Straight Leg Raise: 5x15

Walking (treadmill): 35Min 3Km

Foam Rolling: 10Min

Keine Kniebeuge, kein Training  ...schei.....

Post Workout Meal: Shake.

Mal Boxbeugen oder Kniebeugen mit Low-Bar versucht?

sly785 schrieb:Mal Boxbeugen oder Kniebeugen mit Low-Bar versucht?

Ich habe im Moment Probleme mit der Patellasehne und kann so gut wie nichts für Quads machen ... 1/4 Kniebeugen könnten vllt gehen, aber ob das was bring^^ Low-Bar beuge ich normal immer.

Momentan ist es mehr ein leichte "brennen" wenn ich die Treppen runter steige etc. (auf jedenfall eine verbesserung zu den letzten Wochen) ... ich denke ich werde bei dem nächsten Bein Training Body Weight Squats und Sumo Squats machen ... vllt kann ich es einfach weg trainieren 

25.12.13

Push

Gefühl vor dem Training:  

Gewicht: 95,5Kg

8Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 10x, 40Kg 5x, 60Kg 3x, 80Kg 2x, 100Kg 5x, 50Kg 40x

Dumbbell Bench Press: 30Kg 5x, 35Kg 5x, 40Kg 4x

Weighted Dips: 10Kg 5x, 20Kg 5x,5x,5x,5x,4x

Dumbbell Flys: 12,5Kg 5x10

Ab Wheel: 3x12

100Kg Bech für 5mal ist ein Mega Erfolg für mich  

Post Workout Meal: Shake + Pierogi z kapustą

27.12.13

Pull

Gefühl vor dem Training: Bin trotz 2-3 Bierchen in den letzten zwei Tagen Fit   

Gewicht: 94,1Kg 21,1%

8Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift (Speed): 55Kg 10x, 95Kg 5x, 125Kg 3x, 140Kg 10x2, 150Kg 1x, 160Kg 1x, 170Kg 1x 

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 8x10

Close Grip Chin-Up: 7x, 5x, 5x,5x, 6x

Barbell Shrug: 55Kg 12x, 85Kg 10x, 105Kg 8x, 125Kg 6x, 145Kg 2x5, [straps]145Kg 5x, 145Kg 10x[/straps] 

V-Bar Pulldown: 60Kg 3x12

Ab Wheel: 3x12

Walking (Treadmill): 15Min 1,38km

Kopfschmerzen und Halsschmerzen  

Post Workout Meal: EAA's + Tofufisch mit Vollkorntoast.

29.12.13

Legs

Gefühl vor dem Training: Gut.

Gewicht: 94,2Kg 21,2%

9Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Squat: 15Kg 8x, 45Kg 5x,6x, 65Kg 5x, 85Kg 3x, 95Kg 3x, 105Kg 3x, 110Kg 4x3, 100Kg 3x5

Sumo Deadlift: 55Kg 8x, 85Kg 5x, 105Kg 2x3, 125Kg 4x3 

Stiff-Legged Barbell Deadlift: 105Kg 5x5

Adductor Machine: 54Kg 2x12x, 78Kg 2x12x, 94Kg 2x12x

Walking (Treadmill): 30Min 2,93km

Ab Wheel: 10x12 

Foam rolling: 6Min

Tjo was soll ich sagen... ich habe mir vorgenommen wenn ich wieder mit SQ anfange erstmal ein paar Einheiten nur Bodyweight Squats zu machen und zu gucken wie es sich verhält... daraus ist mal nix geworden... ich musste ja dann auch noch Sumo DL's hinterher schieben   ... naja geschieht mir recht wenn man so blöd ist. Der Schmerz wird von Minute zu Minute schlimmer... ich werde dann erst morgen sehen was ich da angerichtet habe  

Post Workout Meal: EAA's + Pizza.

conquer_all schrieb:Der Schmerz wird von Minute zu Minute schlimmer...

Kühlen war eine sehr schlechte Idee, deswegen die Schmerzen. Gestern und heute wieder "nur" ein bisschen "Ziehen" .. wobei ich glaube das der Schmerz aufs Kreuzband übergegangen ist   

31.12.13

Push

Gefühl vor dem Training: Nase läuft bisschen   ... warum muss es heute so früh sein?!   

Gewicht: 96Kg 21,9%

8Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 12x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 5x3

Dumbbell Bench Press: 35Kg 3x8

Weighted Dips: 30Kg 4x4, 20Kg 7x

Overhead Press: 20Kg 12x, 30Kg 8x,  40Kg 8x, 50Kg 6x, 60Kg 1x, 65Kg 1x, 50Kg 5x, 6x

Dumbbell Flys: 12,5Kg 3x10

Dip Station Straight Leg Raise: 3x10

Post Workout Meal: Shake un ma gucken was noch  

02.01.14

Pull

Gefühl vor dem Training: Erkältet.

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 120Kg 3x, 140Kg 3x, 160Kg 3x, 180Kg 3x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 160Kg 3x3, 180Kg 3x2        

Wide-Grip Pull-Up: 5x, +10Kg 4x5

One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 8x10

Barbell Shrug: 60Kg 10x, 100Kg 10x, 140Kg 4x10

Wide-Grip Lat Pulldown: 75lbs 12x, 100lbs 12x, 125lbs 2x12

Hammer-Bar Curl: 49Kg 6x, 39Kg 4x6

Ab Wheel: 3x12

Done. Bin erschöpft   

Post Workout Meal: Shake and Stuff..

Plane jetzt die Restdays bisschen dynamischer zu gestalten   

03.01.14

Walking (Treadmill): 37Min 2,86km

Stretching: 10Min

Foam Roller: 10Min

Elliott Hulse type Stretching: 10Min

Vllt werde ich auch ein paar kleine Übungen einbauen z.b. nach einem Rücken Tag bisschen leichtes Rudern oder/und Lat Pulldown.

Post Restday Meal: Pfefferminztee.

conquer_all schrieb:Post Restday Meal: Pfefferminztee.

  

conquer_all schrieb:

Elliott Hulse type Stretching: 10Min

haste da mal n videolink zu? der quatscht zwar immer von seinen ganzen videos wo er alle stretches zeigt, aber bei 1000+ videos das richtige zu finden is nich so easy ^^

mh1896 schrieb:

conquer_all schrieb:

Elliott Hulse type Stretching: 10Min

haste da mal n videolink zu? der quatscht zwar immer von seinen ganzen videos wo er alle stretches zeigt, aber bei 1000+ videos das richtige zu finden is nich so easy ^^

Habe mich gestern auf die Atmung Konzentriert und es so gemacht wie bei Minute 9 

04.01.14

Legs

Gefühl vor dem Training: Erkältet.

Gewicht: 98,1 22,7%

8Min Fahrrad, 12 BW Squats, 5Min Dehnen

Squat: 15Kg 8x, 55Kg 8x, 85Kg 3x, 105Kg 3x, 125Kg 2x, [belt-sleeves]135Kg 1x, 145Kg 1x, 155Kg 1x, 165Kg 1x, 175Kg 1x, 140Kg 5x3[/belt-sleeves] 

Good Mornings: 55Kg 10x, 75Kg 8x, 85Kg 5x5

Walking: 1,33Km 15Min

Foam Roller: 8Min

DAMN!!! Wenn es nur bei dem leichten ziehen im Knie bleibt kann ich damit leben!!!   ENDLICH wieder einen roten Streifen auf dem Rücken!   .... hat aber ordentlich Kraft gekostet... habe bei den Good Mornings fast gekotzt... mehr war nicht drin.

Soll ich morgen rumflennen das alles wehtut?^^

Post Workout Meal: Shake und Erdnüsse.

06.01.14

Push

Gefühl vor dem Training: Müde, 4 Stunden Schlaf...

Gewicht: ?

8Min Fahrrad, 12 BW Squats, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 15Kg 15x, 45Kg 8x, 75Kg 5x, 85Kg 5x5

Dumbbell Incline Bench Press: 26Kg 3x10

Dips: 4x10

Dumbbell Flyes: 12Kg 5x10

Ab Wheel: 3x12

Post Workout Meal: Shake.

-

08.01.14

Pull

Gefühl vor dem Training: Fühle mich bisschen lasch aber OK.

Gewicht: 98Kg

8Min Fahrrad, 12 BW Squats, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Sumo Deadlift: 55Kg 8x, 95Kg 5x, 135Kg 3x, 165Kg 2x, 195Kg 1x, 185Kg 5x3

One-Arm Dumbbell Row: 49Kg 2x5, 59Kg 8x5

Parallel grip pull up: +10Kg 5x, 5x, 5x, 5x, 6x 

Barbell Shrugs: 55Kg 10x, 95Kg 10x, 125Kg 10x, 145Kg 3x10

Wide Grip Lat Pull Down: 50Kg 3x10

Ab Wheel: 3x12

Für erstes mal Sumo seit ein paar Wochen Ok (hatte aber bisschen mehr erwartet  ) ... Rows heavy as fuuaaaaark.

Post Workout Meal: Shake + Nudeln mit Pesto.

10.01.14



Push

Gefühl vor dem Training: Normal ist heute Leg Day, aber ich will dem Knie bisschen ruhe geben... bin top fit!

Gewicht: 97Kg 

8Min Fahrrad, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

Bench: 20Kg 12x, 60Kg 5x, 80Kg 2x, 100Kg 1x, 115Kg 1x (PR), 117,5Kg 1x (PR) ,120Kg 0x (ich schwööör wenn der spotter nicht eingegriffen hätte, hätte ich ihn rausgegreindet^^), 110Kg 1x, 105Kg 2x, 100Kg 3x

Dumbbell Incline Bench Press: 30Kg 4x8

Weighted Dips: +30Kg 5x, 4x, 4x, 4x,  3x, +20Kg 8x  

Dumbbell Flys: 12,5Kg 4x10

Ab Wheel: 3x10

Post Workout Meal: Shake und Subway Sandwich (als Belohnung^^  )

  

12.01.14

Pull

Gefühl vor dem Training: Top.

Gewicht: 97,3 22,4%

8Min Fahrrad, 5Min Dehnen

Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, [belt]140Kg 3x, 180Kg 2x, 210Kg 1x, 235Kg 1x(PR), 200Kg 3x3, 180Kg 8x[/belt] 

One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 6x8

Wide-Grip Pull-Up:  7x, 7x, 7x, 6x 

Done, bin richtig im Arsch^^ Muss mich wieder an den Gürtel gewönne   

Post Workout Meal: Shake und Erdnussbutter Marmeladen Sandwiches.

 

jetzt muss tobi wieder nachlegen   

Glückwunsch, digger!

chris schrieb: 

jetzt muss tobi wieder nachlegen   

Meine Rache wird fürchterlich sein.  

Danke Leute  

14.01.14

Legs

Gefühl vor dem Training: Nicht so wirklich Lust....   

Gewicht: 96,9 22,5%

8Min Fahrrad, 12 BW Squats, 5Min Dehnen

Squat: [sleeves]15Kg 10x, 55Kg 8x, 75Kg 3x, 95Kg 3x, 110Kg 3x3, [belt]125Kg 3x3, 145Kg 2x3[/belt][/sleeves] 

Snatch: 45Kg 7x2

Ab Wheel: 4x10

Walking: 20Min

Post Workout Meal: Obst-Gemüse Smoothie